Ⅰ 怎樣可以練好後腿（練得非常好~能用手抱後腿）
想抱住後腿也不光是後腿和腰，還有肩。如果肩不好，也是很難的。你可以主要結合腰、肩腿一起練。你可以多練習地面下豎叉向後下腰夠腿、在把竿上壓後腿向後下腰夠腳腕子，在把竿里（就是在牆上耗後腿）應該也是比較出功的。話說三分壓，七分踢，踢腿也是很重要的，腿壓開了，也就輕了，自然好搬，想怎麼樣就怎麼樣了。願你成功~
Ⅱ 膝關節術後角度怎麼鍛煉
單純前交叉韌帶重建術後康復，關於膝關節活動角度的練習是分階段性的。具體建議為：術後第一階段（第0～2周）至少要達到90度，術後第二階段（第3～6周）要達到125度，術後第三階段（第7～8周）達到135度（註：此階段以維持穩健為主），術後第四階段（第9～14周）達到正常的關節活動度。
由於每個人的損傷情況、體質和對疼痛的耐受度等原因，在康復過程中會存在差異，所以在康復過程中不要完全依照他人的方式來進行康復練習（可以參考）。
膝關節活動度練習是所有涉及膝關節術後的必要項目，而髕骨活動度練習在關節活動角度練習中更是重中之重，在拆完棉花腿之後就可以進行向上、向下、向內、向外四個方向推動髕骨至最大限度（不要有向下壓的力），在此之前可進行股四頭肌等長收縮牽動髕骨預防髕骨在此階段活動受限。
下面來說一下膝關節被動活動度練習（所有練習方法都需要大腿肌肉處於放鬆狀態，所有關節角度練習時所產生的疼痛級數應不超過六級）：
一、坐位垂腿（0到90 度）
二、仰卧滑牆（70到120度）
三、屈膝抱腿（80到140度）
四、跪坐（建議時間為術後四個月）
一：坐位垂腿，是術後康復角度練習中最常見的方式，也是最容易引起肌肉緊張的方法。
我們可以坐在床邊，術腿伸直位，用好腿托著術腿（術腿重量全部放於好腿）並緩慢下放，感覺到疼痛時可停留，直至感覺疼痛減輕，也可以好腿向下壓，來輔助被動角度的增加，直至最大角度（在被動角度練習中盡量不要抬屁股，這樣的話角度就是不準的）。後期活動可在此活動范圍內活動膝關節，維持時間1-2分鍾，每天活動膝關節3-5次。（建議每次彎腿到最大角度兩三次即可）
二：仰卧滑牆，是術後康復角度90度以後練習中可選擇性方式，是為較輕松的方法。
我們可以躺在床上，術腿腳搭在牆上，好腿腳托在術腿腳踝處，術腿處於完全放鬆狀態，使術腿腳自然下滑，膝蓋隨即向下彎曲，如出現疼痛的話可停留片刻，待疼痛減輕視情況還可以繼續下滑（如果感覺放鬆狀態下角度卡住了，那可以適當的用好腿向下輔助下滑）。直至最大角度。
三：屈膝抱腿，當角度達到80就可以採取這個方法來練習被動角度了。
我們可以做的床上，術腿大腿抬起，膝蓋彎曲，雙手抱住腳踝（也可以在腳踝纏一條毛巾），胳膊緩慢發力使術腿腳踝處去靠近我們的軀干，感覺疼痛可停留片刻，待疼痛減輕視情況還可以繼續直至最大角度出現（屁股不要向後頂）。
四：跪坐：當角度達到130以上時，上述三個方法對於一些人來說就不大好使了，跪坐這個方法呢！對術後時間是有要求的，術後時間滿四個月就可以用這個方法了。在跪坐的過程中要注意身體重心要均勻的分布在兩側腿上，不要偏移，速度也不宜過快，要緩慢。（僅供參考）
Ⅲ 大腿沒勁發軟怎麼回事 7個鍛煉方法90歲都健步如飛
【導讀】：大腿沒勁發軟可能是一些身體疾病引起的，像腦血管病變、腰椎管狹窄、頸椎脊髓病和帕金森病都會造成大腿沒勁發軟。下面一起來看看大腿沒勁發軟的7個鍛煉方法。
大腿沒勁發軟可能是一些身體疾病引起的，像腦血管病變、腰椎管狹窄、頸椎脊髓病和帕金森病都會造成大腿沒勁發軟。
1、腦血管病變導致的急性發作
對於下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側,如果是突發的單肢無力且不伴有疼痛,則要排除是否由腦血管疾病引起,因為腦血管疾病可能出現偏癱。
2、腰椎管狹窄引起的伴腰腿疼
老年人腰腿病是常見病,腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經,伴有肢體麻木,最後也出現疼痛。
3、頸椎脊髓病變引起的踩棉花感
有的老人感覺雙下肢沒勁,走路像踩棉花,深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點,就會覺得吃不消,好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是型卜不是頸椎的問題,需要到醫院做一個霍夫曼征檢查。
4、帕金森病引起的笨拙僵硬
帕金森病還可能表現為行動遲緩,患者也會感覺走路沒勁,其實是邁不開步。這其實是由於帕金森出現的僵硬感,肌張力增高,走路不靈活。
1、熱水泡腳
用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
2、適度甩腿
一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，姿皮5次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
3、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下 *** ，一直到足踝，然後再從踝部 *** 至大腿根，用同樣的方法 *** 另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
4、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
5、甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症狀。
6、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
7、踮腳除疲勞
專家介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，卜冊穗每次5～10分鍾，能有效而快速地減輕疲勞。