兒童下肢鍛煉方法

『壹』 作為新手父母，如何鍛煉寶寶腿部的力量

作為新手父母，如何鍛煉寶寶腿部的力量？

1.為了鍛煉寶寶的腿部力量，家長可以在引導寶寶在平地上行走的基礎上，給寶寶安排障礙或游戲，在克服障礙的過程中不斷鍛煉寶寶的腿部肌肉。此外，家長應該帶寶寶到外面看看。他們不僅可以在戶外吸收新鮮空氣，還可以通過多曬太陽來促進鈣的吸收，從而促進寶寶骨骼的發育，讓寶寶的腿更強壯。為了讓寶寶更好地成長和行走，家長不僅要注重發展寶寶的腿部力量，還要通過生活中的小事鍛煉寶寶的手部力量和靈活性，這對寶寶的肌肉發育非常有利。

4.爬行是嬰兒學會走路的先決條件。一般在寶寶6-7個月左右，開始懂得利用腹部力量和四肢進行短暫的活動。寶寶學習爬行時，腹部會離開地面，頭頸部抬起，四肢支撐全身的力量，從而向前運動。寶寶爬行的時間越長，四肢就越強壯，協調性就越強，這也為他以後走路打下了良好的基礎，所以媽媽一定要讓他多練習爬行。

『貳』 小孩怎樣練腿上的肌肉

問題一：15歲的小孩怎麼鍛煉腿上的肌肉？ 小孩何必鍛煉腿部肌返殲肉，我15歲的時候為了彈跳和爆發力，每天練蛙跳和深蹲，雖然爆發力變強了，也因為當時的訓練不當，膝蓋有少許磨損。而且肌肉柔韌性變弱。
如果你非要訓練，那一定記得做好動作再去練，然後每次練完記得拉伸

問題二：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）

問題三：兒童怎麼增加腿部肌肉 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）

問題四：在家怎麼練腿部肌肉？ 鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。

問題五：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量呢，兒子5歲了 才五歲鍛煉什麼腿部肌肉啊，現在身體都還沒長開呢，萬一整個什麼韌帶拉傷怎麼辦，骨折怎麼辦，總之現在太小了，等大大再說吧，

問題六：中學生如何鍛煉腿部肌肉 堅持就是勝利
採納哦

問題七：孩子腿部沒有力量，需要怎麼鍛煉 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定廳此跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直扮世迅。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

問題八：如何給寶寶鍛煉腿部肌肉力量 多讓寶寶活動，學習站立、扶著走路等都可以鍛煉腿部肌肉力量。

問題九：感覺寶寶腿很軟，怎麼鍛煉寶寶的腿部肌肉 也有可能是缺鈣，適當的補補鈣也可以起到一定作用。
肌肉鍛煉：讓寶寶躺著，你用兩只手分別握住寶寶的兩只 *** 替運動，強制使寶寶做出蹬自行車的動作，越快越好。一次2-3分鍾為一組，做3-5組間隔休息30秒左右。早晚各一回可有效地對寶寶的腿部肌肉組織產生 *** ，增加肌肉強度及增長速度。
副作用：1、你會覺得很累，因為做這個動作時大多數家長是撅著做
2、寶寶想睡覺，你他娘的在干嗎？寶寶討厭你！寶寶要發脾氣啦！
（然後哇哇大哭）

『叄』 小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量

隨著寶寶的成長和發育，慢慢的寶寶腿部肌肉就可以支撐起自己的身體了，這個時候慢慢就由坐發展到站立和行走了。要鍛煉鍛煉寶寶腿部力量，這時候家長可以把寶寶放在沙發或者床等可以依靠的物體附近，讓寶寶由依靠，慢慢自己扶著站起來，走起來。除此以外，家長可以面對著自己的寶寶，並引導寶寶往自己的方向走，也可以很好的鍛煉寶寶的腿部力量。

為了鍛煉寶寶的腿部力量，家長在引導孩子在平地走路的基礎上，可以給寶寶布置障礙或者游戲，在克服障礙的過程中，不斷的鍛煉寶寶的腿部肌肉。除此以外，家長還要多帶寶寶去外面看一看，在戶外不僅可以吸收新鮮空氣，通過多曬太陽，來促進寶寶鈣質的吸收，從而促進寶寶骨骼的發育，讓寶寶腿部力量更強。

為了讓寶寶更好的成長和走路，家長不僅僅要關注培養寶寶腿部力量，還可以通過生活的小事來鍛煉寶寶的手部力量和靈活性，這對寶寶的肌肉發展很有好處。

『肆』 下肢訓練15個動作是什麼

1、動作一：提肘，雙手置於胸前，把右腳抬起。

『伍』 怎麼鍛煉1周歲孩子腿部力量

做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

『陸』 下肢力量訓練方法有哪些

腿部力量家庭訓練方式如下：

一、蹲起站立訓練

目的：訓練腿部支撐力量

方式：

1、家長把孩子抱起來

2、孩子腳踩在家長的腿上

3、孩子後進行蹲起的動作

注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用

二、跳躍訓練

目的：訓練腿部支撐力量、培養寶寶動作和口令之間的協調能力

方式：

1、家長扶著寶寶的兩側腋下

2、讓孩子站立在床或桌上

3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來

4、讓孩子隨著口令跳躍

三、健身球訓練

目的：強壯腿部肌肉、平衡身體

方式：

1、孩子坐在球上

2、家長雙手扶住孩子的腋下

3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺

四、跨越障礙訓練

目的：促進眼腳協調，訓練腿部肌肉、平衡能力

方式：

1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物

2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物

3、讓孩子獨立完成上述動作

4、逐漸加大難度

拓展資料

健身注意事項

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『柒』 小孩怎麼瘦腿

雖然小孩子處於生長發育中，需要充分的營養攝入，但是家長也要當心小孩營養過剩而肥胖，這對小孩的生長發育也是比較有害的。特別是小孩飯量大，還不愛運動的話，就要帶著讓孩子多運動了。有的小孩可能腿上肉會比較多，那麼小孩怎麼瘦腿比較好呢？

一、小孩怎麼瘦腿

小孩子天生就會更有活力，因此他們可以通過鍛煉達到瘦腿的效果，例如奔跑，跳躍和打球。您還可以揉搓並按壓腿部，以促進腿部的血液循環，加快血液循環的速度，並促進血液中各種脂肪向肝臟的轉移，以促進新陳代謝，並降低血液中的脂肪含量。

另外飲食方面也應注意調整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 並避免進食高熱量，過於油膩的食物，最好輕食，吃一些富含膳食纖維的粗糧或者蔬菜。這不僅會感到飽，而且不會消耗大量卡路里，並且對瘦腿有很好的輔助作用。

二、小孩腿比較粗怎麼鍛煉好

速度80-100m/min從最初的30-40分鍾到60分鍾，時間安排在晚餐後。每天一次，每周五天。心率控制在每分鍾85-110次。同時，您可以每晚睡覺前進行一次兒童減肥運動。

速度180-200m/min，每次騎行20-30分鍾，每天1-2次，時間可以安排為每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必須達到每分鍾90-100次。同時，您可以配合跳繩，踢shuttle子或每天進行一次減肥運動。

每天有5組，每組跳繩或踢毽子5分鍾，各組之間休息1分鍾，每周跳6天。心率控制在每分鍾120-130次。此外，您每天都可以配合低強度的步行或運動。

每周5天，每天20次上下爬三層，進行訓練。心率控制在每分鍾110-130次。它不適用於中度至重度肥胖的人。過度肥胖的人的關節不能承受由於他們的體重而導致的爬樓梯的過大沖擊力，從而使關節容易受傷。

三、為什麼會腿粗

1.全身肥胖，腿粗壯；

2.遺傳性雙腿肌肉發達，小腿突出；

3.瘋狂地做腿部運動，但缺乏伸展力，導致腿部肌肉；

4.經常穿高跟鞋，或穿不合適的鞋子；

5.日常走路，坐著和躺著的姿勢不正確，導致姿勢不當。

『捌』 小孩鍛煉身體有哪些方法

小孩鍛煉身體有哪些方法

大家知道小孩鍛煉身體有哪些方法嗎，生命在於運動，運動能很好的保持自己的身體健康，養成良好的習慣，運動要從小做起小孩子也要多參加各種運動，下面跟著我一起來看看小孩鍛煉身體有哪些方法，希望對你有用！

小孩鍛煉身體有哪些方法1

(一)負重練習法，負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

(二)重復鍛煉法，重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鍾，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

(三)綜合鍛煉法，綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

(四)身體不同部位鍛煉方法

1、頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2、上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

3、軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

上面就是關於小孩鍛煉身體怎麼做的相關介紹了，看見適合孩子鍛煉身體的運動方法有很多，如果你想讓寶寶的身體從小就健康的話，就應該培養孩子良好的運動習慣，而且這些運動強度也不大十分簡單，但是貴在堅持，三天打魚兩天曬網的`運動也是沒有效果的。

小孩鍛煉身體有哪些方法2

孩子們經常參加體育鍛煉，可以增強心血管功能，增強肺活量，促進消化吸收，加速肌肉、骨骼生長發育，提高神經活動平衡性和靈活性，對身體發育有著多方面的重要影響。

孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛煉的好習慣。在-天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20一30分鍾，下午課後30一50分鍾，晚飯(過30分鍾至60分鍾)後做10～15分鍾輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。

在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽台做操，樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。

從上面的描述中，我們了解到了？小孩身體鍛煉有什麼好方法，家長們應該要按照這些方法盡快的實施起來，這樣才能使孩子擁有更為強健的身體，不會經常被病痛所困擾。但同時，也要注意適時適量，過大的運動量反而會起到反效果。

『玖』 有哪些能增強孩子腿部力量的方法

腿部力量的練習可以通過跑台階，跳台階，小型的力量練習(啞鈴，杠鈴或者徒手半蹲)。還有就是通過皮筋的拉力，做一個腿部力量練習，蛙跳，單腿跳，雙腿跳，收腹跳，負重單雙腿跳等等