㈠ 怎樣可以在一周內快速減肥
1、制定一周的飲食計劃
制定的一周的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一周能在固定時間進餐，不缺少一餐。
制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一周要吃些什麼，可以讓自己遵循計劃進行，不必再過多的考慮每天要吃些什麼。
2、制定運動計劃
可以制定一個一周的運動計劃，一般是建議這一周時間運動5天，休息2天，可以根據自身的身體實際情況進行調整。可以每天都做一些輕松的運動，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天進行一次比較劇烈的運動，像慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳繩等。要注意把握運動的量，不能運動過度，要堅持把這份計劃進行到底。
除了一周的計劃之外，還可以制定每天的運動時間表，如每天在什麼時間運動，運動多少分鍾。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐時間，又或者是每晚臨睡前的健身。這樣更能具體的知道應該怎麼去進行。
3、養成好的飲食習慣
在這一周結束之後，也要保持健康的飲食和生活習慣。經過這一周的飲食調整和運動，可以繼續保持這樣的生活習慣，繼續的堅持下去，會獲得更好的減肥效果的。
短時間內減肥要注意的事項
1、想要實現快速減肥，每天喝水量必須要有保證，因為水能加快新陳代謝的速度，幫助調節脂肪的代謝，抑制了食慾。
2、有氧運動前要注重於熱身運動，不能直接跑步，非但不能燃燒脂肪反而引起肌肉和韌帶拉傷，運動前熱身運動能提高體溫和新陳代謝速度，從而促進了脂肪燃燒。
3、在減肥期間要調整好生活方式，減少在外吃飯的次數，吃飯前先喝湯，控制鹽的攝入量。
4、要選擇最安全有效的減肥方式，不能使用減肥葯或者減肥貼，減肥期間要為身體提供充足的蛋白質，避免過度節食。
㈡ 怎樣減肥最快 一周快速瘦身減肥方法
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較 低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
㈢ 一周快速減肥方法 我們一起來看看吧
1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的飲食，運動強度和良好的習慣這三張必不可少。
2、早晚餐一餐一個蘋果，中午兩個蘋果，多喝水，這個是飲食方面。
3、慢跑，慢拍減肥法是簡單易行慎派的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被伏哪稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，瘦身的效果更顯著。
4、變速減肥，沒有一定的要求，可以隨意加速減速的跑步，短時間內快速，大量的運動，身體在燃燒，減肥效果顯著。
5、跳繩減肥，這項運動可缺孝碼以在短時間內大量消耗人的脂肪，也是一種好方法，既能減肥又能讓身體更加柔美。
6、游泳減肥，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鍾所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的瘦身效果。
7、深蹲，深蹲也是一個很好的燃脂運動，具體強度可以根據自己的體質決定，最低100。