久坐腰酸的治療方法

① 長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢需要注意什麼

長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什麼？

3.久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經常伸腳，改變腳的姿勢。工作半小時後，還可以適當站起來走走，有利於鍛煉身體。久坐會導致腸道功能變慢。要適當按摩腹部，刺激腸道蠕動，方便大便排出，從而避免腰腹部多餘的贅肉堆積。久坐你要注意保護好自己的頸椎和腰椎，比如適當放鬆，挺直背部；適當運動，比如打羽毛球，游泳。

② 久坐或者久站之後，腰酸背痛要怎麼辦找對方法很關鍵

長時間久坐不動，因為工作的關系站著的時間很長，會無形中影響腰部 健康 ，局部的肌肉勞損，腰椎退行性變速度加快，主要的特點就是腰痛。如果腰痛反復，沒有合理保養，疼痛會持續，甚至牽引到其他部位產生疼痛感，對正常生活影響明顯。要先了解腰痛的來源，並採取有效的措施來減輕痛苦。那麼，不吃葯改善腰痛，哪些方法有作用呢？

1、適當按摩

部分人的腰痛其實是腰肌勞損，久坐久站都可能會讓局部的肌肉勞損明顯而產生的痛感，想要緩解，局部適當按摩有幫助。通過按摩的方式可以讓肌肉痙攣，緊張等情況得到改善。

肌肉保持放鬆，局部的血液循環也維持良好，自然可以保持輕松狀態。當然，按摩需要專業人員指導，或者在了解按摩手法、力度、方法之後再進行，否則盲目按摩反會加重腰肌勞損。

2、局部熱敷

如果是輕微的腰痛，和局部肌肉勞損有關，或許不用服用葯物，通過熱敷的方式就可以減輕。很多人久坐久站，局部肌肉處於緊張的狀態中，沒有及時調節會產生疼痛不適感，可以在空閑的時間通過局部熱敷的方式來緩解。

在熱敷過程中，可以通過熱傳遞的方式改善局部的循環，血液循環保持良好，肌肉疲憊，勞損帶來的影響會減輕些，不過，熱敷的時候應該控制好溫度，不宜溫度過高，以免燙傷皮膚。

3、卧床靜養

緩解腰痛有效的方法是卧床靜養，很多人腰痛其實和腰椎間盤突出症出現有關，而該疾病的影響明顯，在急性發病期間應該絕對卧床靜養，保證足夠的休息時間，如果依然干體力活或者去劇烈鍛煉，腰椎間盤突出症會加重，疼痛表現也會越發明顯。

想要更快好轉，應該休息時間充足，減少腰椎的活動量，後續通過理療，葯物治療或者手術治療等方式來改善。當然，等到基本緩解，可以適當活動時應該進行康復鍛煉。

有腰痛症狀想要緩解，關鍵是先找出原因並及時處理，如果是輕微的疼痛，小問題引起，才能通過以上這些方法來緩解。如果是泌尿系統感染、生殖器官疾病、腰椎病變引發的腰痛，則需要對症治療，單純通過簡單的手段無法從根本上解決問題，耽誤治療可能會帶來多方面影響。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

③ 久坐腰疼緩解方法有哪些

腰痛緩解的辦法：
1、鍛煉腰部的肌肉
大家在日常的生活中可以適當做一些瑜珈和慢跑等運動當時來鍛煉腰部肌肉，同時對於需要長時間坐立的學生黨和上班族來說，可以在休息時選擇做擴胸運動活動一下腰部肌肉。
2、保持正確的睡眠方式
在生活中有一個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩解腰痛的現象，很多患有腰痛的患者腰痛難受，無法睡眠的話，這時可以選擇側睡，對於腰痛患者來說，盡量不要選擇趴著睡，因為這種睡姿不僅不能緩解腰痛，還會加重腰部的負擔。
3、有一個正確的坐姿
有一個正確舒服的坐姿與腰部健康十分有關系，在生活和工作中，要做到身體端正，可以選擇座椅有椅背可調節高度，可在腰部放一個靠墊作為支撐物，做到這些可以有效的緩解腰痛。在長時間工作後，可以選擇從座位上起來活動下身體來舒緩勞累的腰部肌肉。
4、按壓穴位來緩解腰痛
按揉命門穴，腎俞穴和陽關穴是可以起到緩解腰痛的情況，雙手握拳，將拳尖放在所按部位，每天堅持按揉穴位，對緩解腰痛大有好處。具有滋陰壯陽 補腎健腰的作用。
大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰痛也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。

④ 久坐腰疼怎麼治療方法

久坐腰痛，最常見的原因主要有腰肌勞損而造成的損傷性疼痛。治療上第一主要就是要注意休息，適當的按摩、熱敷、理療以及口服止疼的葯物，如布洛芬緩釋片或者是曲馬多緩釋片等進行治療。第二，如果是椎間盤突出而造成的腰部疼痛也是需要絕對的卧床休息，局部按摩熱敷以及骨盆牽引等相關的治療。如果經過保守治療無效，經過CT、磁共振等相關的檢查有明顯的脊髓壓迫症狀，有的是需要行手術治療才能達到根治的目的。
就要減少坐的時間，做一段時間就要做一下運動，活動活動要做一下這方面的運動就會好轉，按摩效果是特別好的，也可以熱敷理療都不錯。
久坐引起的腰痛是由於腰背肌筋膜炎所造成。是指久坐後會導致腰背肌長期處於一種緊張、痙攣的狀態，從而導致局部肌肉以及筋膜的充血、滲出、水腫等一系列的病理改變，從而引起腰痛。久坐腰痛的治療方法：一、需要改變日常生活方式，如避免久坐、長時間的彎腰。二、可行適當的腰背肌功能鍛煉，如飛燕式或者是平板支撐以及倒退走路等。三、可以採取局部的熱敷、理療以及紅外線、超聲波治療。四、必要時，可採用非甾體的抗炎鎮痛葯物應用以及緩解肌肉緊張的葯物應用進行治療。

⑤ 久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法，經常久坐不動的人常常出現腰酸背痛的現象，這是因為腰部長期處於不運動的狀態下，從而導致的腰肌勞損的情況，以下為大家分享久坐腰疼怎麼緩解方法。

久坐腰疼怎麼緩解方法1

久坐腰疼怎麼辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。

久坐腰疼怎麼鍛煉

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

久坐腰疼怎麼緩解方法2

久坐腰疼怎麼辦？

1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。

在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的

但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況

但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

久坐腰疼怎麼改善？

1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後

可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力

並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方

視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。

久坐腰疼怎麼緩解方法3

八款葯膳食療緩解腰疼

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

2、三七燉田雞

肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

4、烏頭粥

川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

5、當歸生薑羊肉湯

當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。

隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。

6、杜仲豬尾湯

杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

功能：主治腰椎間盤突出症。

7、杜仲核桃豬腰湯

豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

8、枸杞水魚補腎湯

水魚（鱉）1隻切塊，與枸杞子、山葯各30克及熟地15克。紅棗6個、生薑3片共入燉盅，加適量水。

大火燒沸後改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出症。