腰圍鍛煉方法視頻

1. 如何快速瘦肚子和腰視頻

如何快速瘦肚子和腰視頻

現在女孩子都想擁有苗條的身材，最容易凸顯女性美的無疑是肚子和腰，但是掌握不好方法一味節食或者運動飲食沒有搭配好的話，又不容易達到瘦肚子和腰的效果，那麼如何快速瘦肚子和腰呢？我們從運動與飲食結合來看，接下來就是方法與技巧。

如何快速瘦肚子和腰視頻1

一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右一百下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，我試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

如果想瘦腰瘦肚子的話還是堅持做上面的一些運動的，其實針對朋友們瘦腰的方法來看的話，需要講究一定的方法，特別是平時要養成空腹喝水的`習慣，而且要注意進行一些按摩的活動，這樣時間長了自己的肚子就不會顯得那麼的臃腫了，也會有助於脂肪的消耗，快速瘦腰的。

如何快速瘦肚子和腰視頻2

根據營養學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

一、燕麥

瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法：

1、燕麥粥 ：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲： 目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

瘦腰指數：★★★★（五★為至最)

二、地瓜

瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜： 若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯： 可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

瘦腰指數：★★（五★為至最)

三、蘋果

瘦腰原理：蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、直接吃： 整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

2、沙拉： 蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

2. 我老婆腰部這么胖她怎麼才能瘦下來

愛美是人的天性，但是想減肥，方法還很簡單，但是做到還是得需要一些毅力的，還要控制飲食。小編今天會告訴你如何與小肚腩說拜拜。

方法 1: 站姿1.開始之前先用皮尺量一下你的腰圍。不要穿系有皮帶的褲子量腰圍。用皮尺在你的腰上繞一圈，然後記下腰圍。2.站在鏡子前，與鏡子之間保持一段距離。3.深呼吸，頭盡量抬高。同時，收下巴，收緊肩胛骨。

3一周做3到4次核心運動。你可以選擇報一門課程，或者跟著視頻做普拉提和瑜伽。搜狐、愛奇藝、優酷之類的網站上有很多關於這些運動的視頻，4. 一周後再測量腰圍，如果通過調整站姿沒有使你的腰圍在一周內變小，那麼通過以上的鍛煉，你的腰圍應該會在不知不覺中縮小。要繼續吃健康且富含膳食纖維的食物，鍛煉身體。

3. 十個方法助你腰圍速減

十個方法助你腰圍速減

十個方法助你腰圍速減，我們都會希望自己有完美的身材，有些人會希望自己的腰能再細一點，想要瘦腰其實有很多方法，有些方法能幫你快速瘦腰，下面我就帶大家看看十個方法助你腰圍速減。

十個方法助你腰圍速減1

1、跳著流汗跳著瘦

所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法，一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動感的音樂，靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那麼枯燥。

2、減肥球是個好工具

看電視的時候，空閑的時候，你都可以用它來塑形，減肥。而它，對於腹部的贅肉是非常有效果的。

3、仰卧起坐

老掉牙的減肥方法，瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能夠維持做個十個八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以側躺著做，能夠更全面的鍛煉到你的腹部肌肉。

4、蜷曲身體

仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾，然後輕輕把身體落回地面。每天重復15-20分鍾。

5、瑜伽動作

無論是呼吸法，還是那些讓你拗來拗去的動作，瑜伽對於減腹部肥肉絕對是有效的。除了能讓你全身放鬆，還能鍛煉到全身的各個部位。

6、保持姿態很重要

良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦，也能鍛煉到背部的肌肉。收緊贅肉，也能修正體態。

7、仰卧起坐加入扭動動作

仰卧起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好，更全面的鍛煉到腰部的肌肉，幫助燃燒脂肪。

8、沒事碰碰腳趾頭

平躺，然後慢慢把自己抬起來，盡力去抓自己的腳趾頭，然後恢復到開始的姿勢。不用貪多，這個動作的過程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

9、收腹運動

當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

10、「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

十個方法助你腰圍速減2

每天做這三件事輕松減腰圍

1、每天至少吃一盤蘑菇或者海帶

蘑菇和海帶中都含有豐富的可溶性食物纖維，能潤腸通便，促進宿便排出和緩解便秘，是大肚腩的收割機。另外它們還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，減脂瘦腹的.效果極強。

養成每天吃蘑菇或者海帶的習慣便可輕松改變大肚子的窘境哦。不僅如此這兩種食物還能改善腸內的菌群環境和抑制脂肪生成，有助於好身材的保持。

2、多進行深呼吸，並且嘗試用肚臍去尋找脊柱

空閑或者睡前多進行一些深呼吸運動。

深呼吸能驅除濁氣，增加氧氣補給，既能提高大腦活力，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，有提高工作效率和提高脂肪燃燒率的作用。

另外深呼吸的時候還能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，不僅能幫助下垂的內臟歸位，還能消耗掉內臟脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰效果顯著。

深呼吸的時候，用鼻子緩慢吸氣，把肚子脹大。然後再用嘴巴緩慢吐氣，用肚臍緩緩的向靠向脊柱。

3、卷腹運動

睡前一小時，進行五到十分鍾左右的卷腹運動，不僅能幫助瘦腰和給腰腹部位的肌肉塑型，還能提高全身的代謝速度，幫助身體在睡眠期間快速燃脂。

躺卧在地墊上，雙腿彎曲，雙臂伸直指向膝蓋方向，腰腹部位用力，上半身進行卷腹拉伸運動。運動的過程中可以根據自身情況調整拉伸的程度和速度，不要過量運動，避免肌肉損傷。

4. 如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

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注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。