下班打卡鍛煉方法

❶ 運動的最佳方式和時間

必須要承認的是，運動起來肯定會比不運動好，如果再選擇一天中合適的時間進行鍛煉，就更加有利於身心健康。

早晨：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上起來身體能量水平並不是很高，所以這個時候如果不補充能量就去運動，身體很有可能消耗掉更多的肌肉。

當然，只要減脂都會消耗肌肉。並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。

因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鍾左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

傍晚：17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。

此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用這個時間成為了最佳的增肌時間。首先，反應能力以及體溫結合，讓我們的身體更加不容易受傷。

就類似於運動之前的熱身，體溫越高，對於我們的保護能力也就越強。另外，肌肉最大力量的效果更是不言而喻，更大的力量=更大的訓練重量，更大的訓練重量=更好的增長！

但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

運動的關鍵是選對方法哦！只要將自己的方法和運動目的科學的結合在一起，看到結果非常簡單！今日的運動LOOK~你打卡了嗎？

❷ 經常加班熬夜的人，應該怎樣選擇運動方式

太多的上班族和學習壓力大的學生，因為每天的工作量和學習量巨大，沒有時間去健身房鍛煉，身體素質越來越差，形成惡性循環。他們的健康越差，他們的效率越低，因此他們的私人時間就越少。如果他們有時間睡覺，他們就不能更多地鍛煉。為什麼很多大學老師說身體不好就不想考研？那是因為在高強度的學習下，一方面很容易因為身體素質差猝死，相信也看過不少這樣的新聞，另一方面長期無法集中精神。抽出時間鍛煉身體，不僅有助於更好地完成工作和學習，還能讓自己身材好，增加魅力。為什麼不可以？

這里有四個建議可以提高你的睡眠質量，提高你的健康水平。先睡覺，再運動如果我們上白班，我們通常下班後去健身房，然後開始睡覺。如果晚上工作，下班後精神狀態已經很差了，直接去健身房，訓練質量可能會大打折扣。所以，上夜班的話，先睡覺，再運動。也就是說，下班後，我會直接睡覺，醒來後再去健身房訓練。這樣你的狀態更好，訓練質量更高，當然健身效果也更好。這就需要你養成下班後睡著的習慣。不能說下班後玩手機，睡到12點，下午4點起床再運動。這樣整體睡眠時間不夠，但是健身效果會更差。