增強大腦的鍛煉方法

1. 大腦的訓練方法

大腦的訓練方法

你知道哪些大腦的訓練方法？人的大腦是人體中最有發展潛力的部位，長期的科學訓練自己的大腦，能大大提高自己的大腦靈活度和思維能力。很多人不知道如何訓練大腦，下面是我幫大家收集的大腦的訓練方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

大腦的訓練方法1

1 、頭腦風暴

最簡單、最容易讓你的大腦活躍起來的方法是什麼？為你面臨的挑戰想出解決辦法。

如果你不擅長單打獨斗的創意，可以找一個搭檔加入。當我絞盡腦汁找話題寫的時候，我就會打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂意幫忙。

2、跳舞

在你看來，跳舞可能是一項體育鍛煉。是的，但是它所需要的協調能力對訓練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。

研究表明，舞蹈可以提高多種認知能力。計劃、記憶、組織和創造力似乎都受益於一些花哨的步驟。

3、學習一門新語言

學習一門新語言需要時間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想像的要更容易。

在語言學習中，每一課都是建立在最後一課之上的。當我在學習西班牙語的時候，我使用了一個叫知識管理工具。每次我學習動詞時態時，我都會創建一張新卡片，在繼續學習之前讓自己快速刷新一下。

4、培養一個愛好

和語言一樣，愛好也是需要時間培養的。但這就是它們的樂趣所在：每做一次，你都會有一點進步——無論是在興趣方面還是在大腦功能方面。

如果你想訓練你的`大腦，提高某種認知技能，選擇一個與之相匹配的愛好。

例如：

關注細節：選擇一個需要你耐心處理小細節的愛好。木工、建模、素描和繪畫都是不錯的選擇。

學習和記憶：選擇一個需要你記住很多細節的活動。最好是那些需要分類的愛好，比如收集郵票或硬幣。

大腦運轉：對於大腦功能來說，體育活動可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運動就可以增強大肌肉的運轉功能。良好的大腦運轉功能可以通過一些活動得到更好的訓練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。

解決問題：大多數愛好都要求你以這樣或那樣的方式解決問題。然而，最能測試你解決問題能力的測試都需要你進行一些研究，充分利用腦力。

5、棋盤游戲

玩棋類游戲可能不是什麼體育鍛煉，但它確實是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但並不是所有的棋類游戲都能很好地進行認知訓練的。

避免「無需動腦筋」的棋盤游戲，比如五子棋。選擇具有戰略重點的項目，比如象棋或圍棋。記得詢問其他玩家的意見。

大腦的訓練方法2

1、紙牌游戲

紙牌游戲建立認知技能的方式與棋盤游戲差不多。不過，它們也有一些額外的優勢，值得特別關注。

一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機。更重要的是，一副牌打開了幾十種不同游戲的大門。你可以挑戰自己，在一個下午學習一些。

2、謎題

智力游戲是培養一種特殊認知技能的好工具：視覺空間功能。視覺空間功能的訓練很重要，因為這是與認知疾病(如阿爾茨海默氏症)作斗爭的人首先會喪失的能力之一。

選擇一個你會堅持的智力游戲。從一個500塊的拼圖開始，或者選擇一個能讓你看起來很孩子氣的拼圖，這沒什麼好羞愧的。

3、玩音樂

聽音樂是一種很好的放鬆方式。但是演奏音樂就更進了一步。除了娛樂你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。

同樣，選擇一種你知道你會堅持的樂器。如果你一直想學小提琴，不要買吉他，因為它更便宜或者更容易上手。

如果你買不起樂器怎麼辦？唱歌。學習控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰性。

4、冥想

並不是所有的認知練習都是有聲的、面對面的活動。一些最有趣的腦力鍛煉，實際上是安靜的，獨自的活動。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經有注意力問題的話。

如果你從來沒有冥想過，不要被嚇倒。很簡單：

找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。設置10分鍾的計時器，或者你想要冥想的時間。閉上眼睛或關燈。專注於你的呼吸。不要試圖控制它。如果你的想法走神了，輕輕地把它們帶回到你的呼吸上。

當計時器響起時，擺動你的手指和腳趾一分鍾。慢慢地讓自己回到現實中來。記住你所找到的寧靜的感覺。

5、深入的談話

沒什麼能比一次愉快的長談更能激發精神的了。關鍵在於深度：表面上的喋喋不休並不能讓思維的車輪轉動得像一個有思想的、真實的談話。這種類型的對話有助於訓練你的大腦更深入地思考和反思。

仔細選擇你的搭檔。你要找的人會挑戰你的想法，但不會與你對抗。壓力對大腦健康沒有好處，但提出創造性的論點是有價值的。

2. 鍛煉大腦提高智商的42個方法

訓練大腦提高智商的方法

1)讀一本好書。讀書會激發想像力。當你讀書時，你的大腦不能持續在反映畫面。讀書讓你的頭腦開始工作。我喜歡讓書本帶著我走。我總是有一本有時甚至三至四本書在讀!大部分書我是從圖書館里借來的，這樣就不用花錢買每一本書了。這也使我能夠毫無風險地廣泛閱讀各種書籍。

2)大腦學院。視頻游戲不好的一面是導致腦袋腐爛，但實際上有些也會幫助你增強思維。我喜歡大腦學院游戲。這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。(Big Brain Academy for the Wii.這是原文中的游戲名稱，是一個Will下的游戲智力游戲，很不錯的。)

3)練習冥想。不要擔心，我不是要在這里離開新時代的最深端。冥想的方式有很多種。對我而言，最簡單的形式，冥想是花一點時間獨處達到放鬆和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4)獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學里通宵達旦地補習的效率比你想像的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什麼事情總是在睡了好覺後變得更加清晰明朗。

5)規律地鍛煉。你難道想沒一會就從跑步機上下來嗎?心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。一份研究發現體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那麼就去運動吧!

6)吃一頓好早餐。這不是不切實際。吃一頓好早餐確實令你有個更好的開始。你應該吃高蛋白和優質碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質的好來源。堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養。

7)積極地思考。鼓勵自己。我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，鼓勵人們閑逛、能夠使你快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助你的精神變得更有生產力。

8)不斷地學習。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗、技能和知識。想寫你總是想學著去做的事並且開始去做。一份現在著名的研究表明倫敦計程車司機大腦的確定領域比一般的市民得到更大的開發。這是由於他們需要學習懂得如何在迷宮般的城市街道上導航。我們能夠運用此項挑戰我們大腦的技術來增進我們的能力。

9)戒酒。酒精是抑鬱的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據的。如果你想要有頂尖的精神表現，那麼停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經討論過的，阻礙你清晰思考的能力。

10)擁有浪漫(特別是女性)。

11)打破你的常式。選擇一條新路開車去工作。試著用另外一隻手去寫字。將一點不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因為它需要你思考更多。你不能只是自動駕駛。離開你的定式來挑戰你的大腦，它將有所反應。這是使你腦漿流動的好方法。

提高智商的方法

第一點，具備元認知能力。

什麼是元認知?元認知是指人對自己的認知過程的認知。簡單來說就是指一個人能夠從自己的認知中不斷地跳出來，進行自我思考，從而能夠快速地採取優化過的學習策略來進行學習。認知能力很強的人就已經很厲害了，不僅如此，他還能因環境和問題而不斷調整自己的認知，那就不是一般的厲害了。具備元認知能力的人，表現出來的特點是具備很強的學習能力。因此，當我觀察到一個學習能力很強的人時，我就知道這個人一定聰明!

這就啟示著我們：想要提高智商，先要懂得如何學習!如何學會學習呢?大概可以做這么一些工作：

1.了解自己，了解自己的認知和學習過程，發現自己的優勢，越了解越好!

2.建立自己的知識體系!

3.關注本公眾號，掌握科學的學習方法!

第二點，具有邏輯性的思維跳躍能力

最容易判斷出一個人是否聰明的方法就是跟他們對話。對話是最容易感知到一個人的智力品質的。有這么一句話，「當你在說別人的時候，其實更多的是在說自己」，不知道大家是否能理解其中的含義，這句話從側面說明了在對話中人是最容易毫無防備地表露出真實的自己的，當然也包括智力。

智商較高的人，他們說話總有一個特點，那就是

思維跳躍。智力水平一般的人，他們理解事物的速度相對是慢的，反映出來的便是——他們說話也是如此，他們說話總是很好理解的，就跟他們的思維品質一樣，一步步來，慢慢地解析每一個步驟，他們才能很好地吸收。而聰明人不一樣，他們說話是非常跳躍的，因為聰明人的思維就是比智力水平低的人要活躍。本來一個點跟聰明人說，三句話就搞懂了，對於一般的人，可能要解釋十句話才弄明白，這就是差距。

所以才會出現當一個水平比較高的人去跟水平相對比較低的人聊天時，會發現沒意思!而跟聰明程度相仿的人交談起來跳躍的節奏卻是很舒適的。

第三點，具備好奇心

真正聰明的人從來不會說自己知道得很多，事實上，大多數人往往不知道自己不知道。

一個聰明人，通常是對生活中各種事情充滿了廣泛的好奇的，也正是這種好奇，讓他有更多的機會獲得新的知識。

好學的人總是受歡迎的。而自以為是的人內心是拒絕進步的。兩種截然相反的心態，就註定兩個截然不同的結局罷!聰明的你自然會懂。

用蘇格拉底的話來說，「我唯一知道的事，就是我一無所知。」

第四點，具備用簡單的語言解釋復雜問題的能力

簡單來說，具備良好的表達能力是一個聰明人的重要特徵。大家不妨觀察一下，那些口才很好，表達能力極佳的人，尤其在職場中，都會給人一種很聰明的感覺，自然他們也都會有很大的優勢。

會說話，懂表達毫無疑問就是智商的表現。他們懂得在特定的場合說恰當的話，也知道在特定的情景下該如何去表達自己。面對復雜多變的外部環境，很多人在還沒搞懂狀況時他們就已經搶佔了先機，甚至通過言語的力量引領著每一個人的思路和思想。所以你看，做領導者的無一不具備良好的表達能力。

所以當遇到一個很會說話的人的時候，我也知道他是一個聰明人。而表達能力就是一項能夠通過練習而不斷提高的能力，例如寫作。

第五點，具備高情商

誰說情商不是智商，情商就是智商的一種。情商中的「智商」更多地表現在社交，處理人際關系當中。而這種情商，更難習得。但是，難習得不代表沒辦法習得。觀察別人是一種很好的學習途徑，我經常觀察身邊的人，總是能夠從他們上身找到閃光的地方，當然也包括情商。我發現高情商的人大多具備這樣的一些特徵，例如經歷豐富，閱人無數，勇於實踐，得到鍛煉。因為實踐充分，所以知道如何處理事情，懂得如何處理人際關系，所以他們跟身邊朋友的關系都會很融洽，如果身邊的人都願意跟你交往，自然而然，你的機會也會更多一些，這就是智商的表現。

提高孩子智商的方法

1、增強孩子的情緒智商

一個情緒智商高的孩子，往往比一個單純只是聰明的孩子來得更能夠在各種環境中表現出色，他們懂得如何表達，如果觀察他人的反映，如何去利用各種條件完成任務。

2、引導孩子制定一個目標、啟發他們進行創意思考

如果有了這些，再加上能夠確定目標，具備合理的有步驟的實現目標的能力，那麼這個孩子將來一定會非常的出色了。

3、改變兒童的飲食習慣

改變孩子的飲食習慣，被證明是非常有效的提升智力的方法。培養寶寶良好的飲食習慣，不但有利於智力開發，而且對寶寶的身體發育也很有好處。

4、為兒童營造一個具啟發性和刺激感官的環境

同樣，如果可以給孩子一個具有啟發性和刺激感官的環境，對孩子的大腦發育，行為和語言等各項能力的發展都會非常的有幫助。

5、讓寶寶發表自己的意見

在帶寶寶一起購物時，父母可以讓寶寶的注意力集中到你正做的事情上，如正挑選麵包，你可以和寶寶討論一下你的想法，也讓寶寶說說他的想法。如果寶寶想買一種麵包，你可以讓寶寶說說為什麼要買這麵包，也許他會說樣子好看、聞起來很香等，最後和寶寶一起做出一項大家都滿意的決定。在讓寶寶發表他的意見的同時，寶寶的邏輯智能和語言智能也在進行著鍛煉。

6、帶寶寶觀察季節的變化

季節交替植物的變化最明顯，生活中可以觀察樹葉一年四季的變化，讓寶寶了解季節的概念，提升寶寶的視覺空間智能。

夏天樹葉的顏色是翠綠色的，到了秋天會變黃了，而到了冬天會落光，只剩下孤零零的樹枝，但春暖花開，嫩綠的樹芽又會冒出頭。父母可以帶寶寶觀察同一棵樹一年的變化，並為寶寶講解其中的道理。

樹葉顏色的變化、生長和枯萎，在寶寶的視線里不斷交替，可以提升寶寶的時間空間智能和自然知識。

7、教寶寶認路

帶寶寶外出回家的路上，時間充足，寶寶的心情也大多比較放鬆，這個時候面對四通八達的各條馬路，讓寶寶分辨並記憶找出各條路的特點及不同之處，讓寶寶學會利用參照物來認路。這樣做有助於提高寶寶的觀察力。

同時，父母還可以指導寶寶數門牌號碼，分清哪邊偶數，哪邊奇數，強化寶寶的數字概念，這對提升數學邏輯智能很有幫助。

8、讓寶寶自己數玩具

晚上睡覺之前要讓寶寶把自己的玩具收拾好，讓寶寶養成自己的事情自己做的習慣。不過，父母可從旁協助，藉此機會幫助寶寶學到新本領。最開始的時候，父母可以和寶寶一起大聲數玩具，數完一件放好一件。寶寶通過模仿，知道數數的順序後，就可以讓寶寶自己數和放玩具了，這樣做可培養寶寶的數學智能。

9、讓寶寶來幫忙

父母可以假裝自己有困難，讓寶寶來幫一下忙，如幫忙搓一下抹布等。通過勞動，可以幫助寶寶建立自我服務及服務他人的意識。父母的請求可讓寶寶有參與感，並訓練他最初的合作性，對他的人際交往有好處。

3. 30種大腦訓練方法

30種大腦訓練方法有如下：

1、訓練方法1：閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2、訓練方法2：吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3、訓練方法3：用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4、訓練方法4：關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5、訓練方法5：捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析，但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拚命分析進到嘴裡的東西，這樣一來大腦就得到鍛煉了。

4. 怎麼鍛煉大腦

怎麼鍛煉大腦

怎麼鍛煉大腦，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持大腦機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白怎麼鍛煉大腦，就快快動起來吧！

怎麼鍛煉大腦1

一、簡易鍛煉

1、每天玩填字游戲和智力游戲。簡單的智力游戲（比如填字游戲）可幫助大腦進行一些基本鍛煉。這些游戲可以輕易地融入日常生活中。你甚至可在網上找到一些免費游戲。

2、盡量多閱讀。閱讀是一個很棒的大腦基本運動。你可以閱讀報紙、雜志或書本。惟需記住以下一點：文本越復雜，大腦得到的鍛煉越多。與任何運動一樣，從小方面做起，然後才慢慢增加閱讀量及內容的復雜性。

3、與他人交談。與他人聊聊你或他們所知的事情。你們可談論政治、宗教或其它具挑戰性的題目（注意：是真正的討論，而非爭論），這些都是很好的大腦基本運動。

4、寫一些東西。寫作需要大量思考！你可以創作虛構的故事，寫下發生在你身上的事情，或是以你了解並喜愛的主題寫文章！

5、關掉電視。電視告訴你該想什麼以及應該怎麼想，基本上使大腦形成「慣性」。這也是為什麼看電視是如此地放鬆！如果你不想要讓大腦停滯不前，第一個要做的就是關掉電視。若你真想要看電視，那就在觀看電視節目時動動腦筋。選擇觀看教育性節目， 如果是觀看流行節目，請選擇劇情或主角互動復雜的節目。在觀看時思考節目內容，並嘗試分析它們，或猜測之後將發生什麼事。

二、高強度訓練

1、玩較大的拼圖。復雜的大型拼圖給大腦更強的鍛煉。你有時候需要花上好幾天到一星期才能完成它們，但這份努力是值得的。這並不只意味著傳統的拼圖。你可以查看日本口袋方塊，這是在消磨時間時需要認真玩的益智游戲。

2、玩電子游戲。你是否知道電子游戲其實可以使你更聰明？馬里奧（Mario）、塞爾達傳說（Zelda）、塗鴉冒險家（Scibblenauts）和迷霧之島（Myst）等解決難題的游戲，都是對大腦很好的有氧運動，幫助你更好、更有創意地解決問題，而且思考得更快。

3、學習新語言。學習語言就像闖入大腦里打通所有路徑。學習新語言鍛煉大腦里存儲語言信息的部分，甚至能讓你更好地說自己的語言。

4、培養新愛好。學習新的技巧也是鍛煉大腦的好方法。尤其是音樂、舞蹈及視覺藝術等創意技巧，能鍛煉大腦的不同部分，全都有驚人的`好處。

5、建造東西。無論你是建造機器人或為走廊製作新的長凳，動腦筋想想要如何製造東西是很好的鍛煉，特別是在沒有指示的情況下從零開始做起。學習一些基本的建造技巧，然後發揮一些有實用性的創意，令大腦變得更敏捷。

三、長期鍛煉

1、經常使用你擁有的技能。大腦與肌肉一樣，不用就會作廢。信息和技能越久沒有使用，就會變得更加生銹。經常使用基本技能（比如做數學題），不斷更新這些技能，以便隨時可使用。

2、重返學校。重回學校學習是讓大腦再度得到鍛煉的好方法，而且受教育越多有明顯的好處。你無需去讀一個完整的文憑。你的僱主也許願意資助你進修工作技能，或者你可以只報讀某個科目里讓你感興趣的一課。

3、上免費的公開課。如果你沒錢或沒時間，網上也有許多免費的公開課。有一些甚至是來自頂級大學， 比如哈佛大學。你可嘗試在Coursera、Khan Academy或Ted Talks等網站免費獲取大學經驗。

4、參加興趣小組。參加為與你有相同興趣的人而設的小組或俱樂部。這可以是愛好俱樂部、政治團體、聖經討論小組等等。與志同道合的人聊天將使你使用大腦及所擁有的技能。

5、健康飲食及運動。 飲食和運動其實對大腦健康很重要。如果你想要保持大腦功能處於巔峰狀態，請吃富含蛋白質與歐米茄3脂肪酸的健康食物，不斷為大腦提供良好的營養。體育運動也能讓身體保持健康，降低中風的風險，並提高氧飽和程度。 6、睡覺！科學家發現睡眠事實上對保持大腦健康非常重要。當你睡覺時，身體除了修復大腦，也清理大腦毒素。[3] 如果你想要保護大腦，那就確保你盡量有規律地獲取充足的睡眠。

怎麼鍛煉大腦2

鍛煉大腦小訣竅

1、增加詞彙量。從每日一詞日歷或詞典上學習新詞。此舉能鍛煉大腦里的語言部分。

2、做運動。學習進行新的運動或玩新的游戲，以提高手眼及身體協調。太極拳和彈珠台是這方面的例子。

3、改變日常習慣。嘗試用不同的路線通勤，以免大腦因為單調的日子而覺得備受忽視。你也可以改變工作方式，坐在健身球上辦公，或把其它因素引入你的工作方式。

4、解決問題後的鍛煉。想一想生活中一些事情的不同可能性，探索不同的結果。這樣做能提高創造力，讓你成為更好的解決問題能手。 5、更換慣用手。如果你慣用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大腦部分，反之亦然。

小提示

運動時嘗試倒退著走（與平時走路模式反方向），以挑戰大腦的左右半球。 記得鍛煉身體，健康的身體造就更健康的頭腦。請進行大量運動。 市面上有許多程序能幫助記憶。建議任天堂DS的有趣游戲：《腦白金Brain Age》或《大腦學院Big Brain Academy》。這些游戲特別為提高記憶力而研發。 嘗試固定做一些事情，比如每天背誦一些東西，或是每天抽出十五分鍾解魔術方塊。

5. 鍛煉聰明大腦的方法有哪些

智力是指人認識、理解客觀事物並運用知識、 經驗 等解決問題的能力，那麼關於鍛煉大腦的 方法 有哪些?下面就是我給大家帶來的鍛煉聰明大腦的方法，希望大家喜歡!

鍛煉大腦的方法一

1.閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

偷偷變聰明，42個鍛煉大腦的方法。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於 提高 記憶力 。

偷偷變聰明，42個鍛煉大腦的方法。

3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

偷偷變聰明，42個鍛煉大腦的方法。

4.關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

偷偷變聰明，42個鍛煉大腦的方法。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拚命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7.學門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8.點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。

為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。

10.用左手刷牙

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。

11.喝酸奶

益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

12.轉移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運 動。或許你已經意識到，在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。

13.去陌生的地方

通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。

14.換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐

腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

對大腦有益的食物二

1、多吃增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及盡量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2、補充促進胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始，腦細胞數量的增多已近最高峰，但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝，此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

推薦智力食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等

3、補充鐵質的食物

鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示准媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

推薦智力食物：瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。

4、補充維生素多的食物

均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12，可預防胎兒先天性畸形的維生素c，強化骨骼的維生素d，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫生是不是可以換一個牌子。

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6. 練大腦的方法

為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍。那麼怎麼練大腦呢?下面是我整理的練大腦的方法相關資料，一起來看看吧!

練大腦的方法

1、閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3、用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4、關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5、學門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力

6、大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時，建議需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

訓練大腦的十種方法

1.10分鍾冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的沖動。研究表明，10分鍾的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調整姿勢

當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

選自：365知識網

6.利用最後期限

你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鍾，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩周後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵製糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習

對於那些想提升恆心的朋友，你可以通過握力練習器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這么做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

避免老年痴呆的訓練大腦方法

喚醒身體

1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺信息，讓嗅覺、味覺大顯身手，刺激不常用到的腦細胞。其他的書上說，也可以閉著眼睛在家裡走動，這很有趣也有挑戰性，但要小心莫摔跤。

2.用手指分辨硬幣。很顯然，訓練觸覺。

3.戴上耳機上下樓梯。讓聽覺與腿互動?

4.捏住鼻子喝咖啡。看來這是阻斷嗅覺信息，喚醒味覺。

5.放開嗓子大聲朗讀。話說少了，語言能力會下降的。最好再學一門新語言，即使每天記一個新單詞，也可訓練大腦。

6.聞咖啡看魚的圖片。其用意是打亂腦對氣味的記憶，創造新的內部環境。

尋求腦刺激

7. 到餐館點沒吃過的菜。處處要創新，不搞老一套，自己在家也可以學習做新的菜餚。

8. 把自己的錢花掉。但不要花得精光，要留點養老啊。

9. 專門繞遠路。選擇不常走的路線，刺激腦神經網路的再擴展，開車不要用GPS，

而要像計程車司機的大腦一樣記路。

10.用左手端茶杯。訓練右腦，右腦具有驚人的記憶能力，是左腦的100萬倍。

11.聽不同類型的歌曲。什麼歌都要試著接受，最好還要經常背歌譜和歌詞。

12.一天睡覺6小時。我總是要睡7、8個小時才夠，如何是好?

積極鍛煉左右腦

13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜歡陌生的地方。

14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型：人的右腦是屬於靈感的、直覺的、音樂的、藝術的，可以令人產生美感和喜悅。

據說左腦能使人感覺和享受到成功，卻無法使人享受到長久的幸福感。而善於使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內啡肽，從而使人能產生充分的幸福和滿足感。

15.用直覺作決斷。這個有點“理扯火”喲，決斷錯了誰負責?

補充腦營養

16.甜食讓你變聰明。適當吃點巧克力之類的，沒有問題。

17.吃早餐能活化大腦。嗯，早餐一定要吃。

18.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次數可以提高腦部血流量，讓腦細胞更有活力。

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7. 怎樣通過鍛煉來增強腦力

經常用腦，有時候就會覺得“腦子不夠用”，很多事情需要去做，有的時候明明已經計劃好了，但卻忘的一干二凈。這並不是說我們的腦力就到了這個程度，其實我們的大腦有很大的開發潛能。大腦好比是一個運轉的機器，總不能讓一直在運作，適當的時候放鬆或進行其他的鍛煉方式可以來增強腦力。

一、玩一些益智小游戲

平時可以玩一些益智小游戲來增強腦力，這樣的方法尤其適合小孩子和老人，比如說拼圖、魔方以及數字華容道等游戲。經常動腦筋，思維也會得到提升，邏輯能力和空間想像能力以及創造力都會有所提升。

以上僅為個人觀點，大腦也不是“永動機”，需要勞逸結合。如果想要提升自己的腦力，可以通過鍛煉和飲食的結合來增強。當然也有人說“腦子越用越靈”，也確實是這樣，長時間的鍛敏桐答煉，使大腦的反應速度提升。一台機器的運作時間也要適當，過度或長時間不用，都不能將機器的效能發揮到最大。你認為怎樣通過鍛煉來增強腦力呢？歡迎大家在評論區留言討論。

8. 幫助鍛煉大腦的好方法

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，提高大腦記憶力。下面由我給你帶來關於幫助鍛煉大腦的好方法，希望對你有幫助!

方法一：使當的運動

1、健走

健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、搏擊

搏擊運動是一項手腦並重、不停地跳動的全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的;你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態;你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮;你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定;充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

3、滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度，尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

方法二：多閱讀

透過閱讀，可以刺激大腦思考、強化理解能力，同時也會變得比較容易專注在一件事情上，重點是盡量廣泛地閱讀，不管是《權力游戲》科幻類小說，還是賈伯斯自傳，又或者是營銷策略管理書籍，各式各樣的閱讀不但可以拓展見聞、豐富我們內在知識，還能達到提升記憶力的效果。

方法三：益智游戲

多玩類似像數獨、縱橫字練習等動腦益智游戲，或是跟家人來盤象棋、跳棋吧!這些都是可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域的益智游戲。其實不只是益智游戲，就連很多玩家熱愛的射擊類游戲對於訓練大腦專注力。他們需要玩家的注意力在「高度集中」與「高度分散」之間轉換，並要求玩家做出快速、但准確的決定。

方法四：學習新的技能

曾有瑞典研究發現，只要跳出我們生活原本習慣的舒適圈，挑戰一項原本不會的技能，例如學習新語言、學習新的樂器。樂器演奏對於創意力、分析技能、語言、數學、精細肌肉的訓練等皆有所助益，演奏可強化腦部胼胝體，提升大腦左右半球的結合度，產生新的連結點。

另外，研究顯示會說雙語的人在解拼圖時，比只會說母語的人表現更好，當然不是要你硬著頭皮去學不喜歡的語言，但這的確是能讓大腦更懂得處理生活中較耗心力的任務，包含執行技能，例如規劃事情與解決問題。

方法五：善於觀察

很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鍾後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

方法六：架高雙腿

部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的症狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟迴流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。

方法七：動手指

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

方法八：吃早餐才ROCK!

從白天就開始處理公事直到華燈初上的白領上班族，別以為坐在辦公室就不耗費體力，比誰都還傷腦啊!大腦雖只佔體重的2%，但它所消耗的熱量卻占體重的20%，這下你知道為什麼用功讀書這么容易餓了吧。

早餐是我們一整天活力的來源，也是提升腦力的重點，盡量補充豐富的優質植物性蛋白質，比如像是喝豆漿、豆製品，並多攝取新鮮蔬果，這些都是可以提升腦力，甚至包括記憶力和專注力的飲食方法。