腹肌鍛煉方法男生初中生

① 十三歲男怎麼鍛煉才可以練出八塊腹肌謝謝

13歲不要過於著急進行超負荷力量訓練。但是可以適度地進行一些小訓練。練腹肌首先要看你的體型。若是偏胖的還要配合有氧運動去脂肪，如慢跑，游泳。偏瘦的話注意營養補給。具體的操作如下：腹肌有八塊。上下的四塊練習方式不同。對於上面四塊，你需要做斜仰卧起坐，就是從腿到身體位置是越來越低的，可以一天做4組，每組15-20個。對了一開始可能比較困難，你可以循序漸進，一開始不一定4組，自己要量力。下面四塊，做平仰卧起坐，即身體腿出於同一水平面，量如上。如果你是覺得都是仰卧起坐枯燥的話也有另外一種方法練下面四塊腹肌。整個人背對地躺在地上，然後慢慢抬起腿，使身體保持折疊狀，手可以伏地，然後不斷地重復使腿起，下，起，下，但是過程中不要讓腿著地。量的要求也如上。
13歲專門練習腹肌確實有點早，但是你可以先了解著。你可以多多參加籃球運動哈，對於身體素質的提升使全方位的。講了這么多我再多說一句，合理分配時間，不能要運動的時間佔了你學習的時間。呵呵。這也是隨便侃侃。能聽就聽吧。
最後祝你學業有成，外帶練成8塊腹肌哈。。很需要毅力的。。

② 初中生怎麼練習腹肌，該那些基礎訓練

卷腹

鍛煉部位：腹部、腰部。

動作要領：1、卷腹吸氣;

2、下巴貼胸，含胸收腹。

動作重復：每組15個，堅持2組。

空中交叉卷腹

鍛煉部位：腹部、腰部。

動作要領：1、卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。

動作重復：每組15個，堅持2組。

仰卧交叉舉腿

鍛煉部位：腹部。

動作要領：1、收腹吸氣;

2、直膝交叉。

動作重復：每組15個，堅持2組。

仰卧舉腿(曲腿)

鍛煉部位：腹部。

動作要領：1、舉起吐氣;

2、放下吸氣。

動作重復：每組30秒，堅持2組。

側身兩頭起(左)

鍛煉部位：腹部、腰部。

動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣;

2、兩頭同時抬起。

動作重復：每組15個，堅持2組。

側身兩頭起(右)

鍛煉部位：腹部、腰部。

動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣;

2、兩頭同時抬起。

動作重復：每組15個，堅持2組。

俯卧開合跳

鍛煉部位：腹部、腰部。

動作要領：1、收腹，身體保持平直;

2、調整好呼吸節奏。

動作重復：每組60秒，堅持1組。