鍛煉手指變形的訓練方法

❶ 手指因為寫字而變形了有什麼矯正的方法

知己啊！！！！！ 和我一樣啊！！！ 不過這位學長不用擔心啊！！ 我們都有保養方法啊~！不要擔心啊！ 1.每天按摩鼓出來的地方，尤其是骨頭，一旦在長歪了就再也正不回來啦！ 2.每天在寫字之前有條件的話用熱水搓幾下，效果不錯哦~我試過了 3.沒事的時候多拉一拉手指~每一根都要拉哦~！ 4.再用一隻手把另一隻手的手指兩根之間用力向外分撐到90°為止 5.再就是寫字的時候一定要注意正確握筆姿勢，不要太用力拉！~ 同命相連~~~現在的學生都這么倒霉的說···

❷ 簡單的手指訓練技巧有哪些

簡單的手部訓練技巧：

1、自行車式：

可以仰卧或座位，雙臂向上或向前伸，模仿雙腳蹬自行車的動作，每個動作持續2分鍾。

2、拳擊式：

進行「拳擊」運動時，可想像面前是一個沙包，然後揮拳出擊，每做一組揮拳100下左右，要緩和、均勻用力，避免肌肉拉傷。

3、拋球式：

健身者可以選擇橡皮球，盡力將球拋向空中，當落下時，要穩穩地接住，或者將球用力拋向牆壁，反彈時再順勢接住。

4、展翅式：

在做這個運動前，可以站立，將身體微微向前傾斜，雙臂模仿鳥兒的翅膀，上下前後扇動，節奏可快可慢，或者快慢結合，反復幾次後，恢復站立姿勢，每次要堅持做2分鍾以上，不急不緩的動作，可以讓關節得以活動和放鬆，緩解肩部疾病。

手指訓練作用：

1、常讓孩子做手指體操可以提升認知能力、計算能力以及閱讀能力。

2、手指體操還能鍛煉手部肌肉，使其具有更加靈動的力量，尤其對老年朋友頗有幫助。

3、手指體操能鍛煉手指的獨立性與靈活性，並能使手掌與手肘部關節和腕關節更加協調靈敏。

以上內容參考：人民網-健身常做「手跑」運動

以上內容參考：網路-手指體操

❸ 手指伸展操的具體步驟是什麼

現在教給大家學會手部鍛煉:第一是手指伸展操｡

我們看電視時可以舉哪宴起高神雙手，把手放在頭部兩側看五分鍾，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後綳｡很多人的手這樣做會很酸｡這個動作對手指關節､手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉｡可緩解指關節痛､腕部的許多問題｡對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段｡

手指伸屈操

現在很多人指關節疼痛，教給大家第二個操:手指伸屈操｡可以緩解手部變形｡

我希望大家每天辦公的時候用這么樣一個動作去看電腦屏幕，看電視時也可以邊看邊做｡

手指要充分張開，手要向後綳直，讓手指伸肌得到鍛煉｡然後用力彎曲第一､第二指關節｡要點李念銀是用力伸，用力屈第一､二指關節｡再張開，反復做50次~100次｡很多人手指關節非常疼痛，我們給大家做一個手法，非常簡單｡彎彎到最大，伸伸到頂上，這樣彎和伸的時候把兩個都練到了，每天堅持500下，開著會可以做點兒，每天隨便做點500下很快做完，我保你不會出現三隻手的問題｡

❹ 怎樣練習手指的靈活度

練習手指操
1、單指起落控制
手掌放在桌子上，手掌內空，手指自然虛點（不要並緊，留些間隙）在桌面上，而後每個手指獨立抬起落下，其他手指不動。
2、單指前後移動控制
手型同上，每個手指伸出點原地點，縮向手掌處點練習。
3、單指左右移動控制
手型同上，以右手為例，大拇指向左移動再移回，其他手指不動；最後大拇指留左邊一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不動，最後食指靠在大拇指邊上；
中指靠向食指……
3、雙指起落控制
是1的變型只不過動的是雙指，細節略。
4、雙指前後控制
是2的變型，細節略。
5，雙指左右控制
是3的變型，細節略。
6、雙手組合練習
手型同上，雙手並在一起，順序循環練習以上動作
7、間隔練習
練習同上，只是手指組合不在相鄰，而是隔一個隔兩個等。
8，懸空練習
手型離開桌面
9、雙手空抓練習
這是力量練習，手指沒有力量是沒辦法做到靈動的。

❺ 怎樣讓手指變長，變細，骨架大怎麼辦。。。

經常跳起來摸屋頂可以讓你的腿骨變長，手指翻到頭頂上使勁向上拉，會讓胳膊變長，手指的話呢，可以彈鋼琴，最簡單的方法就是多打字了，打字可以讓手指頭變的很長
經常做做手指按摩.(做之前記得塗護手霜)

按摩手指的具體做法：
①兩手十指交叉相握，然後突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10餘
②刺激手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點，做若干次；
③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做按摩動作，然後再回到指根關節上，每個手指都按摩到，做三次。

如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環。此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。(條件好的話可以再用牛奶泡)

平時的保養也非常重要。一般要用護手霜護手，定期做手部護理，幹活要戴手套，還要根據需要常常修剪指甲。同時，多吃含熱量高的食物，以保證手圓潤而有光澤、有肉感。

每次洗手後，都要抹上護手霜，保證手滋潤而有光澤；還要多喝水，注意飲食，保證肌膚有水分，營養均衡。常常注意做開合手指練習,最終把手指練得靈活柔軟而且纖長，開闔之間有流動的美感。

不要做粗重的家務,常常用牛奶來泡手,或者用乳液塗抹手部,然後保鮮膜包起來數小時,可以一邊看電視一邊做,還可以學一點古箏之類的音樂,琴上練習的目的並不是彈奏樂曲，而是訓練手部的柔韌性。

如果可以的話
晚上把喝剩的奶抹在手上
或者蛋清也可以
但是抹上的時候外面最好用保鮮膜套起來

再者不要或者少做家務
經常做點細微的手工活
可以鍛煉手指的靈活性

塗護膚品時認真按摩雙手，可加速指甲生長，使手指變細，皮膚細嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動每一個手指，特別是關節處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上；用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。

如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環。

此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。

同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些
常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

❻ 老年人鍛煉手指的方法

隨著年齡的增長，老年人的身體就會出現各種各樣的問題，手指變得笨拙，可以通過一些方法來適當鍛煉一下。那麼老年人鍛煉手指的方法是什麼呢?下面我帶你一一了解!

老年人鍛煉手指的方法

1、根部打圈方法

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手方法

2.1、兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

2.2、兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。

2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健方法

3.1、勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

3.2、魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、手指彈指法

雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。

5、兩手擠指法

兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

6、兩手觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。

老年人延年益壽的運動方式

1、行走散步方式

散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放鬆自身的心情,經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部後背的肌肉,改善自身的血液循環,從而減少骨質疏鬆的發生,散散步還能能加強人的呼吸系統和循環系統的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。

2、打太極運動

打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由於太極的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛柔並濟,虛實結合。所以老年人經常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關節,疏通自己的經脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對於各種系統慢性疾病的治療。

3、玩健身球運動

健身球的作用是很大的。經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環,按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。

老年人日常運動的禁忌

1、忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以每日30～40分鍾為宜。

2、忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。不宜在地上隨處躺卧,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3、忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。