基礎鍛煉方法

㈠ 我要全套的身體鍛煉方法

今天分享的這10個動作，不僅不會因為自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。
你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加困難的動作的基礎准備。也是構建整體力量，靈活性和對身體的控制，協調性的基礎。
深蹲
深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。
蛙跳
它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
猴爬
這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
側手翻
這可能並不是比較旋的動作，但並不意味著不重要。側手翻需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習，逐漸調整動作技能。
引體向上
引體向上在這10個動作中更多是一種「純力量的動作」，這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一，掌握比較基本的引體向上是建立上半身「拉」的力量比較佳方法，而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎，比如雙力臂，人體順風旗。
引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一，絕對值得花時間練習。
熊爬
熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作，如果做的好的話，會建立髖、肩靈活性，同時增加肩膀和手臂的力量，提高整體運動水平。看似簡單的運動，一部分人剛開始會因為柔韌性不足，異常艱難。而要增加這個動作難度，嘗試手臂彎曲，你會體會到。
俯卧撐
沒什麼動作能比俯卧撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯卧撐也是一個全身運動，當然也對你有更高的動作要求，更多細節需要掌握。
正如你看到圖中的動作，建議你手臂在整個運動中靠近身體，這樣可以確保肌肉保持緊密，在整個運動中發揮控制力，同時身體在一條直線上，這能讓你更好的體會到這個動作。
仰卧超人式
這也是一項基本的練習，它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作，只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會感受到它的挑戰性，關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面。
天平式
可以將這個動作作為一個評估的動作，用來改善你的力量，靈活性和平衡性，乍一看很容易，但你嘗試後才會發現它確實具有挑戰性，保持你的腿部完全鎖定，不要彎曲，同時保證軀干直立，你會感受到這個簡單的動作對腿部和核心的訓練。
L-支撐
L支撐是全身運動的縮影，努力保持軀干直立，核心收緊，腿部和手臂盡量完全鎖定，如果你能做一個L支撐，說明你的力量和對身體的控制力已經達到了大師級別。
倒立
倒立並沒有在這10個動作之內，因為它確實不是建立基礎力量，靈活性和身體控制性的必需練習，然而，它也確實是能夠反應你所有這些必要基礎性能力的動作之一。一旦你能夠掌握它，它會是你比較喜歡的練習。

㈡ 體育運動的幾種基本鍛煉方法，你知道哪些

有很多人剛開始接觸健身。最大的困惑是他們不知道怎麼練，所以長期處於健身邊緣。正因為如此，辦一張健身卡並沒有什麼實質性的改變，反而成了花錢買的罪，真的是如你所想的那麼大的損失。為了幫助這些人解決最基本的健身問題，今天我們來看看健身的全過程。熱身是每一個健身者必不可少的階段，直接為我們以後的健身成就打下基礎。

運動後的放鬆也可以緩解腿部疲勞。其次是擴胸。這個動作可以通過移動手臂來拉伸手臂和肩膀，有一定的按摩效果，所以經常加班的人可以多嘗試這個動作。健身對於初學者來說可能有點難，但是只要找到適合自己的方法就可以達到很好的效果。但是找到適合自己的健身方法是需要時間的，現在能做的就是把運動的所有操作都搞清楚。今天我們明確給出了鍛煉的三個階段，希望對你有所幫助。

㈢ 體操基本功訓練方法

1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習不應論次數，應以做不下去為止。

2.下肢力量的練習：有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法都可以增強下肢的力量。練習中應堅持到不能做下去為止。

3.提高腰腹部力量的練習方法：仰卧在墊上，舉高腿、仰卧在墊上中間著地，兩頭抬起練習、抱頭仰卧起坐等。每個練習每次做10─20次，每次練習到做不起來為止。

4.協調全身力量的練習：有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等，都是全身肌肉參與活動。對中年人來說，每次練習的負荷不要太大，採用中小負荷練習，重復次數適當增多。既可以提高肌肉力量，又能增強身體的內臟機能。

力量練習的方法是多種多樣的，中年人應選擇發展肌肉部位相一致的動作，進行練習。青年人鍛煉時，則應著重開發肌肉的機能。在練習中要採取適宜的負重量，循序漸進，不斷提高訓練水平，注重力量練習時由輕到重，防止運動損傷的發生。每次練習前一定要做好准備活動，練習後要做好放鬆活動。

㈣ 武術內外兼修的基本鍛煉方法

武術有主要練精氣神的「內功」和練筋骨皮的「外功」。練法如果是四平馬步和太極渾圓樁，只練這兩個無法做到內外兼修，需要與一套武術結合練。要精、氣、神和筋骨皮都想達到內外兼修，還要做到學會用意念指揮炁的運行。即練套路手腳外展時呼氣，意念炁運動到手腳末端；手腳回收時吸氣，意念炁回收到體內。要做到『用意不用力，勁斷意不斷』。
四平馬步和太極渾圓樁用於練內功，武術套路練外功。

㈤ 體育運動的幾種基本鍛煉方法是哪些呢

近些日子，一則“體育運動的幾種基本鍛煉方法是哪些呢？”的問題，有不少的人都在問，我來說下我的看法。首先是跳繩，跳繩是一個提高爆發能力非常好的方式，因為它所訓練的部位主要就是跟爆發力相關的肌肉群。其次是跑步，跑步能夠增強運動員的心肺功能，讓自己的整體耐力更強一些，不容易疲勞。最後是臂力的訓練，這能夠讓人們去做其他的需要用手的運動時，能夠有更強大的力量。那麼具體的情況是什麼呢？我來給大家分享一下我的看法。

首先是跳繩，跳繩是一個提高爆發能力非常好的方式，因為它所訓練的部位主要就是跟爆發力相關的肌肉群。體育競技中很多領域都需要你有很強的爆發力，所以這個爆發力的訓練也是非常的重要的。

以上就是我對於這個問題所發表的看法，純屬個人觀點，僅供參考。大家有什麼不同的看法都可以在評論區留言，大家一起討論一下。大家看完，記得點贊，加關注哦。

㈥ 零基礎家中鍛煉方法

1,買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

㈦ 最基本的鍛煉身體方法

俯卧撐，引體向上，慢跑，仰卧起坐等等