① 跑步減肥正確方法
跑步減肥正確方法
跑步減肥正確方法，在生活當中，有很多人會因為缺少運動而導致身體肥胖。身體肥胖是會誘發很多疾病的，所以我們應該適當的減肥，而跑步減肥就是不錯的選擇。下面我為大家分享一下跑步減肥正確方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
一、跑步減肥正確方法
1、跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進入消耗狀態。
2、速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。
3、不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。
4、跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
5、跑步減肥的最佳時長
跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鍾就結束了，20分鍾是脂肪剛開始准備消耗的時候，所以一般保持30分鍾以上，45-60分鍾為最宜。
6、跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿酸的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
一、跑步減肥的誤區
1、只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
2、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的`糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
3、每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
5、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。
② 瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因為運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。
步驟1：跑步10分鍾(熱身)+仰卧舉腿30-50次。
步驟2：跑步3分鍾+徒手深蹲30-50次。
步驟3：跑步3分鍾+俯卧撐30-50次。
步驟4：跑步3分鍾+仰卧卷腹30-50次。
步驟5：跑步3分鍾+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6：跑步3分鍾+平板支撐1分鍾左右。
步驟7：跑步3分鍾+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8：跑步3分鍾+坐姿收腿30-50次。
仔伏簡步驟9：跑步3分鍾+俯卧兩頭起30-50次。
步驟10：跑步3分鍾+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的廳晌熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用，因為他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果
STEP1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體念褲的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
STEP3：側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。
STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
二、跑步是大家經常的一種鍛煉方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。
跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾
仰卧起坐
仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾
俯卧撐
俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營養
3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。
4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
③ 跑步瘦身的正確方法有哪些
跑步瘦身的正確方法有哪些
你知道跑步瘦身的正確方法有哪些嗎？一個好身材總是能吸引別人的目光，怎麼樣才能擁有一副好身材呢？下面是我為大家准備的跑步瘦身的正確方法有哪些的內容，希望大家能夠喜歡並借鑒
慢跑，在每一個人來看，便是加速兩腿行走的頻率來做到跑的實際效果。很多人都是根據慢跑來做到減肥的實際效果。慢跑的全過程中，會燃燒脂肪。可是，跑步瘦身並沒有想的這么簡單，沒有標準的跑步方法，針對減肥具有的實際效果，是寥寥無幾的。因而，我們就需要明白跑步瘦身的恰當方式 。
原地不動跑步減肥法溶解起來便是1個鍾頭連續地腳部奔波，再再加上身的健身運動。傳統式慢跑的`單一手臂晃動是十分枯燥乏味的一件事，持續單一下擺臂1個鍾頭會十分累。因此 恰當的跑步方法能更強的推動減肥瘦身。
5分鍾熱身運動=步行1分鍾 快步走4分鍾 一開始的情況下，大夥兒能夠邊看電視劇邊讓手臂在人體肋巴骨兩邊晃動，腳隨著原地不動步行。那樣的原地不動走大約要先踏入1分鍾上下，讓人體先動一動。
然後，漸漸地加速下擺臂的頻率，另外腳底的頻率也加速，變為快步走。這時候兩手由在肋巴骨兩邊晃動變為兩手在胸口晃動，手不必握緊拳頭，要釋放壓力，隨後手掌心往下，這一姿勢一些像和面，有壓下去的覺得。
5分鍾跑步 快步走4分鍾後，讓腳步加速，逐漸由快步走變化為跑。這時候慢跑的速率一定不必過快，不必緊促地吸氣，以防岔氣。兩手的姿勢能夠輕輕鬆鬆地轉返回身 體的兩邊，隨後有節奏感地晃動。高潮點能夠遷移到電視機上來，要讓慢跑變為一種看電視劇的輔助健身運動，那樣你也就會發覺不那麼太累了。
60分鍾體力跑 然後，進到體力跑環節。60分鍾的慢跑全過程對每一個人而言全是有一定挑戰的。慢跑全過程中，最重要的便是慢跑時要學好遷移人的大腦的高潮點。提示大夥兒，最好是不必挑選那類節奏感比較慢的電視連續劇，不然慢跑會十分的累，建議挑選那類節奏感迅速的影視劇。
綜上所述必得，跑步瘦身，不可以盲目跟風的跑，要明白融合，且有效的分配慢跑的時間和內容。一般 ，慢跑要在跑了一段的時間後才會剛開始出現腳酸痛的覺得，這個是一切正常的，也是肌肉在健身運動的主要表現，這個時候就需要我們去堅持不懈。但不能盲目跟風，按自身的健康狀況而定。
伴隨著日常生活標準的持續提升，出現肥胖症的概率也越來越大，走在街上假如你留意觀查得話，大概有十個人之中便會有三四個大胖子，肥胖症不僅會給人的形象受到非常大影響，並且還會繼續對人的身體產生很嚴重的傷害，因此 減肥變成很多人追求完美的總體目標，那麼怎麼跑步最減肥呢？一起來看一一下吧！
依據自身的節奏感來慢跑，實際上就不容易那麼艱辛，即便對自身的精力沒有自信心，最開始從散散步剛開始也徹底沒有問題。特別是在關鍵的是邁出第一步。要是感受來到一次這類開心，便會招架不住哦。給堅持到底的自身持續的誇獎，實際效果也當然全看出來。以便防止三天打魚三天打魚，最先就要我們來了解一下會給你急於求成的原因吧！
一、慢跑減肥的最佳時間？
在合適自身的時間慢跑最好是。喜愛早上跑步的人能夠 在去公司上班前，而鍾愛夜裡跑步的人則能夠 在回家了以後。
比挑選何時慢跑更關鍵的問題是：既不要在空肚時也不要在一肚子(吃飽飯)的情況下慢跑。空肚得話會使不了氣力，一肚子則會因為血液的消化管集中化，強烈鍛煉身體的話對身心健康不好。最佳時間是在餐後2到3鍾頭。
在早晨等空肚情況慢跑時，最好是提早30分鍾上下食用一些促進消化和補充精力的運動飲料或是可以吃根香蕉蘋果。
二、跑多久最好？
要是自身的人體情況和精力能融入實際上跑多長時間也沒有問題。但是總算換好衣服褲子充分准備了假如只跑5分鍾就有點兒太消耗了。
總體目標低一點得話能夠 先列入20分鍾。20分鍾的水平基本上不容易令人感覺難以堅持不懈，而且這一時間還可以給人體的新陳代謝一個變換，吸氣暢順當然足下輕輕鬆鬆。
假如想再多跑一會，則該慢慢增加至30分鍾，40分鍾。假如能跑到1個鍾頭得話，你就是十分偉大的技術專業參賽選手啦。
三、覺得到艱辛的情況下走一下能夠 么？
自然走一下也沒什麼問題，可是「慢跑—行走—慢跑」那樣反復得話則會產生不必要的疲憊。如同轎車從0開始加快時需要大量驅動力的大道理一樣，慢跑得話剛開始的情況下「行走—慢跑」這一加快的全過程是需要在一瞬間有一個很大的能量的。因而再返回疲憊的起點會導致基礎代謝物質的沉積，而更加容易覺得疲憊。
依照一個相對性平穩的速率來慢跑能夠 降低壓力，也可以堅持不懈的時間更長。