① 室內怎麼鍛煉身體
在室內做一些日常腰、背、腹肌肌力鍛煉，男女都可以練習的，不需要任何健身器材的：
1、 動髖：仰卧，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10~20次。
3、 艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
4、 船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
5、 橋式運動：仰卧屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復6次。
6、 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。
以上所有運動均量力而行，在無痛范圍內進行，從肌肉等長收縮（靜力性）到等張運動及抗阻練習，循序漸進、持之以恆，方能見效。
② 在家室內鍛煉身體的指導
男人最性感的無非是腹肌和胸肌,而啞鈴是室內鍛煉身體的最好器材之一,室內鍛煉腹肌最好的方法就是仰卧起坐,當然做法有很多,配合啞鈴能起到事半功倍的效果,比如兩手握啞鈴,躺下後兩手成一字伸開,起身,兩手向膝蓋回收,這樣既能增加仰卧起坐的強度,又能鍛煉肱二頭肌,每天的早晨和晚上睡前做,隨著你肌肉的強化,做的次數也要增加,這個你到時會有感覺的.還有室內鍛煉的一個很好的方法就是俯卧撐,這是最簡單的也是最又效果的,對你的胸肌和背部肌肉,都能起到非常明顯的強化作用,對腹肌作用則不是很明顯。啞鈴的使用有基本兩種，一種直立，是兩手握啞鈴，成一字，手臂不要彎曲，將啞鈴在胸前對碰，再分開，再對碰，再一種就是手握啞鈴，兩手自然下垂，前臂向上台起，再放下，如此反復，能很好的強化肱二頭肌和肩三角肌，練上1年，會有很明顯的變化，鍛煉身體是個長久積累的事，勿求速成。這就是我10多年鍛煉的一點經驗，自己感覺效果是很不錯的，在我練了2年後，我從高中到大學6年掰手腕從沒輸過，呵呵。
③ 如何室內鍛煉身體
胸部：平板卧推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
有氧訓練：跑步 20-30分鍾
固定自行車 10-30分鍾
總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.
④ 如何室內有效鍛煉身體
走回家唄！。1、仰卧起坐（30-50個）一開始不要太多，2、用手板著門框引體向上根據能力自定吧。3在地上做俯卧撐（個30-40）嫌臟的話那在床上吧。4可以門與門之間做壓腿還可以根據能力選擇高度，（我壓腿時腳都碰到頭了）窗檯也可以。5靠牆倒立，我單手能堅持1分鍾。建議開始先用雙手。6跳連續跳，盡力使手靠近天花板（次數自定）7蛙跳方法同上。8扎馬步盡力用意志控制自己.9學鳥飛——兩手張開伸直，像鳥一樣上下揮動，注意氣息控制這是有技巧的，頻率保持如每秒60下，每兩下呼吸一次。9買個臂力器啞鈴之類的體育器材。10跳舞也不錯減脂肪的不會聽mp3自己即興發揮瘋狂一下扭腰之類的……（建議鍛煉時使用mp3下載有節奏的音樂如舞曲、dj等）飲食也要注意（雞蛋、肉、牛奶、蔬菜……）合理搭配
⑤ 有什麼可以在室內運動的方法
跳繩就很好，晚上鍛煉，每組跳20歌，跳5組，中間休息不能超過一分鍾，根據個人情況，增加組數。
⑥ 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
⑦ 室內怎樣鍛煉身體
室內練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。
室內減肥：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（乒乓球、籃球、發球）、健身操。
練肌肉：俯卧撐、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（杠）鈴。
一般的身體練習：跳繩、仰卧起坐、俯卧撐、下蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿。
⑧ 如何在室內鍛煉身體
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/