㈠ 當代老年人鍛煉的方法
現在人的平均壽命越來越長這跟平時他們注重養生鍛煉有一定的關系，老年人現在越來越注重鍛煉了，那麼他們鍛煉身體的方法有哪些呢?下面就跟我一起來了解一下老年人鍛煉身體的方法有哪些?
老年人鍛煉身體的方法
起床活動
早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鍾。
老年人如何慢跑才好
慢跑前先做准備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前後擺動,上身略向前傾,盡量放鬆全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細、緩,呼吸頻率與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。
適合老年人的運動項目有哪些
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。
老年人鍛煉的注意事項
1、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉,其實這是不科學的。丁台長表示,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
2、室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。白雲波教練說,中老年人如果是在室內鍛煉的.話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。
結語： 通過以上文章介紹我們是不是對老年人鍛煉身體的運動項目有了一定的了解了呢，老年人鍛煉身體的方法很多，但是值得我們關注的是老年人鍛煉身體也是有注意事項的，盡量避免進入鍛煉誤區。
㈡ 中老年人鍛煉身體的最好方法
你知道嗎?俗話說：「身體是革命的本錢。」當我們鍛煉好身體時，既可以減少疾病又能夠調節心理。看看我介紹的吧。
隨著年齡的增長，中年年人要要開始進行一些合適其年齡段的鍛煉方法來增強自己的體質了。很多人認為，中老年人都已經步入安享晚年的狀態，應該避免進行鍛煉身體的活動。其實不然，中老年人不建議進行過於激烈的運動方法，但可以進行一些簡單的且安全的鍛煉方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛煉，另一方面可以讓中老年人的心理有一個積極向上的轉變。無論是在室內還是在室外的鍛煉方法，中老年人一定要提前做好鍛煉前的運動准備，備好一些常用做晌葯物等措施，同時要聽從醫生的叮囑，科學合理地進行身體鍛煉，不建議盲目地進行身體鍛煉。
1、抱胸運動鍛煉身體
這套抱胸法幾乎惟有一個動作,站立後把手舉高,然後在胸前做抱球狀。
此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對啟用人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來,全身也就抓緊了,心也跟著抓緊下來,人會進入一種喜悅形態。
2、利用沙發鍛煉身體
第一、用沙發靠摩運動:
老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦 *** 。
第二、用沙發做蹬車運動:
老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。
第三、用沙發做托體運動:
坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起, *** 離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上念襲,起落數次。
第四、發舉腿運動:
兩只單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
第五、沙發托肩運動:
躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復數次。
老年人要積極預防疾病,經常鍛煉身體,健康長壽。
3、多進行有氧鍛煉身體
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20到30分鍾。一些家務活動修剪草坪、打掃房間和園藝勞動也可以當作有氧運動。
最後提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
中老年人鍛煉身體的原則
原則一:循序漸進,量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動後即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率。
原則二:有張有弛,勞逸適度
運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
中老年人鍛煉身體的注意事項
1、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡純高鋒先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說,老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對於患有慢性病的老年人,服用葯物要根據醫囑或葯品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的葯物。
2、室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。白雲波教練說,中老年人如果是在室內鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲等專案,在身體允許的情況下,也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的5到六成就可以了。