科學的鍛煉身體的方法

『壹』 科學鍛煉身體的方法

一 科學鍛煉身體的准則是：使人體的新重代謝加快，達到正常水平，從而延緩衰老。
二 科學鍛煉身體的方法很多，原則上是能使心跳加快，出汗，肌肉不斷收縮或擴張的運動都是科學鍛煉身體的方法

『貳』 求科學鍛煉身體的方法！

1、鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

時間：1分鍾(30次，動作過程中深呼吸

效力點：肩、上臂。

2、側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鍾

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

3、推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鍾

(「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿綳直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

時間：1分鍾

效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

『叄』 科學鍛煉身體有哪些主要方法

1. 科學鍛煉講解幾個基本原則，只要在幾個原則內的鍛煉都會更好的鍛煉身體，減少身體傷病。

2. 循序漸進的原則。開始鍛煉不要運動量太大，從小運動開始，慢慢讓身體適應大強度和大運動量。

3. 注意准備活動和放鬆活動。熱身運動可以減少身體的損失，放鬆活動可以讓疲勞的身體恢復的更快。

4. 有效負荷刺激的原則。每次運動的量要讓身體有一定的疲勞，沒有疲勞的運動時無效的。同時注意放鬆和休息。

5. 還有很多的鍛煉技巧和方法需要自己不斷的總結。
   

『肆』 如何科學鍛煉身體

科學的運動僅僅指有目的，有計劃的運動。美國鹽湖城一家咨詢公司First
Fitness
Inc.的首席運動生理學家理察德．科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。4.制訂備用方案對：錯過就錯過了，只要明天更努力。錯：無法繼續，因為有障礙。資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」5.目標要高，但不能高不可及對：具體目標??我每天要走20分鍾。錯：抽象目標??我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩．沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。6.記下自己的進步對：堅持記錄自己的健身過程。錯：我昨天干什麼了？忘了！研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。7.「微型」健身運動對：隨時隨地動一動。錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。8.給健身留出時間對：上午8：00，我的健身時間到了！對：上午8：00，我的健身時間到了！錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。9.學會獎賞自己對：只要堅持健身1年，就去……錯：這和健身有什麼關系？研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標准」的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。關鍵還要天天堅持我感覺，最重要的是，要養成好的習慣，自己感覺不錯就行了，請放心，沒有問題的。請記住，所謂科學的運動就是適合自己，並感覺有效果的運動，資料上介紹的沒有一樣是適合你的，根本不需要去參考。

『伍』 說一說科學鍛煉身體有哪些主要方法

科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉：
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面。訓練計劃：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

『陸』 如何健康科學的鍛煉身體

隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛煉身體，希望自己能有一個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛煉身體，也成為人們關注的一個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛煉身體，那麼我們的鍛煉可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛煉身體。

有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拚命的去鍛煉，這樣的鍛煉首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛煉還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。

有些人的鍛煉是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛煉可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛煉身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛煉屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛煉，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛煉，會讓你遠離疾病，一生幸福。

不論是處於什麼目的的鍛煉，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己一個健康的身體。

『柒』 什麼是科學的鍛煉身體的方法

所謂科學的鍛煉方法是因人而異的.常見的科學方法一般為 不讓自己感覺到疲憊的有氧運動為佳.最好的運動是步行.最好的心情是寧靜.最好的葯物是水.希望能幫到您!

『捌』 科學的鍛煉身體方法

你必須找一個你感興趣的運動項目，否則你堅持不下來的。什麼跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴等應該是不錯，但太枯燥。個人建議打羽毛球，在娛樂的同時可以鍛煉你的大小腿、腹肌、腰肌、胳膊以及身體各個部位的協調性。可以在房前屋後找個人對練，效果很好的！