⑴ 打沙袋有什麼技巧
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你才過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。
⑵ 打沙袋的正確方法
打沙袋的正確方法
我們大家在電視上或許都看過拳擊比賽和動作電影，我們裡面主角也有練習打沙袋的場景，除了效仿電影的做法還有哪些打沙袋的正確方法呢？現在給大家帶來打沙袋的正確方法和打沙袋的好處。
1、新手應在基本把握各種各樣拳術姿勢的基本上，再開展敲擊沙包的訓練。在敲擊沙包的訓練全過程中，不斷完善技術性姿勢，不然非常容易產生不正確姿勢，無法改正。
2、訓練前一定要充足充分准備活動，尤其是手指頭、手腕子、肩、腕關節、腰部，防止負傷，敲擊時不適合途手做，一定要纏好護手帶，戴上專用型的敲擊沙包膠手套或訓練膠手套，那樣既可防止傷害到又可提升坐位體前屈和用勁的覺得。在敲擊沙包時，先輕後重，最好在做2－3組空擊後，再開展敲擊訓練。
3、在打中沙包的一瞬間，拳要緊握，肘關節焦慮不安。肘關節稍內扣維持拳鋒與尺骨在一條直線上，避免 負傷。這一點特別是在關鍵。練膝、肘腿招時主要是把握技術性姿勢，維持人體均衡，而不是練習。因而不必使力過急，以防負傷。
4、在敲擊沙包時自始至終要維持恰當的實戰演練姿態，敲擊後馬上收招並做好防禦，以產生優良的姿勢習慣性。
5、敲擊沙包時精神要集中化，要有實戰演練意識，假定敵人，以塑造實戰演練觀念。練武時，用拳鋒反面敲擊沙包，發拳時雙眼凝視敲擊位置，保證出拳快速精確強有力，這時敲擊沙包的響聲脆響、短暫、沙包豎直晃動，不然是發拳用勁不科學，切勿出拳時推擊。
6、沙包應用一段時間後，非常容易在常常敲擊的位置產生凹痕，訓練時要留意防止敲擊在凹痕與平整位置的相接處，因該位置便於是手腳拖動，導致扭到。
7、新手在敲擊沙袋練習時，先要開展單獨招數的訓練，最好是是以直拳訓練剛開始，由於直拳便於把握。隨後再訓練擺拳，刺拳拳術，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地把握單獨招數的基本上做各種各樣招數的交叉、組成、持續敲擊姿勢的訓練。
8、新手在敲擊沙袋練習時，一定要留意姿勢的准確性，敲擊時姿勢的速率先要慢後快，凈重先要輕後重。而且一定要融合步驟開展嚴厲打擊，不可以只重視招數，而忽視步驟和全身融洽用勁的技術標准。不然在實戰演練和賽事中無法獲得需有的充分發揮。
1、固定式打法： 可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰，發力錯誤，距離掌握不準打擊位置出現偏差的，在此階段常易被反作用力頂倒，打擊處疼痛等;發力不正確，容易發現自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能藉此擊發體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋： 活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下擊空，一下擊偏差;使出全力卻發不出威力。此時你應多空擊，掌握動作法力要領，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋，學會掌握發力的瞬間。
3、新手在打沙袋： 首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的`發熱出小汗為好、 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套、 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作、
以上就如何練打沙袋的問題進行了相對比較簡單的回答。現在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹慎小心比較好。平時要保持良好的生活和飲食習慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。
1、沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發力。友情提示：不要濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態。
2、經常打沙袋，能強身健體，減肥塑形，愉悅心情!能促進新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身體耐力、爆發力和反應速度!能提高空間感和距離感!能顯著提高拳腳的硬度，絕對出擊速度和擊打力量!使你變得更勇猛、更頑強、更堅韌、更具有殺傷力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更陽剛!
3、經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。
以上就天天打沙袋有什麼好處這樣的問題進行了簡單的闡述了，希望能夠幫助大家了解到相關的信息，天天堅持一項運動也是非常需要毅力的。健康的身體是需要我們平時不斷地進行鍛煉，養成良好的生活習慣的。
⑶ 練沙袋有什麼好處如何正確練沙袋
練習沙袋有以下好處：
一、練沙袋對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
二、長期在電腦前工作作的現代人。背,頸部常有酸痛感，練沙袋對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
三、由於練沙袋要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
正確練習沙袋方法：
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。