中老年人春季鍛煉方法

Ⅰ 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

Ⅱ 春季老年人運動保健需要注意哪些問題

春天來了，暖風拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項，特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快，有些老人對天氣的變化是極為敏感的，日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。

1.不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心臟病突發的風險。應適當喝點糖水或稍微吃點東西。

2.循序漸進。每天早上鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行「預熱」，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。

3.防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運動中，不急於脫衣，等運動到一定程度感覺發熱時才減衣。有些老人運動後不喜歡洗澡和換內衣，這樣不僅易感冒，也會因有汗液而不好受。

4.春練不宜過早

應在太陽初升後外出鍛煉。這是因為初春時節，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。

5.運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。

老年人春季鍛煉在運動量、運動幅度、運動時間等方面都要特別注意，以免在鍛煉中受到傷害。

Ⅲ 春天有哪些鍛煉的好方法

春天，人們根據自己的身體情況
運動健身
，既可補充
冬季寒冷
之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應
簡單選擇
高強度的劇烈運動，以免由於過度活動而損耗人體陽氣。
適宜春季的運動有：
散步。
春季的
日出之後
、
日落之時
是散步的
大好時光
，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以
軟底
為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、
捶打
腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，利於呼吸和諧，
心怡神悅
。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60~
70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鍾約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久而行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種
走走停停
、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱著。
慢跑。
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善
心肺功能
、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，
消除便秘
。
慢跑前做3—5分鍾的准備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鍾100~
200米為宜，每次
鍛煉時間
以10分鍾左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
。
春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時.通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到
疏通經絡
、
調和氣血
、強身健體的
目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
保健操。
保健操有多種形式，如
廣播操
、健美操及
健身操
等。
其中廣播操是經有關專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動肌肉關節外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能，增強內臟的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人鍛煉。
在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是春季運動可以選擇的項目。