50歲女人漏尿鍛煉方法

① 尿失禁的指導鍛煉有哪些

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。 鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

② 尿失禁怎麼鍛煉

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分為四大類：
一、真性尿失禁主要是括約肌受損。控制小便的閥門壞了，所以小便不自主流出來了。我們稱之為真性尿失禁，多見於醫源性的損傷或者是外傷引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如說尿道結石或者是前列腺增生壓迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱裡面達到膀胱的承受能力後，尿液會從膀胱自主流出，稱為充盈性尿失禁，主要是見於前列腺增生或者前列腺急性的水腫。
第三、另一種是壓力性尿失禁，此類型比較少見，尿道的括約肌功能下降，在腹壓增加時出現不自主的尿道內尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有強烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由於膀胱逼尿肌受到刺激，不穩定性的收縮。一些前列腺炎刺激膀胱三角區的神經末梢，引起膀胱的逼尿肌的收縮。或者是前列腺增生時間久，膀胱逼尿肌代償性的增生同時功能亢進，這樣也會引起急迫性的尿失禁。
對於男性，無論什麼原因引起的尿失禁，也無論哪個類型的尿失禁，都要盡早去就醫，去查明分類和病因。對於疾病從根本上進行治療，才能取得比較好的效果。

③ 怎麼改善漏尿現象

1. 提肛運動。女性如果存在漏尿，需要及時的進行提肛運動。提肛運動就是收縮臀部的肌肉，用力讓自己的肛門收縮起來，之後慢慢放鬆，這樣循環往復進行鍛煉，每天鍛煉100次，這樣經過一段時間的鍛煉，很快就可以見到效果，漏尿就會好轉。
2. 鍛煉盆底肌肉。漏尿常常是因為盆底肌肉鬆弛造成的，所以一定要鍛煉盆底肌，提高盆底肌張力。可以在排尿的時候，中斷幾秒鍾，之後再恢復排尿，再中斷幾秒鍾，再恢復排尿，這樣反復鍛煉，可以使得盆底肌肉收縮能力增強，讓漏尿好轉。

④ 女人跑步時漏尿怎麼辦

方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鍾。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。

⑤ 漏尿做什麼運動能改善

女性在生完孩子以後，女性的下面會出現很大的變化，特別是泌尿系統。當泌尿系統遭受損害後，就會出現漏尿的狀況，發現漏尿之後，一定要盡快進行醫治，以防越來越嚴重，危及到自身健康。那麼，做什麼運動能改善漏尿？想知道答案的朋友們，就跟隨小編一起來看看吧！

⑥ 如何緩解女性漏尿的問題

原因1、懷孕時子宮長期壓迫骨盆肌肉組織，造成骨盆底肌肉鬆弛。
原因2、生產傷害：像是第二產程過長、產次近、生產次數多、生產前的孕期體重過重、胎兒體重過重、孕婦年齡層較高，又或者是生產過程中的會陰切開術都可能造成。
以上兩點是漏尿的原因，而緩解漏尿問題可通過堅持做凱格爾運動，具體做法如下：
凱格爾運動
凱格爾運動就是會陰收縮運動或是提肛運動，能強化骨盆四周的肌肉，讓鬆弛的盆腔恢復正常位置。步驟很簡單，當解尿至中途，可嘗試將小便忍住，此時會陰的動作即是正確之凱格爾運動。

⑦ 女性小便失禁怎麼辦

1、盆底肌鍛煉
2、葯物治療
3、手術治療
4、減肥可改善女性尿失禁
1.盆底肌鍛煉：這里介紹的方法非常簡單，它無需任何器械，在任何場合和時間都能進行，可以不為人所察覺。方法如下：收縮陰道及肛門，上提，維持2～3秒後放鬆，然後重復剛才的動作。這種運動每天要做300～500次。這些動作不必一次完成，可以分數次完成，一般至少堅持1～2個月開始有效果，而且需要持續一年以上的時間。對於輕度的壓力性尿失禁會有一定的作用。
2.葯物治療：腎上腺素能受體激動劑（例如：管通、麻黃素）是治療壓力性尿失禁最常用的葯物，也是目前研究認為最有效的葯物，這類葯物能通過增加尿道括約肌的閉合能力來治療壓力性尿失禁。某些病例可採用搭螞抗膽鹼能葯物治療，例如：溴化丙胺太林、丙咪嗪、鹽酸羥丁寧。雌激素可用於治療絕經後婦女的壓力性尿失禁。雌激素具有增加尿道括約肌的張力和血供作用，但療效尚有爭議。另外，有乳腺癌、宮頸癌、子宮癌的壓力性尿失禁患者不應接受雌激素葯物治療。
3.手術治療：手術治療的方法包括：後尿道注射硬化劑、各種懸吊術、人工尿道括約肌置入術以及尿道延長或折疊術等。其中國際上成熟的治療方式是經無張力陰道吊帶植入術（TVT植入術）。該手術是把一種特殊聚丙烯材料製成的吊帶放入體內，當腹腔內壓增加時，吊帶可以相對抬起壓迫尿道，從而抑制尿液漏出。這種吊帶在體內不會引起炎症，可以終身有效。手術是微創，損傷極小，一般不會損傷膀胱、尿道、腸道、子宮附件等；且穿刺點隱蔽，不會影響患者物備美觀要求。
4.減肥可改善女性尿失禁：美國加利福尼亞大學婦產科學核生殖科學系主任LesleeSubak在近日召開的第23界美國泌尿學會年會上宣布，患有尿失禁的女性患者在減肥之後尿失禁的次數減少，即使是在減肥之後9個月，上述效果仍然存在。她介紹說，減肥之後，患者每周尿失禁發作的次數減少了50％到60％，治療效果與一般葯物治療的效果十分相似。她解釋說：「我們已經知道超重是尿失禁發生的重要危險因素，因此我們認為體重問題是一個可以控制的危險因素。」她在California大學太平洋醫療中心體重控制研究項目中開展了這一研究。本研究中選擇的是那些每周尿失禁次數超過四次的婦女，並隨機分為兩組，每組20人。的一組立即進行減肥，另一組推遲三個月後再減肥，作為對照組。減肥的方法是每天給患者餵食液體食物，能夠提供500到800卡罩枝毀熱量，進行鍛煉，並改變不良的行為。對於治療尿失禁並沒有採取特殊的措施。這些女性患者體重平均減少35磅，其尿失禁症狀的出現次數從平均每周25次減少至每三個月11次。Subak說：「我們目前還不知道這種症狀的改善能夠持續多長時間。」