Ⅰ 高血壓如何通過運動降壓醫生：這個高血壓的運動處方請收好
在這個 社會 里，由於環境和生活的影響，我們大部分朋友的身體都會或多或少的出現一些疾病。
尤其是以前只針對中老年人的高血壓病症，現在都快成為了全民類型的疾病了。這是因為很多的年輕人中患有高血壓的朋友也變得越來越多了。
這就是高血壓在我們的心目中，變成了非常可怕的一種疾病的原因。特別是高血壓還隱藏著巨大的隱患。
這是因為高血壓是很容易引發心臟病、中風等其他危及到生命的疾病產生。而且由於高血壓疾病前期沒有特別明顯的特徵，所以我們在發現的時候，高血壓症狀都已經形成了。
所以，每當身邊的朋友出現高血壓症狀的時候，自己都是非常害怕和恐慌的，生怕一不小心也患上了這種疾病。
這就導致一旦患有高血壓的症狀，對於大部分的朋友來說，都是需要服用葯物和改善飲食習慣，來控制血壓波動的。
除了葯物和飲食的配合殲陸，大夫也會交代，回家以後也要堅持適當的鍛煉，但很多朋友是不知道何為適量鍛煉的。
而且我們都知道高血壓，是不能劇烈運動的，所以大夫雖然說適量的鍛煉，非常有利於降低血壓。但大部分朋友都怕自己鍛煉的方式方法和時間不正確，讓自己的身體變得更加糟糕。
因此，如何鍛煉就 成了我們的一個最大的阻礙了，所以今天筱青就給大家講一下：我們如何的適當鍛煉，以及在鍛煉的時候我們應該怎麼做。筱青很希望這些建議能夠幫助到大家。
頻率
保證每橘改橡天都要進行有氧運動，每周需要兩次的力量訓練，每次的時間間隔最好控制在2-3天，這樣可以讓我們的肌肉得到休息和恢復。
強度
這個要從中等強度開始。我們在做有氧運動的時候，最好能保證最大目標心率在60%-70%（也可以用220減去自己的年齡）。
雖然說我們採用，這樣的鍛煉強度是稍微高了點，但可以起到讓血壓水平得到更大程度降低的作用。
持續時間
我們要保證自己每天至少進行三十分鍾的有氧運動，如果有時間的話，增加到六十分鍾就更好了。
不過對於大部分上班族來說，就連吃飯都要非常緊張的情況下，一下子擠出這么多的時間顯然是非常困難的。
如果因為工作或者生活實在太忙的話，也是可以分為三個階段進行的，這樣每段抽出十分鍾的時間來鍛煉也是可以的。
要是進行力量訓練的話，應該使身體上所有重要的肌肉群都得到有效的鍛煉。最好的負重量可以讓你完成2-3組的動作，每組10-12次。
類型
有氧運動有很多，所以說有效地有氧運動是非常容易開始的，就比如：跑步、騎車和游泳之類的。
力量訓練的話，可以通過練器械、拉伸彈力帶、自身體重（深蹲、仰卧起坐）等，來完成。
不過由於每個患有高血壓的圓旁朋友症狀輕重有所不同，所以在鍛煉之前還是要先咨詢一下大夫的。
這樣才可以制定一個非常安全有效的鍛煉方案。因為在確立方案的時候，大夫一般都會讓患者做一個在劇烈運動的心率測試的。
這樣就可以使朋友們，能夠有一個理想目標心率的運動強度了。而且你在服用治療高血壓葯物的時候，也不會因為這些，影響到你的運動能力。
Ⅱ 高血壓怎麼鍛煉好記住 5 點，不吃葯也能降壓10 mmHg
近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結構的改變，越來越多人患有高血壓，也出現了年輕化的趨勢，由於高血壓發病初期，沒有什麼明顯症狀，所以高血壓也被稱為 「無聲的殺手」 。
但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等症狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對於部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預，甚至可以使血壓達標。
那麼高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。
血管和神經並行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經產生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。
同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調定，使在運動後，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。
所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比禪燃較安全。
有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
那麼，有氧運動如何訓練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續一一次性完成，也可天內分多次完成，但每次鍛煉持續的時間應不少於10分鍾。
運動頻率建議控制在每天30至60分鍾，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等於220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鍾，運動完身體感覺介於「比較輕松」和「略微有點累」之間。
抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。
每周進行2至3天的抗阻。抗阻運動應該至少有1組，每組8至12次重復，抗阻運動強度應該為在肌肉疲勞出現之前可重復運動8至12次的負重量。
抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習2至3組，每組重復10至12次。
1、循序漸進：
別上來就運動，先做點准備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。
需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，並且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也並不是越大越好。
2、避免肌肉骨骼損傷：
運動前需熱身，運動後需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。
3.要學會監測血壓：
高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫囑先控制血壓。血壓控制好後，最好剛開始的運動鍛煉在專業人員的監測下進行，防止出現心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。
4、吃完降壓葯，不能馬上運動：
原因是，在運動時，人體會把更罩襲攔多的血液供給組織及大腦，而服用減壓葯後，短時間內運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導致暈倒的現象發生。
β受體阻滯劑類的降壓葯如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風險。因此，吃完減壓葯之後，不能立刻運動。
5、運動過後注意多喝水：
很多降壓葯物本身還有利尿作用，服用這類降壓葯後又劇烈運動，很容易造成脫水，導致體內電解質失衡。
最後，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬物胡網的話，體力就會隨著三分鍾的熱度而開始出現下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。
趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！
Ⅲ 高血壓怎麼鍛煉身體
適當的運動可以有效的緩解高血壓病症，比較適合高血壓患者的運動有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或者睡覺以前，飯後30分鍾，持續時間15-50分鍾即可。
散步可以加強身體代謝能力和血液循環，有效地降低舒張壓，並對動脈硬化症有明顯的緩解效果。慢跑的時間我們一般選15-30分鍾即可，慢跑時將心率控制在100-130次/分，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病的風險。
Ⅳ 高血壓怎麼控制最好方法 高血壓怎麼鍛煉最好的方法
高血壓是一種非常嚴重的疾病，一般控制高血壓都是服用降壓葯，同時也要調整飲食，此外高血壓患者還可以通過運動來達到降壓的目的，那麼我們便來了解一下高血壓怎麼控制最好方法？高血壓怎麼鍛煉最好的方法？
高血壓怎麼控制最好方法
如果想要良好的控制好血壓，一定要堅持長期口服降壓葯物，有助於將血壓控制在標准范圍以內。除了要服用相關的降壓葯物之外，還要結合生活方式上的干預治療，比如建議患者要減肥、運動、低鹽低脂飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜，規律作息，保持心情愉悅。如果患者在有高血壓的同時，還伴有糖尿病，建議患者還要結合糾正血糖異常。因為有的時候血糖控制不穩，血壓也很難控制平穩。如果患者存在腎功能不全或者腎損害，逐漸也會使血壓出現頑固性的升高，一定要注意應用可以延緩腎功能惡化的葯物，比如普利類或者沙坦的降壓葯物，相對比較適合，普利類或者沙坦代表性葯物主要有培哚普利、貝那普利、替米沙坦、厄貝沙坦等。
高血壓怎麼鍛煉最好的方法
高血壓的患者運動，是非常重要的一個輔助降壓的方式。一般高血壓的患者在運動時要注意先將血壓控制良好，推薦長期將血壓控制到140/90mmHg以下，是一個比較安全的界限，選擇的運動方式有慢跑、快走、打太極、球類運動、游泳都是可以的。一般高血壓的患者要長期堅持運動，如果適應運動強度以後，推薦每周3-5次運動，每次半小時以上是比較合適的。在運動的過程中不要出現過度勞累，如果出現頭暈、頭痛的症狀，要即刻進行休息，並監測血壓。高血壓的患者除了運動方式的降壓以外，也要注意平時的飲食調節，以低鹽低脂肪、清淡飲食為主。
高血壓怎麼調理最好
首先要知道高血壓是一種生活方式疾病，不良的生活方式和行為是高血壓發生的最重要的危險因素。高血壓的調節是針對這些不健康的習慣，包括飲食限制鹽的攝入。另一個超重的人應該減肥，嚴格飲酒，注意不要長時間緊張，適度鍛煉。這些生活方式的改善對高血壓的治療很重要。患有高血壓，最重要的是找到原因，如果能找到原因，比如繼發性高血壓，主要是治療的原因，如果是原發性高血壓，一定要注意調理，第一飲食一定要清淡飲食，低鹽低脂飲食，每天攝入不到3克鹽，不要吃太油膩的食物，更不要暴飲暴食，一日三餐盡量規律，然後要注意體育鍛煉，堅持每天運動，以促進血液循環，提高血管彈性，有利於穩定，此外，血壓限制戒煙，改變不良生活方式，是為了保持心理平衡。
高血壓怎麼降下來最快
高血壓快速降壓，可以在醫生的指導下舌下含服卡托普利控制血壓，或者血壓明顯升高的情況下，可以靜脈輸液治療控制血壓，比如硝普鈉或者烏拉地爾靜脈泵入，以控制血壓。
但這種快速降壓治療，往往針對的是高血壓危象的患者，或者高血壓3級伴有頭痛以及頭暈症狀明顯。同時正規的檢查，比如頭顱CT檢查排除腦血管疾病，比如腦梗塞或者腦出血的現象，並且降壓治療過程中需要控制好降壓治療的速度，不能降壓過快。這是因為，如果血壓下降太快，有可能引起大腦出現低灌注的狀態，導致缺血性的腦卒中發病，引起肢體偏癱現象的發生。