鍛煉眼睛的方法和運動

A. 如何鍛煉眼睛恢復視力

如何鍛煉眼睛恢復視力

如何鍛煉眼睛恢復視力，我們都想有一雙明亮的眼鏡，但如今電子產品的盛行，使得人們總是用眼過度，近視的人群越來越多，那麼下面為大家分享如何鍛煉眼睛恢復視力。

如何鍛煉眼睛恢復視力1

一、眼視力訓練法

1、每天凝視一處10米以外的綠樹

綠色由於波長相對較短一些，成像在視網膜之前，可以令眼部放鬆，眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞感，有利於近視眼的自然恢復。每天花一些時間看看10米以外的綠樹或草地，不要總眨眼，集中精力，全神貫注地凝視25秒，並且盡量看清樹葉、樹枝之類的細節。

或者也可以找一個比較遠的樹和一棵近一點的樹，先看看較近的樹一會兒時間，再觀察遠處的樹一會兒，也有利於調節眼睛肌肉，起到放鬆的效果，同樣需要盡量多看樹的細節。

2、看手掌紋訓練

將左手或右手放在略高於眼睛前方的30厘米處，從頭到尾的看清楚手掌紋，大約看5秒左右，看清楚掌紋之後，再凝視遠處的草地或樹葉25秒，接著再看掌紋，10分鍾內重復看20次，每天練習3-5次，視力下降速度比較快的要根據情況增加練習的次數。

3、轉動眼睛法

坐好，放鬆全身，心裡不要有過多的雜念，保持頭頸部不動，轉動眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左、上方、右方，最後回到正下方，順時針轉動10圈，再逆時針方向轉6圈，重復練習4次，每次轉動，眼球盡量練習到極限，這種方法可以鍛煉到眼肌，增強眼部營養供應。

4、手敷眼部法

這個方法可以隨時隨地的進行，可以在工作疲勞時，或是下班回家放鬆之時進行，坐好放鬆身體，閉上雙眼，然後再快速的摩擦雙掌，至手掌心發熱，再快速地用雙手捂住閉著的雙眼，一直到熱氣散後兩手拿開，眼睛在手拿開的同時，用力一睜，重復做5次，可以促進眼部的血液循環。

二、飲食兼顧

1、胡蘿卜：大量的胡蘿卜素，在人體內可以轉化成為維生素a，維生素a在視覺的`形成中發揮著重要作用。

2、蝦皮：體內含鈣含充足，可以增強鞏膜的堅韌性，平時可多吃蝦皮、蝦米、牛奶等等高鈣食物。

3、海帶：近視眼的人體內明顯缺少鉻和鋅，不妨在平時多吃些海帶，對改善視力是有幫助的。

4、枸杞子：含有較多的維生素a、b1、b2等，有利於視力的恢復。

5、藍莓：含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，對眼睛有比較好的保健作用。

6、獼猴桃：含維生素c特別多，而維生素c可以緩解光線的氧氣對眼睛的刺激，有效保護眼睛。

7、柑橘類水果：如橘子、橙等，大量的維生素C，可以提高肝臟的解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等。

如何鍛煉眼睛恢復視力2

1、合理用眼： 日常注意眼部清潔衛生；控制工作或學習時坐姿良好，注意眼睛至桌面的距離，避免距離過近引起視力持續下降；注意用眼光線，避免長時間或在黑暗、強光處用眼；

2、合理飲食： 日常除均衡飲食營養外，還可多攝入含維生素、葉黃素、花青素的食物，如胡蘿卜、獼猴桃、花生、藍莓、草莓、玉米、菠菜等等，這些食物有助於增進眼部健康；

3、合理運動： 堅持每日戶外運動，有助於放鬆眼部；

4、物理療法： 如推拿操，當閉合雙眼後，依次按摩天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴等穴位，緩解眼部疲勞有助於緩解眼部肌肉緊張，改善視力；還可以多做遠近交替視物訓練，有助於睫狀肌調節能力，改善視力；

5、配戴眼鏡： 對於視力低下的患者，可配戴合適度數的凹透鏡對視力進行糾正，進而起到恢復視物能力的效果；

6、手術治療： 對於真性近視患者，還可以考慮進行人工晶狀植入術以及角膜屈光手術等方式來進行治療，以此達到使視力恢復的目的。

如何鍛煉眼睛恢復視力3

這樣做幫你恢復正常視力

1、遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹，綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。

接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2、晶體操

轉眼球，雙手托腮，讓眼球按照上、下、左、右的順序轉動10次，之後再逆時針以及順時針的各轉動10次即可。

找一幅3米外的景物（如：牆上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米)，看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

揉天應穴

用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處)。

擠按睛明穴

用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然後又向上擠。

揉四白穴

用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指)。

按太陽穴、輪刮眼眶

用拇指去按壓太陽穴，之後用食指第二節輕刮眼眶一圈，依次按照內上-外上- 外下-內下的順序進行，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、球後、承泣等穴位得到按摩。對於假性的近視、或預防近視眼度數的加深有很大的好處。

4、按摩

按摩的方式對眼睛同樣具有很好的保健作用，尤其是對眼睛疲勞、干澀等症狀更加有緩解作用。如果眼睛長時間干澀以及過度疲勞的話，很有可能會因此而導致眼睛模糊不清以及視力下降。

在這種情況下對我們的生活以及工作都會造成嚴重的影響。按摩的方法很簡單，只需要將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。

在按摩的時候還要特別注意，那就是要注意求取穴准確、手法輕緩，同時按摩期間還應該以局部有酸脹感為最佳。

預防近視的方法

一、平時注意營養，多吃新鮮蔬菜，不要偏食。

二、看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。

三、避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。

六、每天做3~4次眼保健操。

七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持距離。

八、定期作視力檢查，發現問題及時治療。

保護視力的保健操

雙眼眼球的移動與放鬆，正是鍛煉眼部肌肉的最佳「健美操」。

1、找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，右手抬起伸出食指，眼睛望食指指尖。

2、右手慢慢向左移動，保持頭不動，眼睛隨手向左轉動。

3、身體挺直，脊柱拉長，閉上眼睛，雙手捂住雙眼。保持自然呼吸5～10秒。

功效：強健眼部肌肉，消除眼睛疲勞，恢復「好眼力」。

練習秘訣：進行步驟3時，亦可先將雙掌摩擦生熱，再覆蓋於緊閉的眼部，手掌熱度更有助眼睛放輕松。

眼保健操

1、雙手食指由內向外輕輕按摩上眼瞼。

2、雙手中指、無名指由內向外輕輕按摩下眼瞼。

3、雙手中指、無名指分別 向外、向上拉提外眼角。

4、中指點按眉頭的攢竹穴。

B. 保護眼睛的鍛煉方法

想要保護眼睛應該怎麼做呢，下面我為大家介紹4個關於保護眼睛的鍛煉方法，歡迎大家閱讀。

保護眼睛的鍛煉方法

1、轉眼法

在一個較為安靜的地方，放鬆自己，然後二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

在干凈的'臉盆中導入溫水，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

在空氣清新的地方，放鬆全身，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

4、熨眼法

放鬆的坐下，同時閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

---

C. 哪幾項運動技能鍛煉身體又能鍛煉眼肌有利於視力健康的

1、乒乓球

眼睛要不停跟著乒乓球由遠及近，上下調節和運動，不斷地促使睫狀肌收縮與放鬆，使得眼肌得到充分活動，改善因近距離學習造成的睫狀肌疲勞，強化眼肌功能。除乒乓球外，羽毛球、網球、飛盤都是利用相同原理對眼肌進行放鬆的運動，均對視力有益。

D. 眼睛訓練有哪些妙招

眼睛的調節功能是指眼睛能夠將焦點聚焦在遠處以及近處物體上的能力，焦點轉換時的速度也是眼睛調節功能的重要指標。對眼睛調節功能不佳的患者，可以通過訓練改善，常用的方法是聚散球與反轉拍訓練，反轉拍訓練時將視標卡片放置在眼睛前方33厘米的位置，交替使用反轉拍上的正鏡片與負鏡片放置在眼睛前方，透過鏡片注視視標。每看清一個視標轉換一次鏡片，並移動到下一個圖標上，直至看清整個視表卡片上所有的視標，每天可以做3-5組訓練。聚散球訓練是將聚散球繩子的遠端固定在桌面或牆上，交替注視遠端的球與眼前的球，每組50個循環，每天可以訓練3-5組。

E. 如何鍛煉讓眼睛變大

如何鍛煉讓眼睛變大

如何鍛煉讓眼睛變大，眼睛小顯得無精打采，大大影響了一個人的美觀和氣質，你一定想讓你的眼睛更大點!不用手術、不用吃葯、不用貼雙眼皮貼、不用化妝,就能讓眼睛自然變大的方法，那麼如何鍛煉讓眼睛變大？

如何鍛煉讓眼睛變大1

眼睛大小主要由基因決定，通常難以通過後天因素得到改變。一些動作雖然可以在一定程度上使眼睛更有神，從而看上去比較大，但是作用比較有限，而且需要較長時間，才能見到一定效果，例如按摩、眼球運動、眼保健操等。

1、按摩：如用拇指按壓上眼窩內側，並向上提拉，用中指向下按壓下眼窩內側，用手指向上推眉毛到發際線的肌肉，反復5次。相當於用手部力量，主動提拉、延伸眼睛兩側肌肉，同時起到促進血液循環的作用；

2、眼球運動：如經常向上、下、左、右看，使眼球運動，鍛煉眼睛縱向睜開的力量，可以使眼睛看上去比較大；

3、眼保健操：可以一定程度上緩解眼部疲勞，增加眼睛休息的時間，眼睛便會比較有神，顯得比較大。

如果想要使眼睛真正變得比較大，可以選擇到正規的整形醫院進行手術，如內眥開大術、內眥贅皮手術等，也可使眼裂延長、眼睛變大。

怎樣使眼睛變大?

如果您想通過改變後天的生活習慣來使眼睛變大也是有三種方法可行的。

1、鍛煉眼睛：經常有意識地抬頭、瞪眼，早上醒來首先閉著眼睛左三十圈右三十圈進行轉動，久而久之，眼睛會變大一些。

2、自我按摩：從眉頭向上推並且沿著眉毛尾部下方從兩邊向上推，堅持下去也會收獲眼睛變大的效果。

3、如果您是單眼皮，可以使用單眼皮貼來使眼睛變成雙眼皮，雙眼皮通常可以使眼睛看起來變大。上述這些日常生活改變如果還沒有達到自己滿意的效果，那麼接下來可以考慮人工手術的方法。首先如果您是單眼皮的話，可以考慮做雙眼皮手術。一般來說，雙眼皮給人從視覺上便增大了眼睛的輪廓，增添了眼睛的立體感，使眼睛顯的比較較大。

雙眼皮手術分為埋線、切開等方式，具體哪種方式適合，需要您到專業的醫院請專業的醫生來面診後決定。再者也可以選擇開眼角的方式，開眼角可以讓眼睛的間距變短，使眼睛看起來更長，從而顯得眼睛變大。

還有就是如果眼皮的脂肪層很厚的情況，可以選擇眼皮局部抽脂術，將壓在眼皮上的脂肪抽吸掉，這樣也可以使眼睛顯得變大了。我們需要知道的是眼睛的大小是由先天遺傳因素決定的，它取決於父母雙方的基因水平。

如何鍛煉讓眼睛變大2

1、將雙掌搓熱，把掌心輕敷於雙眼上10秒。雙手中指和無名指余熱，輕壓眼頭。食指、中指和無名指輕點下眼瞼。食指、中指和無名指下眼眶按摩3次。拇指放在眼角處，輕輕按摩上眼瞼，重復3次。中指和無名指，放上下眼瞼處，由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴，如此重復3次。

2、張大眼睛，用中指、無名指，在鬢角近太陽穴部位，按住3秒鍾，放開3秒鍾，雙手同時按摩5回。

3、臉部向上仰45度，眼睛向下望，用左食指按住眉梢，左中指按住眉頭，以下滑的方式輕輕撫摩眼臉10回。

4、臉部往上仰45度，眼睛向下望。雙手同時用食指、中指、無名指以一撐一放各3秒鍾的方式，在眼臉部輕輕推拿15回。

5、用三個手指在大顎臼齒與牙齦之間的位置，從嘴角到耳下分為4個觸點，每1觸點以畫圓圈方式輕輕推拿2回。以同樣的步驟重復5回，當然另一邊也要做。

6、看著鏡中的自己（與臉距離30厘米並成45度角），下巴往上仰的同時，眉毛也往上吊著，靜止3秒之後再繼續原來動作，以同樣的步驟重復10回，當然也別太用力，小心會產生皺紋的。

7、雙手同時用大拇指向上撐，以一撐一放各1秒鍾的方式輕輕推拿15回。

8、用大拇指及食指按住眼窩骨上方，以畫圓圈的方式由內向外輕輕各推拿15回。

9、雙手中指也是以一撐一放各3秒鍾的方式，在眼窩骨上方輕輕推拿10回。

10、臉部往上仰45度，雙手中指在眼臉中間部分，以畫圓圈方式輕輕推拿10回。

11、想讓眼睛長的再長一點時：在眼睛較小的一邊，用中指在眼部周圍以順時針方向，輕輕推拿20回。

12、你也可以做眼保健操，早晚各做一次，不但可以保護視力，眼睛也可以變大變有神的。也可以按住眼睛附近的明目穴位，一個按15秒，每天堅持三四次。

13、每天晚上洗完臉，張大眼睛，用中指，無名指，搭配擴眼精華一起在鬢角近太陽穴部位，按住3秒鍾，放開3秒鍾，雙手同時按摩5回。

如何鍛煉讓眼睛變大3

1、每天做眼部運動

每天早上醒來後先閉著眼睛左三十圈右三十圈的轉動，為避免眼睛變小還可以用手從眉頭開始向上推，沿著眉毛稍微下點的地方往兩邊刮然後向上提，平時經常有意識地抬頭、瞪眼，堅持下去有一定的.眼睛增大效果。

2、飲食調理

眼睛睜得大看得清最好的方式是明目。通過飲食調理的方式是極好的，比如常喝有明目效果的菊花枸杞茶、決明子茶、金銀花茶等，吃護眼食物也是一種不錯的方法，薺菜可以減輕眼睛干澀不適的症狀，菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，多吃富含對眼睛有好處的花青素的莓果，護眼效果也不錯。

3、按摩眼睛

臉部往上仰45度，眼睛向下望，雙手同時用食指、中指、無名指以一撐一放各3秒鍾；再用大拇指及食指按住眼窩骨上方，以畫圓圈的方式由內向外輕輕各推拿15回；臉部往上仰45度，雙手中指在眼臉中間部分，以畫圓圈方式輕輕按10回。或更簡單的方法是用湯匙凸起的部分，在眼睛上緩緩的一邊移動一邊按摩大約20秒。堅持下去，眼睛就會有變大的效果。

4、貼雙眼皮貼

單眼皮一直給人的感覺就是眼睛顯小，不想冒切雙眼皮手術的風險，最直接的方法就是貼雙眼皮貼。屬於厚眼皮的用普通雙眼皮膠布，屬於薄眼皮型的建議用纖長款雙眼皮貼，這樣貼出來的效果會更自然，卸除雙眼皮貼時切忌生拉硬扯。

5、眼部保養

早上冷敷晚上熱敷眼部，並使用眼霜保養眼部皮膚，這都有助於促進眼部血液循環，緩解眼部疲勞。

6、化眼妝

擁有明眸大眼似乎是現代美女的標准條件之一。想要通過化妝放大眼睛，可以畫眼線拉長眼睛的長度，利用畫眼影、卧蠶來增加眼睛的高度，長又翹的眼睫毛能讓眼睛看起來變寬，感覺眼睛張的更開，這樣化眼妝讓眼睛看起來感覺變大了，更有美感，更吸引人。

7、注意用眼習慣

平時若過度用眼，眼睛長時間得不到放鬆，會出現眼乾、眼澀、眼癢、眼脹痛等問題，導致眼睛無神，要控制用眼時間，養成良好的用眼衛生

「看人先看臉，看臉先看眼」，以上7個「讓眼睛變大」的技巧，特別是第7個，堅持下去，讓你眼睛越長越漂亮。

F. 鍛煉眼睛的方法 怎麼鍛煉眼睛

1、遠近觀察法，找一個視野開闊的地方，在找到一個近處的視力點，再找一個遠處的視力點，這個點可以是一棵樹、一棟房子等等。找到後我們可以先觀察近處的視力點，隔一段時間在觀察遠處的視力點（注意觀察的時候要仔細，盡量觀察到視力點的一些細節之處），如此反復訓練有利於鍛煉和調節放鬆我們眼部肌肉的作用。

2、光線刺激法，一般近視的人對於光線比較敏感，遇到強烈一點的光線就會斜眼或者眯起自己的眼睛。所以我們應該找一個天氣晴朗的天氣下，走出室外，然後對著太陽閉上眼睛讓光線透過我們的眼瞼從而有效的刺激我們的眼細胞以提高近視眼對光線的接受能力（這里要注意先閉眼再看太陽，不然很容易傷害我們的眼睛）。

3、熱手捂眼法，這個方法不受時間和空間的限制。首先將自己的一雙手捂熱或者搓熱然後把手放在眼睛上就行，如此反復進行有利於我們的眼睛得到充分的放鬆。做多了能有效感覺到很舒服。

4、上下左右動眼珠法，首先我們讓自己平靜下來站在或者坐在一個地方，倆眼目視前方，然後把我們的眼珠向前後左右轉動，通常要在各個方向停留幾秒最好。這個方法能有效把我們已經近視變形的眼睛調回正常的形狀從而恢復我們的聚焦能力促進視力恢復。

G. 提高視力的方法（跟我一起做這幾個鍛煉視力的方法）

現在你覺得眼睛疲憊嗎？如果疲憊，請看完下面這幾點鍛煉視力的方法，放下手機，與我一起完成吧。

手掌按摩法

輕閉雙眼，兩手掌相互摩擦，產生熱量。放在左右兩眼上，手臂肘部最好有支撐，手掌要輕輕壓放在眼區，手掌根部抵在顴骨，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鍾。連續重復，手掌蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感受溫暖、舒適的感覺，保持五分鍾，每日三到五分鍾。

眨眼

經手掌按摩後，每回練習6個快速而輕松的眨眼動作，10秒約2-4次眨眼頻率為最佳。

呼吸凝神法

全身放鬆，徐徐將氣吸足，眼隨之增大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛慢慢睜開，連續做9次。

眼睛訓練操

眼睛看向上下、左右、左上右下、右上左下、逆時針轉到、順勢在轉動分別來回三次，做15組。

視覺融合融合游戲

隨便找一個物體，放在距離眼睛15-30cm處，直視物體幾秒後，迅速注視遠處，一個周期來回5次。

眼睛移位運動

目標從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球位移運動。

按眼眶操

用力閉上眼睛，然後用食指與中指的指腹輕輕按壓來回搓揉眼球凸起的部分10秒，然後閉眼休息1分鍾。

遠方凝視法

找一處10米以外的草地或綠樹，綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆，眼睫肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念，集中精力，全神貫注的凝視25秒，辨認草葉和樹葉的輪廓。再把左手掌略高於眼睫前方30厘米處，逐一從頭看到尾看清掌紋，大約5秒。看清掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回。

有助於眼睛的的食物

1. 葉黃素：可以降低藍光對眼睛的傷害，提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育。

2. 維生素A：是構成眼睛感光物質的重要原料，在豬肝、羊肝、西藍花、哈密瓜等食物中存在。

3. 補充足夠的蛋白質：當缺乏蛋白質時會出現視力障礙，可以從瘦肉、魚、蛋類、乳和大豆製品中獲取。

4. 補充維生素C、BB2:從各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、獼猴桃、草莓中獲取。

5. 鈣和磷：鈣磷缺乏時，易發生視力疲勞，注意力分散，易引起近視。可以食用海帶、黑豆、芝麻、干貝、核桃仁、魚類等食物，多曬太陽也會增加鈣的吸收。

希望大家養成良好的用眼習慣，讓眼睛得到足夠的休息！！

不要長時間對著電腦，躺著看書，整天看電視玩手機，累的時候，可以經常做一下放鬆眼睛。