幼兒勾腳鍛煉方法視頻

❶ 綳腳怎麼練

勾綳腳練習

一、教學目標：

1
、知識目標：通過組合訓練，讓學生掌握「雙勾腳」、「雙綳腳」等的做法及
名稱。

2
、技能目標：通過舞蹈基礎性訓練組合讓學生能夠較好的做到上身直立、勾綳
腳組合動作規范。

3
、情感目標：培養學生腳部靈活性及協調能力，舞蹈時初步具有樂感。

二、教學難點：

1
、舞蹈基礎性訓練的規范性。

2
、勾綳腳和身體的配合。

三、教學過程：

1
、整隊集合，教師清點人數，師生問好

2
、准備部分：

軟開度練習：（
1
）全身放鬆組合練習

（
2
）壓肩練習

（
3
）壓腰練習

（
4
）壓腿練習

（
5
）壓胯練習

3
、基礎部分：

《勾綳腳》組合：

1
、雙綳腳：（動作）正部位伸腿坐，雙腳並攏，腳背腳尖往下綳。

（要求）綳腳時腳背最大限度伸展，與小腿呈優美的弧線。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

2
、雙勾腳：（動作）綳腳准備，用腳尖帶著整個腳往小腿方向勾。

（要求）
腳後跟最大限度伸展，
腳背與小腿形成小於
90
度的角。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

（
3
）教師糾正學生動作，講解動作的要領

（
4
）學生自己做動作

❷ 游泳勾腳怎麼弄

游泳腳的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳並攏伸直。

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按泳姿分類

常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

一、爬泳

澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是爬泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。

自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。爬泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

❸ 什麼叫做鉤腳

正確寫法是勾腳。勾腳是蛙泳的技術動作，勾腳就是把腳尖翹起來。這樣就會使腳掌最大面積的對著水，然後在做蹬腿動作時提供更大的動力。
勾腳技巧：雙腿收於腹部,勾腳用力向兩側蹬出,腳尖綳直夾水腿與身體盡量水平。當然手也是向前伸直的,因為這時阻力最小前行距離最長。
蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

❹ 如何鍛煉腳踝肌肉

隨著運動時間的持續積累，肌肉的表現能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練，以提高運動能力。你知道如何鍛煉腳踝肌肉嗎？跟著我一起來看看吧。

1、抗阻「勾腳」：坐床上，腿伸直，皮筋一端固定於床頭等處，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成「勾腳」動作。

2、抗阻綳腳：坐床上腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成「綳腳」動作，腳尖用力向下踩。

3、抗阻內翻：坐床上，腿伸出，將皮筋打結成一圓環套在腳尖處。抗橡皮筋阻力，右腳向左側，左腳向右側用力。（注意只用小腿發力讓腳有動作，而不要讓腿來發力引起髖和大腿的動作。

❺ 勾綳腳組合的步驟及要點

勾綳腳組合的步驟及要森罩蘆點如下：

1）勾腳，綳腳：

在保持伸坐基本形態的基礎上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節節最大限度地勾和綳，忌松膝蓋。

（2）環動：

在保持伸坐基本形態的基礎上，以腳跟為軸，腳趾帶動（經過勾綳腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往裡的內環動和往外的外環動兩種。

3、勾綳腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，綳腳腳腕伸展，腳背向上此帶拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾綳腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。