減脂肪肝最有效的鍛煉方法

運動的時候不要太過劇烈運動，以自己身體的接受能力來進行鍛煉，不能過尤而不及， 這樣子反而對身體會造成更大的傷害。還有就是堅持，一天兩天是看不到效果的，只有長期的堅持鍛煉下去，才能起到強身健體，養肝護肝的作用。

⑶ 脂肪肝怎麼才能減掉

尚無快速去除脂肪肝的方法，但可以通過身體鍛煉方法進行有效緩解，主要有慢跑、打太極拳、打羽毛球、跳繩等有氧運動，運動時間不能過長及運動強度不宜過強。
脂肪肝主要是由於攝入過多脂肪含量多的食物、飲酒過多、肥胖及運動過少、葯物影響等原因引起，是目前比較常見的肝臟病理性變化，主要表現為惡心、腹脹食慾減退及肝臟所在位置及其周圍的輕度疼痛不適。對於輕度的脂肪肝，一般只需要減少喝酒、控制脂肪攝入的同時積極鍛煉身體，而並不需要口服葯物治療，堅持一段時間後大多數都會得到一定程度的緩解。如果是中度及重度脂肪肝或者經過身體鍛煉及忌口後仍無法控制病情的，都需要前往醫院做相關檢查，並口服調脂、保肝葯物治療。
對於脂肪肝的身體鍛煉，一般是以有氧運動為主，比如慢跑、快走以及打羽毛球、打乒乓球、打太極拳、打羽毛球、跳繩等運動，這類運動的強度不高，同時有氧運動能夠有效消耗體內能量和使人更加的精力充沛，一般在30～40分鍾。

⑷ 脂肪肝做什麼運動最好

1.哪些項目適合你以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動，即有氧運動，如慢跑、中快速步行（115-125/分鍾）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
2.你要練多久用「強度×時間」表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，並做到有恆、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。
以步行為例，可從5000步/日，漸增至7000-10000步的步行，進而快步步行，階段性地增加運動量；可遵循「3、5、7」原則，即每日3000米（30min內），每周5次，每次步行後脈搏與年齡之和為170。
3.運動可別過量脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10-20分鍾內消失為宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。