① 背疼怎麼辦更管用
你好，我來給你出幾個高招吧，但要先說明一點，你要每天堅持運動，這是最重要的。高招1 堅持運動雖然背很疼，但還是要堅持運動，只不過需要小心一點。這樣疼痛的部位就可以保持血液暢通，這可是使受損傷的部位康復的先決條件。高招2 冷敷將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然後將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重復一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效，冷敷可以促進血液循環，從而使肌肉放鬆，消除痙攣。高招3 熱敷對於慢性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時，利用淋浴噴頭噴出的熱水，將其對准疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡個熱水澡，這些都是治療慢性背痛妙方。此外，你也可使用紅外線燈來照射患處，它也可以促進局部的血液循環，從而緩解和消除背痛。高招4 床上治療雖然運動是緩解背痛的最好方法，但在靜卧時，通過一些小工具，也可以緩解疼痛。你可以採取下列方法:在平卧時把兩腳翹高，小腿平放並用幾個墊子墊高，井在頸下墊上一塊捲起來的毛巾，在胭窩下面墊上一個折疊起來的被單，這種姿勢有助於緩解背部肌肉的緊張感。高招5 熱療軟膏葯所的熱療軟膏和葯膏，能大大促進患病部位的血液循環，因為它們都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不過，只有背痛超過兩天以上才可開始使用。需要注意的是在使用時要小心，切勿使葯物進入眼睛，且塗擦葯膏後不能立即淋浴，否則不僅達不到治療效果，而且還有可能使葯物到達它不該去的地方，例如黏膜等，會引起不適。高招6 小劑量的止痛片如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用葯物治療法，服用小劑量的止痛片，如撲熱息痛或阿司匹林等，這樣有助於保持背部的正常活動，避免背部痙攣繼續發作。但如果要大劑量服用的話，就務必遵照醫囑。高招7 對於緩解背部的疼痛，可採用從輕到重的方法。你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，這樣就能使肌肉得到放鬆。可以激活皮膚感受器，立即給神經系統發出消除疼痛的。此外，使用含有熏衣草精華的油患部，也可以收到異曲同工的效果。高招8 正確呼吸正確呼吸法，也是自動地放鬆背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助手緩解和消除背部疼痛。深呼吸時，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感覺就可以了。高招9 切勿長時間卧床!因背痛而卧床休息的時間最好不要超過2天。長時間卧床只能使背痛變得更加嚴重，背部肌肉會變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復正常的活動，使一天的生活規律化。高招10 安全起見要求醫!如果姿勢的改變無助手消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來越厲害，如果背部出現麻木感覺或肌肉突然無力，如果出現消化問題，排尿發生障礙或出現發燒，你就應立刻去醫治。體力下降和腿部或臂部出現放射性的疼痛，也應馬上去看病。一般來說，背部疼痛一周，仍不見減退，就應及時求醫治療。高招11 減少你的體重!身體上每增加一公斤的體重，對於脊柱來說都是額外的負擔。體重超標首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產生過多的壓力。因此，為了脊椎的健康，首先要進行的就是瘦身減肥，降低體重。高招12 自我測試這里向你介紹一個簡單測試身體是否處於放鬆狀態的方法。將一個沙發小坐墊放在地上，你赤足站在坐墊上面，現在你開始就地慢慢地和放鬆地跑步。如果你身體是處於放鬆狀態，那跑了幾分鍾後，就能感到身體已經十分自在和非常放鬆;如果你身心處於緊張狀態，跑步後就會開始晃動。這種測試方法看起來有點不可思議，但十分靈驗。你不妨親身測試一下，看看你現在是否真正處於身心毫無負荷和壓力的狀態之中。專家強調指出，心理對人的健康特別對身體背部產生巨大影響。高招13 運動得法跳舞被譽為背部的最佳體育運動項目。在音樂的伴奏下，情緒會變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放鬆，痙攣也會得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運動項目。但並不是所有的運動都對背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網球都是背痛患者應該避免的，因為這些運動中有許多要求突然轉身和扭身的動作，這是對背部有害的。高招14 注意保養軟組織身體中的軟組織，也就是醫學上說的結締組織，對於肌體的新陳代謝有著重要的作用，它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤，所以結締組織的好壞，對於背部的健康也有著重要的作用。在日常生活中要多飲水、多吃富含維生素的食物，因為這樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助於保持結締組織的健康。其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、酒精和糖，因為它們會使結締組織變得沒有彈性並容易引發炎症。
② 後背疼怎麼緩解
背部出現了疼痛，首先要明確有沒有受到外傷。外傷有可能會導致局部軟組織的損傷，甚至骨折。積極的完善檢查，明確損傷的具體程度。如果具有手術指征，積極進行手術治療。保守治療還是要多睡硬板床休息，應用消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉、氨酚曲馬多，局部使用氟比洛芬巴布膏，都能有效地緩解疼痛，如果沒有受到外傷而引起了後背的疼痛，要積極的端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，避免過度低頭、彎腰，要睡硬板床休息，可以適當的進行推拿、按摩、針灸、理療，使用活血的中葯進行熱敷燙洗，應用緩解肌肉痙攣葯物鹽酸乙哌立松，口服消炎鎮痛葯物布洛芬緩釋膠囊。如果不能有效的緩解，需要積極的完善核磁共振檢查，明確有沒有腫瘤性疾病，這種情況下是需要進行手術治療的。
③ 有方法可以緩解後背疼的嗎
以下是一些緩解後背疼的方法：
1. 休息：如果你的後背疼痛是由於過度使用或勞累引起的，那麼休息是最好的方法。盡量避免長時間坐著或站著，可以躺下或坐下放鬆一下。
2. 熱敷或冷敷：熱敷可以幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。冷敷可以減輕炎症和腫脹。你可以使用熱水袋或冰肆乎袋，每次敷10-15分鍾，每天多次重復。
3. 按摩：按摩含吵可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。你可以使用按摩器或請專業按摩師進行按摩。
4. 運動：適當的運動可以幫助加強肌肉，改善姿勢，減輕後背疼痛。建議選擇低強度的運動，如散步、瑜伽等。
5. 葯物治療：如果疼痛嚴重，可以考慮使用非處裂老悉方葯物，如布洛芬、對乙醯氨基酚等緩解疼痛和減輕炎症。
6. 物理治療：物理治療可以幫助改善姿勢，加強肌肉，緩解疼痛。常見的物理治療包括針灸、理療、牽引等。
請注意，如果後背疼痛嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。
④ 如何擺脫背痛 6種方法來擺脫背痛
目錄方法1：應對急性疼痛1、急性背部傷痛後立即服用非甾體消炎葯。2、逐漸彎曲膝蓋放平身子。3、在疼痛區域冰療20分鍾。4、如同往常一樣，起床然後開始四周走動。5、做一些深呼吸練習，如7-4-8運動。方法2：進行活動1、當你的背部出現疼痛之後，開始每天例行散步。2、買一個計步器。3、減少你每天坐著的時間數。4、考慮購買一個坐/立台在工作中使用。方法3：物理治療1、當你背部受傷後，可以預約理療師。2、開始游泳。3、每天伸展你的背部。4、做一些核心強化鍛煉。方法4：改善姿勢1、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛。2、改善你的坐姿及辦公人體機能。方法5：睡眠姿勢1、永遠不要趴著睡。2、試試睡向一邊。3、如果你側向睡眠不適應，可以放平背部，在膝蓋間放置枕頭。80%的成年人都有過急性背部受傷和疼痛的經歷。大多數這些傷痛可以結合冰療、伸展運動和鍛煉來緩解。如果你正經受背痛困擾，這可能是由於不良姿勢、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的。通過下述推薦的生活方式的轉變及鍛煉，可使你擺脫背痛問題。
方法1：應對急性疼痛
1、急性背部傷痛後立即服用非甾體消炎葯。如果你覺得你只是拉傷了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙醯氨基酚來減輕炎症。如果損傷使你的雙腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急診室診治。這是一種嚴重的椎間盤周圍組織神經受損的信號。
2、逐漸彎曲膝蓋放平身子。你也可以做在椅子上放鬆下你的雙腿。如果你的上背部或頸部已經受傷，找到可以支撐你的脖子的曲形枕頭。
3、在疼痛區域冰療20分鍾。用毛巾覆蓋冰袋，以免被冰塊凍傷。
4、如同往常一樣，起床然後開始四周走動。醫生建議床上休息應不超過24至76小時。
5、做一些深呼吸練習，如7-4-8運動。持續7秒鍾的用鼻吸氣，保持呼吸4秒，然後呼氣用口，持續8秒。這可以減少焦慮和背部肌肉緊張。
方法2：進行活動
1、當你的背部出現疼痛之後，開始每天例行散步。保持6個5分鍾的散步計劃。然後，開始增加你散步的時間，減少每天散步的計劃數。例如，第一個星期，做65分鍾的散步活動。然後，接下來的一周做4個8分鍾的運動。第三個星期做2個15分鍾的運動，之後每天堅持1個30分鍾的運動。這類似於現代背部手術的復甦療程。
自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。這也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，當你坐在辦公室里它們時常是收緊的。
2、買一個計步器。旨在一天走一萬步。10000到12000步是醫生建議的每日活動量。增加活動量會降低體重，增加肌肉的支持性和改善整體健康。
3、減少你每天坐著的時間數。無論在家還是工作時都要注意調整。每次都不要坐超過30分鍾的時間。到衛生間、辦公室的列印機或水冷卻器處走一走。當你接電話，或正在試圖解決的一個問題的時候，考慮到咖啡間或午餐室走動下。
減少你坐在家裡的電視機前或電腦前花費的時間。在工作時間以外，你每天坐著的時間不應超過兩小時。在廣告時段起身動動，晚餐後去散散步，或安排每周3次的家庭戶外活動。
4、考慮購買一個坐/立台在工作中使用。這台桌子可以通過手動曲柄或液壓泵上下移動。在工作時間中站半天可以改善腰酸背痛，提高生產力，促進血液流通和減緩全身緊張。
方法3：物理治療
1、當你背部受傷後，可以預約理療師。這些專業人士可以告訴你當你在恢復時應該避免哪些運動。他們還可以規定你的運動清單，來強健你的腹部和背部肌肉。
2、開始游泳。每次游泳10-30分鍾，在水中走動或慢跑，一兩個星期內可以減輕背部疼痛。游泳是一項低沖擊、鍛煉全身的健身運動。當你開始有計劃後，使用槳板或腿來分別鍛煉你的手臂和腿部。
然後，嘗試花樣游泳，像蛙泳、仰泳，同一時間運動你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以減少對你的背部壓力。
3、每天伸展你的背部。你可能想要在上午，下午和晚上輕柔地舒展下，以緩解極度緊張的肌肉。做一做從膝蓋到胸部的拉伸。膝蓋彎曲來放平身體躺下。抬起你的右腿膝蓋，用雙臂抓住它。朝向自己輕輕拉膝蓋來伸展20秒，重復另一條腿。
伸直腿做腿筋伸展。將你的膝蓋背向地面。抬起你的右腿。繞著腳踝裹一條毛巾或皮帶，並抓緊它的兩端。像你的胸前拉動腿部，保持你的膝蓋輕微彎曲，臀部用力在地面上。保持這個動作20秒。重復另一條腿。
做4次舒展。膝蓋恢復到彎曲的位置。用你的右腳踝繞向左大腿。右臂通過你的膝蓋之間的區域，環繞你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨狀肌。重復向反側運動。
跪在枕頭或運動墊上。把你的右膝蓋向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移動你的右腳向前十厘米左右。身體前傾，將手輕輕放在你的右大腿。你應該能感覺到臀部內側的舒展，這便是所謂的臀部屈肌。保持20秒，然後換另一邊。
站起來，雙手置於牆壁或椅子上。用你的右手抓住你的右腳。並放置在大腿側。向著你的右大腿後側輕輕地拉動右腳。保持20秒，同時伸展你的四肢。換另一邊重復運動。
4、做一些核心強化鍛煉。根據醫師規定的練習清單運動，或每星期去學幾次普拉提課程。骨盆傾斜是加強背部力量的一個很好的運動。腿部彎曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。將一隻手置於你的背部曲線下方。放低背部向下壓手3次。松開，重復10次。
做一個跪板。翻轉你的手和膝蓋。側身面向鏡子來做這個動作，這樣可使你的姿勢保持舒適。身體向前傾，直到你的膝蓋在臀部，同時你的背部在臀部與肩膀之間的平直木板上。保持你的雙手直接位於肩膀下方。平直保持10秒至1分鍾。隨著你鍛煉的加強，用你的身體以俯卧撐的位置做一個完全的平直舒展。
做游泳鍛煉。腹部躺平。將手臂置於頭部上方肩高位置。將右手放低，然後放低左臂。當處於空中時保持一兩秒鍾，向上和向下切換你的手臂20秒。然後重復你的腿部。隨著鍛煉加強，同時抬起你的左腿和右臂，放低他們，然後抬起你的右腿和左臂。來回切換30秒至1分鍾。
方法4：改善姿勢
1、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛。後背面向牆壁站立。緩緩向後，直到你的臀部觸碰牆壁。評估你的姿勢：如果你的肩膀、上背部和頭部的後面不碰牆，你有向前的姿勢，這會增加後背壓力。
微微擠壓你的肩胛骨，將它們接觸到牆壁上。降低你的下巴，讓你的頭感覺更高並接觸牆壁。分開雙腿與臀同寬。吸氣，收腹。保持這個姿勢，返回到牆邊。每天進行測試直到你開始進行必要的姿勢轉換。
2、改善你的坐姿及辦公人體機能。坐直，用腰部支撐，可以減少背部疼痛。當你坐在椅子上時，保持你的腿呈90度彎曲，將雙腳平放在地上。
確保在鍵盤前，輕輕轉動手腕確保手得以休息休息。
確保電腦屏幕距離你的面部45厘米遠，應該平視或略低於平視。
方法5：睡眠姿勢
1、永遠不要趴著睡。當你需要緩解背部疼痛時，這樣反而增加了後背緊張。
2、試試睡向一邊。在你的膝蓋之間放置一個枕頭，並略微的放高它。當你睡覺時保持你的背部和頸部挺直。用枕頭來保持你的頭和你的脊椎處於同一水平位置上，這樣就不會增加後背肌肉緊綳。
3、如果你側向睡眠不適應，可以放平背部，在膝蓋間放置枕頭。