⑴ 堅持做哪些訓練既能瘦腿又能提臀
1、深蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）2、箭步蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）3、深蹲開合跳（20秒，重復4組，間歇30秒）4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重復3組，間歇30秒）5、臀橋（20秒，重復4組，間歇30秒）