腰不好鍛煉鯊魚線的方法

⑴ 鯊魚線是什麼怎樣才能練出鯊魚線

鯊魚線，分布於人體的兩根肋骨上，學名“前鋸齒”。它被稱為鯊魚線，因為它看起來像鯊魚兩側的鰓，健身的特點之一。仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉非常有效的方法。我相信你不可能熟悉這個動作。但要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。最好在一分鍾內做50次，這樣才能鍛煉出鯊魚線的效果。

⑵ 怎麼鍛煉腹肌才能練出鯊魚線

能夠擁有鯊魚線，是一個很讓人自豪的事情，那麼我們到底要怎麼樣才可以擁有迷人的腰線呢？很多朋友都會有這些疑問，自己腹部的脂肪好像粘到了自己的身上，難以甩掉，不管怎麼努力，都很難甩掉自己身上的脂肪，導致自己每天心情都很不愉快，影響我們的形象，嚴重到可能會影響我們的社交活動。

我們了解了動作以後，我們需要知道動作的幅度，還有動作的次數組數，根據我個人的建議，我建議我們每次在穩定我們自己的身體後，在側水平面做上下運動，每次做五組，每組做20下，慢慢的去感受腹部發力。

⑶ 鯊魚線怎麼練最合適鯊魚線練什麼動作才最有效

現在搞健身的小弟們已經不滿足於腹肌和人魚線了。鯊魚線才是王道。想練桐褲並鯊魚線，一定要加強側腹和胸部肌肉的訓練。以下是一些推薦給你的行動。

鯊魚在家是怎麼鍛煉的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。相信大家對這個動作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。一般做仰卧起坐需要我們的協調感和速度。剛開始可能不快，慢慢鍛煉。最好下一分鍾做50個，這樣才有鍛煉鯊魚線的效果。

2.左右交叉腳踝。

這個動作要求我們先平躺在地上，然後讓雙腿呈45度向上弓起。然後，我們的上半身是彎曲的。在做這個動作的時候，我們需要確保背部始終離地，然後開始左右交叉觸碰腳踝。先用左手摸左腳踝，再用右手摸右腳踝。這樣腰部就能明顯感覺到用力的感覺，說明純隱我們已經在鍛煉腰部了。因為鯊魚線在我們腹部的兩側，這個動作可以很好的鍛煉鯊魚線。

3.收腹

卷腹也是我們鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。這個動作的准備類似於左右摸腳踝。一開始我們都是雙腿拱起平躺在地上的狀態，然後開始做卷腹。這個動作也應該確保我們的背部總是離開地面。做這個局跡動作時，要用力伸展雙手，讓手碰到膝蓋，堅持3秒，身體後仰，再開始動作。一組30個動作，一天三組。

鯊魚線難練嗎？非常難。

鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽視的肌肉，一般很難感受到它的收縮力。這部分肌肉本來就不發達，其他部位的訓練動作很難刺激這部分肌肉。所以練鯊魚線的難度可想而知。

⑷ "鯊魚線"是什麼哪些動作能虐出性感的"鯊魚線"

腹肌和人魚線不再是主流，反觀"鯊魚線"已成為新寵獨占鰲頭，那麼什麼是"鯊魚線"？

第一個動作：仰卧左右轉腿

1.平躺，背部直至頭部緊貼地面，雙手向外自然打開放在軀干兩邊，掌心貼地，肘部微曲，雙腳並攏，膝關節呈90度角，大腿與地面垂直，這是預備動作。

2.收緊腹部發力，帶動雙腳同時向右邊擺動，直至腿部要觸碰地面，稍作停留，復原到預備動作後向左邊擺動，反復交替練習。

第二個動作：單臂繩索下拉

1.人與繩索器三英尺的位置，單手抓握手柄，掌心面向自己，手臂彎曲，這是預備動作。

2.手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部，在最低點時靜止1-2秒後，此時收縮擠壓前鋸肌，然後緩慢復原預備動作。

第三個動作：仰躺啞鈴提拉

1.仰躺在長凳上，雙腳踩地，雙手抓住啞鈴聚在額頭上方，手肘彎曲，這是預備動作。

2.下放器械到頭部後方，手肘彎曲，停頓1秒後，復原到預備動作，此時擠壓收縮前鋸肌。

第四個動作：Y型上舉

1.面對繩索器械站立，雙手分別抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背挺直，這是預備動作。

2.前鋸肌向上發力同時選擇肩胛骨，將繩索拉伸至頭頂上方，肘關節微微彎曲。

3.停留1秒後，緩慢復原繩索，回到預備動作。

除了訓練腹肌之外別忘記訓練"鯊魚線"，把上面4個動作加入到你的訓練中，強化你的前鋸肌，清晰可見"鯊魚線"你會擁有的。最後提醒大家注意保持脂肪量，這會讓你的健身效果更加明顯！