骨質增生期鍛煉方法

A. 腰椎骨質增生應該做什麼運動

• 1、彎腰揀錢法

  一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。

  

（牧客）

B. 膝關節骨質增生的主要鍛煉方法有什麼

1、 盡量避免大運動的鍛煉，可以散步，做小跑運動。運動可以增強血液的流量，要掌握科學的運動方法，持之以恆。運動的同時要多吃一些含鈣量豐富的食物，以便更好的預防骨質增生以及減緩疼痛。
2、 膝蓋骨質增生最好鍛煉股骨頭肌和大腿前面的那一塊肌肉。平時在床上的時候，可以雙腿交替往上抬，速度不要太快，兩只腿要交替運動。堅持鍛煉，肌肉的力量會不斷地得到改善。要避免深蹲、運動過快。
3、 骨質增生患者也要注意休息。要很好的穩定患病處的關節，平時可以按照自身的適應性做一些伸腿，可以坐著，用力綳緊膝蓋前的肌肉，堅持一段時間之後休息，然後再重復運動，這樣可以起到很好的穩固作用。

C. 得了骨質增生，醫生讓多休息，加強體育鍛煉，該如何鍛煉

有的人聽到醫生讓我們多休息，又讓我們加強體育鍛煉，以為是矛盾的，其實這個話語我們要分開來聽。醫生讓我們多休息，其實主要考慮到現在的人大多都會熬夜，並且不能夠按時睡覺，每天的睡眠時間其實不足8個小時。正是出於這一點，醫生就會說讓患者多休息。其實我們要聽出醫生的話外之音就是讓我們在生活當中不要熬夜，累了就應該要休息，這是醫生的本意。

跑步我們要掌握節奏，千萬不要像那些年輕人一樣快速奔跑，其實剛開始的時候一定要選擇健步走，然後逐漸的到這個慢跑。因為健步走和慢跑對身體的各個關節來說，不會造成較大的沖擊，所以這種鍛煉方式是比較適合那些骨質增生的人群的。

D. 膝蓋骨質增生適合哪些體育鍛煉

你好，膝蓋骨質增生適合的鍛煉方法有以下幾種：
(1)盡量避免做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。
(2)堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，天天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，天天2-3次，每次50下。
(4)不負重做下蹲和起立運動，持續30-50下，天天2-3次。
(5)切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

E. 骨質增生的鍛煉方法

平時可以多參加一些體育鍛煉，這樣可以加快骨頭的新陳代謝，從而使身體遠離骨質增生的困擾，還要注意多補充鈣和維生素。面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：
頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生 (1)站立位，腰部左右旋轉。(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
膝關節骨質增生 (1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。(2)踩固定自行車，每天30分鍾。

F. 頸椎骨質增生的鍛煉方法有哪些

骨質增生關節病是指由於關節退行性變，以致關節軟骨被破壞而引起的慢性關節病。又稱退化性關節炎、骨關節炎及肥大性關節炎等。那麼，治療骨質增生的鍛煉方法有哪些呢?下面是我為你整理頸椎骨質增生的鍛煉方法介紹，希望能幫到你。

頸椎骨質增生的鍛煉方法
1、仰首觀天：

兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重復做8次。

2、與項爭力：

以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。

3、翻手護胸：

做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(每小節1個8拍)。

4、左顧右盼：

兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。

5、擦頸按摩：

站立，雙手輪流擦頸各8次。

6、前伸探海：

感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重復做8次。

7、轉向回首：

站立，左前弓箭步，身體向左旋轉時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。
膝蓋骨質增生的鍛煉方法
1、屈膝運動，首先仰卧床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節盡量屈曲，足跟接觸臀部。

2、如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向後屈膝關節，足尖盡量向後移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一隻腳保持不動。

3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一隻腳架在另一張椅子上，另一隻腳自然下垂。先微微屈膝，然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。
骨質增生的日常護理
1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮濕處睡卧，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取卧或坐姿，雙下肢伸直，用力綳緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動。標本兼治，療效獨特。

4、要適當增加戶外活動，盡量避免長期卧床休息，也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。

5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

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