① 做什麼運動能讓腿變長啊還有什麼方法
擁有修長筆直的美腿幾乎是每個女子的夢想，修長的雙腿無論是裙裝、褲裝，還是街頭的嘻哈風格，總是能為美女們錦上添花。但是美腿並非人人都有，粗粗的「象腿」因為秋冬季節一層一層的衣服更顯得臃腫不堪，是望美腿興嘆，還是暗下決心從內到外修煉自己。其實，只要平日留意小細節，注意鍛煉，根據穿衣法則找到合適的衣服，小象腿仍然能變成修長的美腿！
■了解美腿的三個黃金點
並非人人都是天生麗質擁有修長筆直的雙腿，如果先天條件不是很滿意，後天的自我改造就更重要。其實看起來修長的雙腿也是可以「投機取巧」的，只要明白雙腿完美的三個黃金點：膝蓋、腳踝和小腿，然後在這三個黃金點下足功夫，拋棄「象腿」的稱號，擁有看起來筆直修長的雙腿就不是什麼難事了。
膝蓋之所以能夠成為整個腿部的黃金點，是因為你的腿即使並不纖細，但是骨感的膝蓋無論是穿裙子還是穿褲子，也能立刻讓雙腿顯現出纖細的感覺。
第二個黃金點當然非腳踝莫屬，纖細的腳踝配上纖細的高跟鞋，性感立刻升騰起來。腳踝處本不易堆積脂肪，但若長期不運動，在這里堆積脂肪就在所難免，美腿就這樣又被打了折扣。
第三個黃金點就是小腿肚的高低，小腿肚最粗處越高，腿部看起來就會越修長。反之，看起來更粗更短。
■飯後站立美腿必備
弄明白構成美腿的三個黃金點，解決起來就比較容易了。其中鍛煉仍然是形成美腿最基本環節。長期坐辦公室的OL一族尤其如此。
飯後半小時絕對不坐下，這是形成美腿的必要條件。雖然飯後人很容易睏倦，能夠坐下或者躺下簡直是神仙生活，但是為了身體健康，也為了曼妙的身材，姐妹們一定要挺住。
「飯後百步走，活到九十九」，從健康角度前人早已經總結好了，而瑜珈和健身教練們則從美體的角度贊同了這個觀點：盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。一位健身教練介紹，特別是飯後，至少要站立30分鍾，同時小腿要用力收緊，這樣既可以保證腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積。「飯後半小時站著打游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，而且因為玩游戲，30分鍾很快就過去了。」
■睡前二十分鍾練就美腿
但是假如你的小象腿已經到了「相當」不堪的地步，那就要採取一些有針對性的鍛煉了，每晚睡前二十分鍾即可。一位姓周的健身教練介紹了簡單的方法。
方法如下：平躺在床上，以盡可能慢的速度舉起雙腿，舉到45度左右，停留幾秒鍾，然後再以盡可能慢的速度放下雙腿。如此反復做二十分鍾。假如你沒辦法同時舉起雙腿，那就左右腿交互著運動，一樣有效。運動的過程中你能明顯感覺到自己整個腿部的肌肉綳緊了，但是運動完後，一定要記得放鬆哦。
不僅睡前，其實等車的時候、看電視的時候都可以隨時修煉美腿，方法很簡單：一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
平日里保持正確的走路姿態對於練就美腿也是有一定作用的，走路踢東西、踮著腳尖、走成內八字或著外八字都會對腿形造成影響，所以如果你走路有這樣的習慣，一定要努力改過來。
② 長短腿要怎麼矯正，可以通過什麼運動方法矯
1、仰卧屈膝運動
找一個軟硬適中差不多3~5公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重復50下，每日3次。
2、腰椎調節
把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子。可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鍾。過了一星期以後你覺得腰不那麼酸痛了可再加1分鍾。每次4分鍾做一個禮拜後，再以5分鍾做一個禮拜。如此每周加1分鍾，到8周時約可增加到12分鍾，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。
3、蜷跪法
雙腿並攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3至5cm，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。
4、曲伸運動
面壁站立，腳尖離牆面大約12CM,長腿後退5CM，腳後跟打開呈，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。
生活中稍微注意一下都是可以發現自己是否有長短腿的，有骨折史的群體就更加應該注意，長短腿帶來的傷害是緩慢但是殺傷力十足的。
③ 現在十五歲，如何使腿變長，最好是運動方法，好的加分。
騎自行車，用正確的姿勢騎，對長腿和臀部很有好處
④ 我已經20歲了，現在通過鍛煉腿還能變長嗎如果可以的話，推薦一下方法吧，謝謝
建議你要多運動運動，平時可以多打打籃球，多練一練瑜伽，拉伸拉伸，還有在自己休息之前可以在膝蓋處塗一點蔻泉雅，然後上下來回的按摩按摩，堅持一段時間會有效果的。
⑤ 男人長長腿的鍛煉方法
身高一定程度上受遺傳影響，外在的干預只會有一部分作用；
加強體育鍛煉可以增強身體發育，增進身高；
不要進行力量型的鍛煉（短跑、舉重）。多多伸展肌肉的鍛煉（自行車、游泳、瑜伽）。
⑥ 為什麼我的腿短有什麼辦法變長
塑造性感美腿減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。進行大腿減肥的全身運動當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。合理飲食專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。三大黃金美腿新法則，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標准，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿卜。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早「善其事」，春光初現時你就有了「秀」腿的資本！黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪|||打斷,然後駁骨~|||巧妙的穿高跟鞋|||多踮腳|||高跟鞋+到地面的褲子|||跳繩~~練渝枷
⑦ 腿的膝蓋長時間不運動，彎曲110°伸不直了。怎麼辦，有什麼鍛煉方法呢
首先,平時坐著或休息時盡量讓腿放在比大腿高的地方,
其次,去買一些中葯酒(最好是你住的那一帶有些名氣的老中醫自己配的那種)或活絡油經常擦拭,
同時自己盡量多對關節進行按摩,
我左腿手術後也是因為石膏固定太久了而伸不直,
現在按以上方法鍛煉不到一個月已經差不多可以伸直了,希望能幫到你!
⑧ 球避免腿部運動的長高方法
多補鈣呀！！！
不運動·長高很難！
跳繩啊！！！
⑨ 我今年13歲，身高160左右，凈腿長70左右，算短么可以通過鍛煉增長么，有什麼方法呢
短嗎？
說實話我沒有這方面的概念耶
黃金比例是5:8（以肚臍為分界的）
你量的是凈腿長，也不能算。
我身高166 我量了我的凈腿長：80
和你的比例差不多，我們班的人都說我的腿還蠻長的
所以你的比例好的 不要太擔心
只要衣服搭配的好就好了。
望採納。