1. 運球怎麼練怎麼又快又穩
運球練習方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
2. 業余足球愛好者的訓練方法
足球基本功
基本功是足球戰術配合發揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功
運球（帶球）： 外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球
接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球
外腳背接球
擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球
踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 里腳背踢球的動作
很多業余足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非常枯燥的，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。基本戰術配合
足球運動是一項對抗性的運動項目，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和方法。根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。
在訓練營中教練在此部分的訓練時將會帶領隊員學習
集體的局部配合進攻戰術： 「二過一」戰術配合 「三過二」戰術配合 等
全隊進攻戰術 ： 1、邊路進攻2、中路進攻 3、快速反擊等
集體的局部配合防守戰術： 1.補位2.圍搶3.造越位戰術防護知識
隊員在訓練營中能夠學習到很多業余足球中必須也是必要的防護知識，在最大程度上確保隊員在比賽訓練避免出現運動傷害
各種防護動作及防護意識的講解及演練
出現傷害時應急處理方法
團隊精神
訓練營將全力倡導團隊精神在訓練的每個時刻團隊精神訓練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓練營走向業余足球圈。
嘗試著做以下動作，你會感覺到什麼是真正的團隊，
1、 在隊友跌到的時候你及時伸出援助之手。
2、 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多於隊友溝通探討。
3、 及時的將球傳給隊友，不妨試試一腳傳球
4、 策應隊友及時跑位、回防，在隊友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵
上場前和所有同伴圍圈加油。5、 隊友打出好球時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊員也應當多多鼓掌）
6、 教練或隊長講話時認真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。
7、 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的了解
8、 服從教練、隊長的陣型位置安排，忠於自己的位置。賽後進行有秩序的討論，不隨便打斷隊友的說話。
9、不和對手發生無謂的爭執，主動勸阻隊友的過激行為。
10，信任你的隊友，相信隊友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下
團隊精神在球隊中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，並獲得比分以外的足球樂趣，具有團隊意識的球隊在賽場中更能將戰術技巧發揮到極致。
初級訓練考核
考核的項目全部由當值教練員進行
團隊精神為第一考核內容
體能恢復程度評定
基本功掌握程度
攻防意識考核
綜合素質評定
教練評語與建議
協助尋找球隊或進入高級訓練營訓練
腳背內側傳球技巧
腳背內側傳球在足球比賽中使用的頻率很高，如能正確的掌握該技術，對足球運動技術水平的提高有很大幫助。
一、 腳背內側傳球的目的和對象
腳背內側傳球的目的是什麼呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當，為隊友創造進攻的機會。傳球的對象是本隊的隊員而非對方隊員。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。而現實是怎樣的呢？一是到位率不高，傳球的落點與接球隊員間的距離很大，接球隊員要拚命奔跑很長的距離才能得到球，使接球隊員體力消耗很大，當他拿到球時已無力威脅對方的防線。而是傳球的力量很大，速度很快，跟大力射門相差無幾，在現有水平的基礎上，接球隊員根本無法講球接好。不是拿不到球就是將球停給對方，使接球隊員非常難受，無法實現戰術目的。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且並非是傳球者有意為之，而是絕大多數的隊員根本無法傳出直線球。有些弧線傳球是可取的，如底線的傳中球或45度角的斜傳球，此類傳球大多可造成直接射門的，為好的弧線傳球，而有些弧線球則是危險的。在一般情況下，弧線球的落點不易判斷，無形中使接球隊員奔跑距離加大、接球的難度提高了。另外，弧線球飛行的距離長、速度慢，使防守隊員搶斷的幾率提高了。而直線傳球則可避免這些情況的發生。出現此問題的原因在於腳形的不正確。
二、 腳背內側傳球的特點
1、 腳背內側傳球多用於長傳球，傳球的距離比較遠。
2、 腳背內側傳球多用於傳過頂球、身後球，傳出的球可越過對方的頭頂，傳到對方的身後，多用於快速反擊戰術。
3、 腳背內側傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。關鍵在於腳形的控制及擺動推的運動路線。
4、 傳出的球向後旋轉，飛行路線比較穩定，不前沖，便於同伴接球。
三、 腳背內側傳球的方法
1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向與出球方向成45度角。可根據個人習慣略加調整。
2、支撐腳的位置，傳球時支撐腳位於球的側後方20cm左右的位置上，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關節彎曲，重心降低。
3、 擊球點，根據傳球的需要可分別擊在球的後中下部（直線球），或後中下部片側一點（弧線球。
4、擊球腳的腳形，要求踝關節保持緊張，腳背綳緊，成一個整體，腳外展，腳掌與地面基本平行。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球。如要踢弧線球時，腳尖略內屈，其他保持不變，即可完成。
5、擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。踢直線球時，小腿的擺動路線為直線，擊完球後的隨前動作正對著出球方向。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內即可。
四、提高腳內側傳球質量的手段：
1、加強球性練習，只有多觸球、多玩球、多踢球，對球性、球感有了更多的了解，提高傳球質量才有了保證。可經常做一些如顛球、拉球、撥球、運球、傳接球等練習。
2、牢固地掌握腳背內側傳球的基本概念及動作要領。是提高腳內側傳球質量的基礎，只有真正領會並明白了動作要領，才能不犯或少犯錯誤。在練習中尤其要注意的是腳形是否正確、擊球點是否准確。
3、加強踝關節及小腿的力量練習，以提高踝關節的緊張度及小腿的擺動速度。可多做一些如提踵跳、單足跳台階、跳繩及擺腿練習等。
足球基本技術及練習
（一）
一、踢球
踢球是足球運動的主要基本技術。在比賽中的傳球與射門都要靠正確的踢球動作來完成。踢球的腳法有腳內側踢球、腳背內側踢球、腳背正面踢球（兇手倒勾踢球、踢反彈球、早晨凌空球）、腳背外側踢球、腳尖踢球等。
1、踢球的腳法
（一）腳內側踢球：腳內側踢球的特點是腳接觸球的面積大，出球平穩，容易控制出球方向，常用於近距離傳球和射門。
動作要領：
腳內側踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關節為軸腿有腳外轉，然後小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。肚子內側要對著出球方向，擊球後中部。踢球後，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好准備。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉的動作。踝關節要緊張用力。
（2）支撐腳踏地位置要合適。如靠前，出球偏低而無力；靠後，容易把球踢高。
（3）可反復做原地或走動中髖關節外旋動作。
（二）腳背內側踢球：腳背內側踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球准確、有力，多用於中、長距離傳球，或踢角球和射門。
動作要領：
一般沿球的斜後方助跑，支撐腳踏在球的後方約20-25厘米處，膝關節微屈，上體稍向支撐腳一側傾斜，以便控制身體重心；踢球腿自然後擺，腳稍外轉；然後踢球腿以大腿帶動小腿前擺，腳面綳直，以腳背內側擊球後中部或後下部（踢高球時擊球後下部）。踢弧線球時，腳腕略轉動，擊球後側部。
練習時注意事項：
（1）支撐腳的僧是否正確，直接關繫到出球的准確性和力量。初學時，採用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。
（2）可多做擺腿的模仿動作。踢球後，腳要繼續前擺，腳尖不要內轉。
（三）腳背正面踢球：腳背下面踢球的特點是踢球腿的擺幅大，腳觸球的面積比腳背內側踢球還大些，出球准確、有力，適於中、長距離傳球或罰任意球和射門。
①、腳背正面踢定位球。
動作要領：
直線助跑，支撐腳踏在球踏在球側10-15厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節微屈；踢球腿向後擺起，上體稍前傾，當前擺踢球時，腳腕要緊張用力，腳面綳直，膝關節在球的正上方，用腳背正面擊球的後中部，踢球後，身體隨勢向前移動。
練習時注意事項：
（1）練習時，要強調腳面綳直，腳跟提起的要領。踢球腿前擺時，小腿不要過早加速用力，否則，容易出現把球踢高、踢偏、腳尖踢地現象。
（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。
②、腳背正面踢倒勾球球。一般在背對出球方向，不便使用其它腳法時，可採用倒勾踢法。
動作要領：
倒勾踢球時，支撐腿關節彎曲，上體後仰；踢球腿以髖關節為軸晝向上擺起；當球落在胸部以上的高度時，伸小腿，用腳背正面勾踢。
跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體後仰，另一腿向上擺起。當上擺下落時，踢球腳蹬地跳起，並向上擺腿，兩腿在空中做剪式交叉動作，用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球後，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。
練習時注意事項：
（1）倒勾踢球時，踢球腳要要胸部以上的空中觸球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球後身體落地時，兩手撐地距離不要太小（要寬於肩）。否則，手臂容易受傷，還會影響身體起立速度。
（3）初學者可在原地、墊上、沙坑裡練習模仿動作。
③、腳背正面踢反彈球。這種踢球法多用於中、長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先判斷好來球的落點和角度，踏了支撐腳。當球反彈到踢球腿的膝部以下大約5-7厘米時，踢球腳腳背保持與地面垂直，腳腕緊張用力，小腿急速前擺，用腳背正面擊球的後中部。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。 （2）初學者可多做自拋自踢或兩人互拋互踢的練習。
④、腳背正面踢凌空球。這種球適用於長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先對著來球方向站穩支撐腳。支撐腳的腳尖要指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜。當球下落至髖關節高度時，大腿上提並立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正後方。
練習時注意：
（1）踢球時，踢球腳不要向斜上方擺動，否則容易觸球的後下方，使出球偏高。
（2）初學者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習。
（四）腳背外側踢球：腳背外側踢球可踢出直線和弧線球，適用於各種距離傳球和射門。由於它具有隱蔽性和突然性的特點，所以它的實用價值較高。
動作要領：
基本上同腳背正面踢球，只是踢球腿的膝關節和踢球腳腳尖向內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側觸球的後中部。
踢弧線球時，支撐腳踏在球側，離球約20厘米的地方，身體稍向支撐腳一側傾斜，踢球側後方，同是時腳腕用力切削球。踢球後，踢球腿向側前上方擺出，以加大球的旋轉力量。
練習時注意事項：
（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉。
（2）要踢球的後中部，如果觸球部位不正確，踢出的球只旋轉而無力。
（3）初學時，可先做內八字走動中擺腿練習。
（五）腳尖踢球：腳尖踢球時，腳觸球的面積小，准確性差。但這種踢球法具有出球突然、快速、有力等特點，一般只在場地泥濘、球過重或幾個人同時爭搶時使用。
動作要領：
這種球與腳背正面踢球的動作要領基本相同，只是腳尖觸球。腳觸球時，腳尖稍翹起，踝關節要緊張用力。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要用腳尖觸球的後中部，否則會出球偏轉。
（2）初學者可先踢實心球，藉以體會動作要領。
（六）腳跟踢球：腳跟踢球能突然改變方向，變換進攻路線適用於回傳球的短傳配合。
動作要領：
支撐腳踏在球一側，踢球腿先向前擺出，然後屈膝後擺小腿，用肚子跟把球向後踢出。
球在支撐腳的外側時，踢球腳可跨向支撐腳前，再向斜後方交叉後擺，用腳跟將球向後踢出。
練習時注意事項：
（1）踢球時，小腿後擺的動作要突然，腳跟要觸球的前中部。
（2）踢球時可結合假動作練習腳跟踢球。
（二）
2、踢球的一般要求
（一）踢球前和踢球後，要求踝關節盡量放鬆；但在觸球時要緊張用力。
（二）助跑的最後一步要稍大，支撐腳踏地要適當，身體重心要落在支撐腳上。
（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。踢活動球時，如踢順方向的地滾球，支撐腳要踏在球的側前方；如踢迎面地滾球，要踏在球的側後方。
（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。踢球腿擺幅大，小腿前擺速率快，出球力量就大；反之就小。
（五）踢球前要養成觀察場上情況的習慣，不要死盯住球。
（六）為了適應比賽要求，要求左右腳都能踢球。
3、踢球的運用
（一）傳球
傳球是足球運動的重要技術，在比賽中運用的次數最多。傳球和接球、跑位等動作構成了進攻的戰術配合。
為了適應比賽的復雜情況和不同變化，要求足球運動員必須全面、准確的傳球時機。
（1）傳球的分類：
① 按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。
② 按傳球的距離可分為短傳（5-10米）；中距離傳球（15-30米）；長傳（30米以上）。
③按傳球的高度可分為高球（高於頭頂）、平球（頭以下，膝以上）、低球（低於膝部）。
④按傳球的飛行路線可分為直線球和弧線球。
⑤按傳出的目標可分為對人傳球和向空當傳球。
（2）傳球的一般要求：
①足球比賽是集體對抗項目。傳球是組織進攻、加強隊員之間協作的主要技術動作，使個人的行動服從集體利益。要正確認識傳球的目的，以便盡可能地創造有利的進攻機會，從而培養集體主義精神。
②足球比賽時，場上情況是復雜多變。為了適應比賽要求，每個隊員要關於 善於觀察場上情況，及時選擇傳球的時機和落點，並根據預期目的確定傳球的腳法。要求做到快、傳球動作快和傳球後接做下一動作快。
③傳球時要掌握好出球的力量、弧度。力爭做到人到球到，恰到好處，為接球人做動作創造便利條件。要根據接球人起跑的時間和跑動的速度，適當地把球傳到接球人的前面；傳球的角度要適合接球人跑動方向；傳出球力求平穩，力量要適當。
④短傳較為准確，多用於小組戰術配合，但短傳過多會影響全隊的推進速度。長傳能加快推進速度，便於轉移進攻方向，但准確性較差，容易被對方截獲。因此，短、中、長傳必須根據場上情況結合運用。
⑤在傳球練習中要養成抬頭觀察場上情況的習慣。在傳球之前，要對場上雙方隊員活動情況有概括了解。這樣， 才能較好地掌握傳球輕重緩急和遠近落點。
⑥目前足球運動正向高速度的方向發展，進攻的推進和由攻轉守都要求快速。因此要加強直線長傳和傳空當的傳球練習。
⑦傳球要傳給已經或可以擺脫對方防守的同伴。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠的一側的腳下，並盡可能傳給面向對方球門的同伴。
（2）傳球的練習方法：
示例一：對牆傳球。開始可距離牆2-3米，以後逐漸加大距離。開始時傳球力量可以小些，以後逐漸加大力量。要求左右腳和各種腳法傳球。
示例二：兩人對傳練習。開始時可一人拋地滾球，另一人助跑後用各種腳法傳球。隨著技術熟練程度的提高，可踢反彈、凌空球，或兩人在移動中用各種腳法和傳向各個方向的球。
示例三：多人一球練習。全隊分成兩組，對面成縱隊站立，相距20-30米，用一個球做各種腳法傳球練習。甲方第一人傳球後跑到乙方隊尾，乙方第一人傳球後跑到甲方隊尾。
四:方形傳球練習。四組隊員分別站在6-8米見方的場地四角，甲組隊員傳球後跑到乙組隊尾；乙、丙、丁組隊員傳球後依次跑到丙、丁、甲組隊尾。
示例五：三人跑動斜傳練習。每人之間相距6-8米，相互做各種傳球練習。按照要求掌握好傳出的方向和速度。
示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習。兩人相距5-6米，相互傳球。傳球後做交叉換位跑
示例七：三角傳球跑位練習。隊員分成三組，分別成縱隊站在三角形場區頂點，甲組隊員傳球給乙組隊員後，向反方向跑到丙組隊後；乙組隊員傳球給丙組隊員後，向反方向跑至甲隊員後；丙組隊員傳球給甲組隊員後，向反方向跑至乙組隊員後。
示例八：長傳練習。三人一組成等腰三角形站立，甲丙兩人與乙的距離為30米左右。開始時，由乙向甲傳球。甲由後面標旗沖到前面標旗接球；乙傳出球後立即轉身去接甲傳出的球，並將球傳給丙，丙沖上接球再傳給乙
3. 四十歲足球愛好者還能提高足球技術嗎有什麼訓練方法和技巧
到了四十歲，身體素質不可避免的下降。
這時候除了適當的鍛煉保持身體狀態外，有兩點對踢球表現很大。
第一是心態。要清楚現有身體素質，不適宜再做急停急轉，拼速度強對抗。心理上有這個認知，在技術動作的調整和完成上才有基礎。
第二是節奏。動作速率的下降不可避免，但節奏的變化合理，也能完成之前靠高速率才能達到的效果。
第三是意識。多追求配合，對自己位置的責任完成好。
做好這幾點，會發現很多之前沒注意到的樂趣。
本人從技術型前腰，到後腰，又到中後衛。從善於帶球過人，到中場掃盪，再到卡位和長傳。不同年齡不同位置都找到了不同的樂趣。
一、顛球，顛球員熟悉球性最好的方法。動作要領，顛球要身體協調放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能，鬆弛，否則會造成用力不穩，顛球，腳踝下不能站死不動，小碎步移動起來，可以更好的控制球，然後就是腳筋不要向下或向上勾造成球，向前或向後運動，使球難以控制。
二、帶球，動作要領，正腳背運球，直線帶球，重心降低腳背綳緊腳立起，用正腳背去觸碰球的後方，學會掌握力度，熟悉動作後，加快動作速度，盡量多出球，提高出球效率，最好能達到一步一觸球腳內側運球重心降低最大腳趾教工之間的部位，觸碰球的側後偏觸球方向。球的運行方向是斜前方偏支撐角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高，楚求頻率加快動作速度，腳外側運球重心降低用力，無名中三個腳趾的部位，觸球的測厚片支撐角方向球的運行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高出球頻率，加快動作速度，兩腳交替變換練習的時候，注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。
三、停球，停球時把傳來的球停了，自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，球球的速度往往決定球場上的節奏，快慢請求往往能抓住很好的進攻機會，而選擇好停球的方法和部位很重要，動作要領，無論選擇哪種停球方式，都是由以以下四環節組成的。
1.觀察和移動，為了更好地完成接球動作，事先要注意觀察籃球的情況，從運行路線旋轉速度情況中迅速判斷落點，及時移動，使自己能處在停球位置最佳。
2.今天的部位和方法清修的不同部位和停車的不同方法不同的作用，因此必須根據臨場情況及進一步動作的需要，恰當的選擇球的部位和停球方法。
3.改變來球力量，根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角，四隨球移動停車動作一做完，立即隨球移動緊密銜接下一個多在停球與處理球的動作之間，不能有停頓，用腳停球，腳都輕裘，往往已對應的傳球部位相對應出球時力道回收，而且聽求不要停死停球，要有利於下一步的技術動作。
四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實際選擇，正確的射門方法，才能使進球的可能性增大，嗯，射門腳腳的位置可以來氛圍腳背抽射腳內外側搓球，腳尖捅射和腳弓推射。
1.腳弓推射以腳弓傳球，大致一致，如果加大力量提高精準。
2.腳背抽射清理的射門往往是抽射出來的力量大，球速快，但一吃准部位才能把力量和速度發揮到極致，具體動作與腳背傳球大體質直播支撐腳的站位，如果有變化。
3.腳弓搓球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好，就那位說搓球就是所謂的弧線球路線，以弧線是守門員以手門產生判斷錯誤或利用球的線繞過人搶或防守隊員，從而達到相應的目的。
4.腳尖捅射，這個是不會踢球的人，最常用的辦法，但是有它的優點，有它的缺點，因為該動作隱蔽球的速度快，這個路線難以判斷，但是使用的時候要注意，不要傷腳，容易受傷。
技術這個東西，如果硬要說好。最好就是在13歲之前練好。因為技術很大原因和球感是有聯系的。球感也就是人對球的本能反應，是要在小的時候隨著成長的時候養成的。錯過了這個時候，技術再怎麼練都是有上個限的。多顛球，這是基本，越多的部位能顛球，就表示越多的部位有球感，這都是需要培養的。 天賦也是很重要的。如果錯過了這個時候，那真的很難練好。顛球，第一，也是最重要的。隨後控球、和停球，要是顛球好，控球帶球或者停球，感覺都會很好。
四十歲以上的球迷，在想有大的提高不容易，不如練練墊球，熟悉球性， 娛樂 娛樂 就行了。
當然能提高，都說，興趣是最好的老師！首先我們認知幾個選擇：
1、位置感原則
每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到「在其位謀其職」，安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。
2、重心移動原則
球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊，整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮；進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成局部的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。
3、跑動接應原則
所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應。其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。
4、戰術要點之一：三角攻防
不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則：臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。
5、戰術要點之二：套邊和反插
當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。
6、戰術要點之三：局部的配合
更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。局部的小配合 大范圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。
7、守門員
拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。
8、中後衛
一個盯人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人沖上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。
中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守對象，又能夠首先從防守對象身後得球；3要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4如果不能夠搶斷球，則要努力封堵逼搶球；5如果不可能封堵逼搶，則要邊退縮邊防守延緩對手進攻，回撤並站位於對手與本方球門之間的空當；6出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身，即半轉身的一剎那。此時進攻者既不能很好地用身體掩護球，同時身體重心又處於不穩定之中。
9、邊後衛
邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或通過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯系；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。
10、雙後腰
雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。
11、邊前衛
在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和局部防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心臟地帶傳球得線路。
進攻時，可以區分兩個體系：
A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。
B/陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。
12、前鋒
單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。
當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。
雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。
13、進攻跑位
優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，盡量搶前點。接球盡量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。
學會這幾個原則還不夠，然後要提高自己整體技術訓練，有以下幾個方面：
練習一：正腳背卸高球
把球踢到一定的高度後用正腳背去接觸球將球卸到地面
腳腕要放鬆
最好使用靠近腳趾的位置去觸球
注意要將大腿抬起讓腳從較高的位置
盡可能用和球下降速度相吻合的速度下降。
練習二：腳外側卸高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落地後彈起的一瞬間用腳外側將球向斜側方切
練習三：腳內側卸高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落地後彈起的一瞬間用腳內側將球向斜側方切
練習四：腳內側腳後卸高球
技術要點與練習三基本無異
關鍵是要將球切到支撐腳後側而不是前側
採用這樣的切球方式主要是出於
在正前方時防守隊員是使用
齊達內實戰腳內側腳後卸球
練習五：腳內側掂高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落大腿高度的位置用腳內側去輕輕把球掂起
練習六：腳外側掂高球
判斷好球的落點
當球落大腿高度的位置用腳外側去輕輕把球掂起
練習七：正腳背掂高球
判斷好球的落點
當球落大腿高度時把把腿抬起用正腳背去輕輕把球掂起
正腳背掂高球
最後，提醒球迷朋友， 娛樂 為上，不耽誤生活學習及工作情況下合理安排時間！
其實鍛煉身體是不分年齡段的。四十歲了人體的各方面的技能都會下降這是必然的，這個年紀了要想繼續提高自己的足球水平，其實還是有很多方法滴！
第一.堅持有氧運動，比如跑步。上了點年紀的人跑步不一定非得跑多快，慢跑就行，但是需要堅持，比如每天堅持跑個四五公里，跑完後還不能立馬進行有球運動，有球運動之前需要壓壓腿，拉拉筋等，這樣才能起到作用。中醫有句話叫做:筋延三尺，命延三年，就是這個道理。壓二十分鍾筋後便可以結合球進行有球運動了。
第二.現在網上有個流行詞叫做街健，也就是街頭健身。這是指那些經濟情況不好的 體育 愛好者，利用大街上的空間以及設備或者是徒手健身，來鍛煉身體。那對於我們四十歲以上的足球愛好者來說，我們也可以採用類似的方式開提高足球水平啊，這也是我目前採用的一種方式，那就是客廳足球！客廳足球意思就是在自家的客廳或者卧室里結合球進行有球的鍛煉，比如過人的動作技巧，以及一些練習球感，保持球感的動作。作為四十歲的足球愛好者，我們因為年齡的關系，可能約不到那麼多人去正規的足球場踢大場子的比賽，到我們可以利用有限的資源和空間來進行訓練。
可能有人會說，四十歲了，基礎都沒有，我們要怎麼練啊？世上無難事，只要有心人！現在的自媒體這么發達，像我現在就是在自己家裡，通過觀看抖音里某些足球教練或者足球運動員的視頻來開展最基礎的足球練習，我現在也屬於剛開始的階段，屬於沒有足球基礎的足球愛好者。一個月來，我發現，這樣的方式，不僅可以鍛煉身體，提高自己的足球技能，還能增添自己的生活樂趣，緩解我們平常緊張壓抑的工作心態，確實挺有意思的，大家要是感興趣的時候，可以試試！[呲牙][呲牙][呲牙]
我踢了很多年球，也是足協注冊的教練，常年接觸各種水平的球員，無論是職業的還是業余的，可以說對足球還是有一定的了解。
如果一個人小時候沒有經過系統和專門的足球訓練，對於那些能夠保持常年接觸球的愛好者來說，大家的踢球能力基本上水平相差不大，再練也很難有質的變化。
但是作為一個業余足球愛好者，想提高自己的水平也是有幾個辦法的。
首先，加強體能的練習，分有氧和無氧兩種，每天短距離的沖刺跑和中距離耐力跑以及器械力量鍛煉，可以增強體能和身體對抗性，不要小瞧這兩個練習，看似與足球無關，實際上在業余足球實戰中體力和力量是起關鍵作用。
其次，加強球感的練習，可以通過顛球、拉球和盪球來完成，這些都可以在家裡進行，復雜的運球可以暫時不練，球感有了踢球時很多動作自然而然就可以做出來了。
還有一個練習也是有幫助的，就是在場地里多練習兩人的傳接球，可以先不練習多人或者帶搶球的練習。傳接球准確性和力度的把握是在業余足球中最常見的短板。
你先把這三項練好，我保證你在隊里一定會突顯出來的。
差不多的年齡，在球技上升級空間不大，防止過度運動，會對身體造成永久傷害，適度半場，主要是鍛煉身體為主。
第一，不管以前會不會踢，踢得好不好，堅持基本功和球感訓練都是必須的，顛球、停球、拉球這些基本功都可以通過堅持訓練提高（保持，以前基本功很好的話）。
第二，學會慢，用腦踢球。年輕時身體各方面都很好，用速度強突、用力量強壓對方都可以，但是上了年齡就要改習慣，變靠身體為靠意識。用經驗提前預判，用意識減少對抗，這些都是要用腦思考。慢是降低節奏，而不是動作慢，比別人先到接（落）球點提前站（卡）位，快速出球減少持球時間（少粘球）。
第三，堅持體能和力量訓練。這是最大的保障，別人都在走著踢了，你還能跑，在業余球場就是最大的優勢。
標志物轉八字，左右正腳背角弓腳打牆彈回來把球停好，確保每一腳吃球部位準確， 一天一個小時 一個星期就有效果了， 速度什麼都就別想提升太多了，停好球 ，傳准球能射門野球場就夠用了
4. 幼兒籃球訓練方法
幼兒籃球運動怎麼訓練?籃球是一項有益於青少年的運動，不僅能強身健體，還能鍛煉個人意志。下面是我為大家整理的幼兒籃球訓練方法，希望對大家有所幫助!
幼兒籃球訓練技巧
包括：1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球：
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高後要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
2、行進間運球：
概念：幼兒在移動中單手連續拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。
訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉後可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。
3、雙手胸前傳球
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由於其傳球距離短、准確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對牆傳球：老師可在牆上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬於較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。
如何快速提升籃球控球能力
【快速提高運球能力】
① 加快提高手臂力量，使對球的控制力更強，對球的控制更加隨心所欲。
② 提高運球與變向速度。HEAVYBALL練習後，再使用普通球運球與變向，會在熟練的基礎上更加快速、有力、富有更強的實戰效果。
③在練習運球的過程中，對提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。
【提高運動員的傳球能力】
① 提高運動員的傳球速度，使其傳球的動作速度和球的運行速度都更加快速。
② 快速提高運動員的傳球距離，是對快攻長傳力不從心的隊員能夠快速提升自己的傳球距離，使其在對抗與比賽中傳球更加從容。
③提高運動員接球的穩定性及其接球後連貫動作運用的速度與速率。
【提高運動員的持球、轉身、突破放球等技術的穩定性和速率】
① 使用HEAVYBALL訓練持球技術時，可以更好的提高抓球力量，速度與技術的熟練度。
② 提高持球轉身突破放球的技術的動作速率，提高整體動作的實戰效果。
【提高隊員的籃板球技術與籃板球後的擴展技術】
(如：籃下二次進攻和快攻一傳)
① 在練習抓籃板球時相對於普通球可以更快速的提高隊員的抓球力量，速度與技術的熟練度。
② 在練習進攻籃板時，有時會加入籃下二次進攻的練習，使用HEAVYBALL在練習時還可以利用球的重量提高籃下二次進攻的持球起跳速度與力量，加強身體的的控制能力，從而提高了二次進攻時身體控制能力與技術運用的穩定性。
③ 在練習後場籃球的時候有時會加入一傳快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一傳的速度與質量，讓一傳更有滲透力。
【提高運動員的身體素質】
① 提高運動員的身體力量。
② 提高籃球運動員的身體穩定性和平衡能力。
③ 提高運動員的專項技術耐力。
④提高籃球運動員的移動能力與敏捷性。
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乒乓球新手如何練球
導語：作為一名乒乓球新手除了興趣和愛好，還要講求科學練習方法，才能迅速提高自己的球技水平，特別是規范動作對後期的發展都會有很大幫助。下面給大家講講乒乓球新手如何練球。
1、乒乓球球感練習：
這雖然是專業隊員第一次踏上球台舞台的必修課，但是也是業余打球的朋友必不可少的練習，當然我們沒有必要很認真，但是要熟悉用球拍顛球，對著牆托球這些簡單的訓練。這些練習可以使您熟悉球性，練習兩眼盯球的感覺。
2、乒乓球陪練練習：
有條件的愛好者一定要請個專業教練來指導自己，一是規范動作，二是減少受傷。不管是教練還是水平高於您的陪練者陪您打球時，保持盡量正確的動作，多打來回球。訓練不是比賽，不要看到球就想打死，這樣人家就會失去跟你打球的興趣。沒有人喜歡陪著對方撿球玩。
3、乒乓球接發球練習：
接發球之前認真的想一想應該先控制什麼拍型接球，然後再出手，不要老是一個動作出去，比如上旋就拍型前傾，下旋就拍型後仰，然後稍微加力量往前送。當然，前提是您要知道對方發出的'究竟是上旋還是下旋球。
4、乒乓球發球練習：
很多朋友發球都是用手托著球，不拋球，直接用拍子打出去。其實練習一種簡單的平擊發球很重要，不但為以後的比賽打基礎，而且是學會找正確的擊球點。初學打球的人可能有體會，如果球拋起來，在下落過程中找擊球點也不太容易。
5、乒乓球上台練習：
兩個不太熟練的朋友最容易犯的錯誤就是，你發過球來，我狠狠的一拍子下去，下面就是撿球了。這樣既把時間浪費在撿球上，也不利於培養打球的興趣。上台後，正確的做法是先保證把球打的對方台上，然後兩人逐漸把球速和力量加大，慢慢打來回球，體會球感。
6、注意事項：
初學者打球一定要注意讓身體動起來，參與到打球中，比如打一下球就彎一下膝蓋，或者有節奏的動一下腳。打球時候腿部和腰部跟著轉動一下，體會重心的轉移等等，都會對我們提高有幫助。再就是任何球都不要伸手去夠，如果打不到就朝著球的方向邁步，走過去打，這樣慢慢球的質量就有了，走不到合適的位置是打不準球的。