公司休息鍛煉的方法

⑴ 在辦公室，有哪些運動是可以在休息時進行的

平時身邊的朋友總抱怨工作忙，沒時間運動。這個問題似乎是我們所有上班族共同的苦惱。久而久之，腰酸背痛之類的問題接踵而至。作為上班族，我們真的沒有時間鍛煉嗎？這肯定不是！一天有很多碎片時間。如果你不想利用下班時間健身，那麼上班的午休時間將是最好的利用時間。下面我就和大家分享四個適合下班時間練習的健身動作，並做相應的介紹和回答！

動作要領:原地行走，放慢腳步，逐漸抬腳，抬腿盡量高；雙臂舉至腰腹，保持平衡。抬腿的過程中，要用力收腹；大腿與腹部的角度接近90°。

動作訓練:做3-6組，每組4-6次。

注意:有髖關節損傷的人和體脂率超過30%的人不適合這項運動。

舉起你的胳膊和腿運動

好了，以上動作只是我給大家分享的幾個辦公室健身房動作，我自己也試過！在辦公室做也不尷尬，效果還不錯~

⑵ 上班族如何利用空閑時間來運動

所謂上班族就是主要時間用於工作，閑暇的時間只有早上或者下班後的晚上以及周六日！

若是減肥，那在控制飲食的基礎上，平時以有氧運動為主，力量練習為輔！多參加健身走，慢跑，游泳，騎車，或者健身房的橢圓機等，增加熱量消耗！一般利用晚上，可以稍微補充點能量，去鍛煉。然後，再吃晚飯，早上可以慢跑拉拉柔韌！

所以力量，保持體型或塑形為主，也可以在家徒手練習，或者辦卡去健身房力量區進行負重練習，也是利用下班後！

所有的練習都玩從最簡單的基礎開始，循序漸進，切勿攀比或者冒進！最後，若能長期利用好碎片時間，保持體態和體力還是沒有問題的，貴在堅持哦！