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陽緊陰松的正確方法

發布時間:2023-07-07 04:22:54

⑴ 陰道鬆弛怎麼

恢復方法
運動療法
做骨盆肌肉鍛煉,有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產後可每天做二至三次,每次以十五分鍾為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重復。
卧式鍛煉:
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
2、仰卧於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鍾,然後放鬆3秒鍾。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鍾內可以收縮放鬆各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰卧在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鍾。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊綳的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

⑵ 治療陰道鬆弛的最佳方法什麼

陰道鬆弛的治療方法主要有三種:1、功能鍛煉,患者可以自行在家進行Kegel功能鍛煉。Kegel功能鍛煉是指患者憋氣、縮肛、收陰,每次持續2-3秒,反復進行,一次需要進行15分鍾,每天進行2-3次,這種鍛煉一般需要長期的堅持才會有效。2、主要是盆底理療。盆底理療是經過各種電刺激,來促進盆底肌肉的恢復,促進它收縮的功能,從而能夠治療陰道鬆弛。3、主要是通過手術治療。

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