下班空腹鍛煉方法

① 如何利用下班時間進行健身鍛煉

健身本來就是很難堅持的一件事情，更何況擠出時間去健身了，建議你下班到家後吃完飯去健身，找個離家近的健身房，練一個到一個半小時回家，舒舒服服睡覺。如果你已經決定好健身並且已經辦好卡後，我很樂意給你說說開始健身需要注意的點和如何讓自己堅持健身。

② 利用下班之後的空閑時間進行鍛煉

利用下班之後的空閑時間進行鍛煉

利用下班之後的空閑時間進行鍛煉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享利用下班之後的空閑時間進行鍛煉技巧。

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1、搭公車的妙招

利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊綳感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

2、回家做家事的時間

每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部，一舉二得唷！所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。

3、上班族騎自行車健身方法

有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時，先怎樣辟穀慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

要想把騎車作為減肥的方式之一，並想取得一定的'效果，要堅持不懈才行，同時必須注意控制飲。

方法描述：自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

作用原理：騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦子更清楚。同時，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自辟穀行車運動（運動食品）就能產生這種荷爾蒙。

科學盤點：自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

4、上班族午餐時間健身

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

利用下班之後的空閑時間進行鍛煉2

1、復印文件時

復印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

2、伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

3、做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

4、午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。

5、喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6、盡量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

7、使用電腦時

應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。

③ 餓肚子可以鍛煉嗎空腹如何安全運動

很多人在鍛煉身體的時候都有一個誤區，就是喜歡餓著肚子鍛煉，其實這種方式是不正確的。如果想要在空腹的狀態下做一些比較安全的運動也是可以的，有這兩種方法。

空腹狀態下還可以進行散步或者快走運動。這種運動並不會動用到全身的肌肉，而且也不會讓自己出現肌肉拉傷或者其他有害於身體健康的問題，反而這種運動能夠放鬆人的心情，同時還能夠讓自己腿部的線條更加緊實，如果快走的話還有助於改善自己的肺活量。不過平時想要運動的話一定要先吃一點東西，這樣才能更加有利於鍛煉效果。

④ 空腹可以做什麼鍛煉

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由於空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.
傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。
傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水.