拋鉛球正確方法

❶ 怎麼扔鉛球 扔鉛球的技巧方法

1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開型行銀的方式握球，手指力量較差帶鏈的同學可用四指並攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

2、預備卜宴姿勢兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3、最後用力階段最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，並降低重心。

5、扔鉛球時右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，並用手指撥球。

❷ 鉛球怎麼扔 扔鉛球方法

1、持球後一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍拆攔鋒寬，左腳向後移半腳掌。這樣的站立便於骻關節的轉動。

3、左臂的放在右膝前。這樣旅晌的位置便於軀干向右扭轉。

4、背部應平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

5、右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積積收縮，用以加快鉛球運行的速度。同時左臂向胸前向左上方擺動至體側並制動使身體轉至左衡襪側對投擲方向。同時兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂快速而有力地將球推出。

❸ 扔鉛球技巧

扔鉛球是田徑項目中的一項重量級比賽項目，要求選手掌握正確的技巧和訓練方法。

• 姿勢和起跑：

  雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微外展，重心略微偏前。

• 把鉛球放在手掌上，並將手臂放在身體前方，保持放鬆。

• 用腹部和背部的力量推動，起跑時保持平穩。

• 轉體：

• 起跑後，迅速把鉛球從身體前方擺至身體側面，並將身體轉向相反方向。

• 腳要迅速跟上身體的轉動，保持靈活和協調。

• 注意保持身體的平衡和穩定，避免傾斜或搖擺。

• 踏步：

• 迅速進行踏步，踩實地面並逐漸加速。

• 每次踏步時，將重心轉移到前腳，然後利用腳腕和腿部的力量推動身體。

• 釋放：

• 當踏步達到最後一步時，迅速轉動上半身，並將鉛球從手中釋放出去。

• 注意在釋放時保持手臂的伸直和放鬆，同時利用臀部和腿部的力量推動鉛球。

• 注意事項：

• 扔鉛球需要較強的力量和爆發力，因此進行相應的肌肉訓練是必要的。

• 在練習時，可以採用逐步增源培加鉛球重量的方法，逐漸提高扔鉛球的能力。

  技巧的熟練程度需要長時間的訓練和實踐，要保持耐心和持之以恆的精神唯叢。重要的是，扔鉛球是一項技術活，除了掌握正確的技巧，還需要注重身體的力量和靈活性的訓練。

  尋求專業教練的指導和參加相關訓練營或俱樂部將對提高自己指裂櫻的扔鉛球技巧和成績有很大幫助。記住，持之以恆和刻苦訓練是取得進步的關鍵。