❶ 如何治療手部麻木 3種方法來治療手部麻木
目錄方法1：緩解偶爾的麻木感1、讓雙手保持舒適自然的姿勢。2、甩手，直到麻木感消失。3、用溫水沖洗雙手2到3分鍾。4、如果你經常有麻木感，或單側出現麻木感，一定要就醫治療。方法2：應對神經疾病1、告訴醫生手的哪些部位有麻木感。2、做打字等重復活動時，經常伸展雙手。3、交替用冷水和溫水浸泡雙手。4、如果患有腕管綜合征，可以在睡覺時佩戴腕關節矯形器。5、如果患有肘管綜合征，在睡覺時佩戴肘關節矯形器。6、問問醫生是否建議注射可的松。7、治療頸部問題8、如有必要，戒煙方法3：控制潛在的健康問題1、咨詢醫生，了解自己是否需要攝入更多的維生素B12。2、如果你患有糖尿病，一定要控制自己的血糖水平。3、檢查是否有雷諾綜合征。4、咨詢醫生，了解癌症治療引起的麻木。手部感覺麻木或刺痛是一件很煩人的事情，不過還好，這種感覺通常很快就會消失。讓手放鬆下來或用力甩甩手或許就能緩解這種感覺。雖然手部偶爾的短暫麻木是正常的，但是如果經常出現這種症狀，就說明可能存在某種潛在問題了。腕管綜合征是手部長時間麻木最常見的原因，通常可以在家治療，進行控制磨冊。雖然可能性不大，但是手部麻木也可能與椎間盤退行性疾病或頸部受壓有關。去看醫生，讓他們做出准確的診斷，控制任何潛在的健康問題。
方法1：緩解偶爾的麻木感
1、讓雙手保持舒適自然的姿勢。當你枕著雙手睡覺，或雙手的姿勢非常別扭時，手部就會產生麻木和刺痛感。經常改變姿勢可以防止出現這種情況。放鬆雙手和手臂，不要彎曲肘部和手腕。
2、甩手，直到麻木感消失。如果改變姿勢後，麻木感的持續時間超過30秒，試著甩一甩手腕。用力地甩動雙手，但不要太過用力，防止腕關節發出脆響或脫臼。如果你枕著自己的手睡覺，神經和血液循環會長時間受到壓迫。雖然枕著手睡覺和長時間手勢不自然都會引起麻木感，但前者導致的手部麻木持續的時間會更長。
3、用溫水沖洗雙手2到3分鍾。如果雙手仍有麻木感，可以用32到38攝氏度的溫水沖洗一下。一定要用溫水，而不能用熱水。沖水時要慢慢彎曲、伸展手和手腕。溫水可以促進血液流動，舒緩雙手。腕管綜合征和雷諾綜合征等潛在健康問題引起的麻木，也可以使用這種方法緩解。
4、如果你經常有麻木感，或單側出現麻木感，一定要就醫治療。偶爾、短暫的麻木是正常的。但是，如果麻木感頻繁出現、持續不退，鏈游脊或只有單側身體麻木，那就說明你可能有神經勞損或神經損傷等潛在問題。腕管綜合征是引起手部和小臂麻木最常見的神經疾病。不那麼常見的原因還有纖維肌痛症、多發性硬化和脊柱疾病。
如果麻木是受傷引起的，或者還伴有頭暈、無法說話、虛弱、頭痛或意識模糊等症狀，一定要立即就醫。
方法2：應對神經疾病
1、告訴醫生手的哪些部位有麻木感。不同形式的神經勞損或神經損傷會影響手的不同部棚滲位。醫生會做些檢查，准確診斷神經受壓或神經損傷情況。他們會檢查你的小臂和手部，讓你活動雙手和手指，必要時還會讓你拍X光片。拇指、食指、中指和無名指麻木，以及該側手掌麻木，都是腕管綜合征的症狀。
如果你的無名指和小指在手肘彎曲時感覺麻木，肘管綜合征可能是問題所在。
如果麻木或疼痛集中在手背，原因可能是橈神經受到了壓迫。
2、做打字等重復活動時，經常伸展雙手。每隔20到30分鍾，雙手合十，放到胸前大約15厘米的位置。保持這個姿勢，手肘抬高，直到小臂有拉伸感。持續拉伸10到20秒，然後放鬆。你還可以向前伸直右臂，彎曲手腕，讓手背正對自己。用左手朝懷內輕拉右手手指，讓右手小臂產生拉伸感。
保持拉伸姿勢10到20秒，然後換手。
3、交替用冷水和溫水浸泡雙手。在一個水桶中裝滿冷水，在另一個中裝滿溫水，不要用熱水。把雙手和雙臂浸入冷水中，泡2到3分鍾，然後放入溫水中浸泡。繼續交替浸泡，直到雙手在兩個桶里都泡過3次為止。試著每天用冷水和溫水浸泡雙手3到4次，或者在你感到麻木或刺痛時隨時浸泡。
4、如果患有腕管綜合征，可以在睡覺時佩戴腕關節矯形器。如果你患有腕管綜合征，在睡覺時戴上腕關節矯形器，能讓手部和小臂保持自然姿勢。請醫生根據自己的具體病情推薦合適的矯形器。
5、如果患有肘管綜合征，在睡覺時佩戴肘關節矯形器。彎曲手肘會加重肘管綜合征，因此患有這種疾病時，夜間最好佩戴肘關節矯形器。請醫生推薦最適合你的矯形器。你也可以用毛巾包裹特定的關節，然後用膠帶固定。
6、問問醫生是否建議注射可的松。如果麻木、刺痛和疼痛妨礙了你的日常活動，注射皮質類固醇可以起到緩解作用。雖然注射可的松可以緩解突發症狀，但它的效果只是暫時的。注射可的松後的頭1到2天內，注射處可能會感到疼痛並發生腫脹。如有必要，可以每隔3小時冰敷15分鍾。
醫生還可能建議你服用強的松等口服皮質類固醇。如果你患有糖尿病，一定要告知醫生，因為皮質類固醇會讓胰島素水平失控。
7、治療頸部問題引起的麻木，可以去看理療師。由於手部神經的神經根位於頸部，所以脊椎問題會導致整個手臂、手掌和手指麻木。如有必要，請醫生把你轉介給有資質的理療師或脊骨神經科醫生。骨刺或椎間盤突出等嚴重的頸部問題可能需要手術治療。
8、如有必要，戒煙戒酒。吸煙和酗酒會限制血液流動，加重神經問題。如果你吸煙，向醫生或葯劑師請教如何戒煙。如果你有飲酒過量的問題，盡量控制自己的飲酒量。男性每天的飲酒量最好不要超過2杯。女性每天的建議飲酒量是1杯。
方法3：控制潛在的健康問題
1、咨詢醫生，了解自己是否需要攝入更多的維生素B12。缺乏維生素B的症狀有手部、腿部或足部麻木、無法保持平衡、無法清晰思考、虛弱和皮膚發黃。如果你懷疑自己缺維生素B，咨詢醫生，看自己應該如何改變飲食或補充維生素。維生素B12的來源有紅肉、禽肉、海鮮、乳製品和雞蛋。植物不會合成維生素B12，所以嚴格的素食主義者或素食者缺乏這種營養物質的風險會更高。
服用任何維生素或膳食補充劑之前，先咨詢醫生。
2、如果你患有糖尿病，一定要控制自己的血糖水平。糖尿病引起的血糖水平過高和胰島素水平過低可導致糖尿病神經病變，這是一種神經損傷。如有必要，配合醫生或專家，控制自己的血糖水平。醫生或葯劑師可能還會推薦你使用口服或外用葯物，來減輕麻木和疼痛。
3、檢查是否有雷諾綜合征。雷諾綜合征患者的血液流動會受到限制，這會導致他們感到麻木、寒冷。病發時，手指或腳趾還可能變白或變藍。如果醫生懷疑你患有雷諾綜合征，他們會為你做身體檢查、血液檢查，並用顯微鏡檢查你的指甲。如果你患有雷諾綜合征，要盡量保持手腳溫暖。經常鍛煉有助於改善血液流動，但是實施新的健身計劃之前，一定要咨詢醫生。
醫生可能還會開一些葯物，來調節血壓或放鬆收緊的血管。
煙、酒和咖啡因會導致病發，所以一定要避免這些物質。
4、咨詢醫生，了解癌症治療引起的麻木。手腳和身體的其他部位麻木是化療葯物的常見副作用。把你身上出現的上述或其他副作用告訴醫生或專家。他們可能會開一些葯物來幫你緩解疼痛、麻木或刺痛。有些因為化療而感覺麻木和疼痛的人，發現針灸有助於緩解他們的不適。
小提示如果你突然感到麻木，並伴有頭暈、虛弱、意識不清、說話困難或嚴重頭痛等症狀，一定要撥打急救電話。
如果你在受傷後感到麻木，一定要立即就醫。
❷ 怎樣鍛煉小臂
小臂肌肉鍛煉不但可以使小臂看起來更加堅實有力，而且還可以幫助其他地部位訓練。今天，為大家系統地介紹一下關於小臂的訓練動作，全方位鍛煉小臂，一起來看看吧！
第一個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙手各持啞鈴垂放於身體兩側，掌心朝前，左右手臂交替上彎舉啞鈴，感受小臂的牽引，每組20次，2組即可。
第二個動作：身體平躺於健身椅上，雙臂肩膀後方彎曲，雙手各持啞鈴，掌心相對，開始動作，雙手持啞鈴移至身體正上方，雙臂伸直，後肘關節彎曲，小臂下壓，使啞鈴貼至肩膀部位，恢復初始位置准備一下次動作，每組10次，3組即可。
第三個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙手各持啞鈴垂放於身體兩側，掌心向後，雙臂肘關節同時彎曲，小臂上彎舉啞鈴，每組10次，3組即可。
第四個動作：俯身雙臂伸直支撐於地面，雙腿並攏放於地面，雙手支撐於稍後方向，做類似俯卧撐姿勢，上半身完全著地，起身時上半身完全離地，用小臂的力量將上半身支起，每組10次，3組即可。
第五個動作：身體背靠拉力器站立，雙手握住拉力繩，用力向前方拉動，感受小臂肌肉的發力，每組堅持20秒，3組即可。
第六個動作：身體站立於起拉器前方，雙手握住兩端柄頭，向上做機器反作用力，小臂發力將繩索從地面拉起，每組10次，3組即可。
第七個動作：身體站立於拉力帶前方，雙臂自然放於身體兩側，雙手握住三角拉力帶頭部，此動作有兩處停頓點，第一處是當小臂與地面大致平行的時候，此刻停留片刻，後繼續上拉拉力帶，至肘關節鎖死時再停留片刻，感受小臂肌肉的緊綳，每組堅持10次，1組即可。
通過以上動作的反復練習，相信大家都可以練出堅實有力的小臂，簡單地幾組動作，注重通過小臂發力帶動某些物體的移動以達到增強小臂力量的目的，肌肉緊實的小臂，不容錯過哦！
❸ 鍛煉小臂肌肉的方法
鍛煉小臂肌肉的方法
鍛煉小臂肌肉的方法，很多健身的人都會痴迷於鍛煉大臂肌肉，而往往處於手臂前端的小臂部分，卻經常被疏忽訓練，其實小臂肌肉力量增強了，整體手臂才會更有力量，下面分享鍛煉小臂肌肉的方法。
步驟：
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次）
雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)
雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)
雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次）
此外，你還可以藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的'線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
步驟：
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限；
3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反復一個循環是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重槐塵量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鍾，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鍾，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
注意事項：
1、開始的時候每周固定訓練6天，一個月後每周訓練4-5次，隨著重量的增加，每周的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為准，主要是給肌肉一天的休息生長期。
2、肌肉部位酸脹了，說明動作有效果
3、安全第一！在鍛煉之前，要做好熱身准備活動。不要盲目追求強度、重量！
4、配合營養、休息。
啞鈴鍛煉小臂肌肉技巧
一、正握彎舉：
1、准備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位;雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2、訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作;稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴，回到起始位置;重復上述動作，直至完成一組練習。
二、正握腕彎舉：
一隻手在板凳上正握啞鈴，用一隻手的肘部固定。藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原動作，要感受肌肉的收縮。
三、反握腕彎舉：
1、雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿;小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂;小臂不動，彎屈手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴。將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2、稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
四、背後腕彎舉：
1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持杠鈴，直臂鉛液禪，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴。
2、目標肌群用力屈腕彎舉杠鈴至可能的「頂峰收縮」的極限位置，停約0.5秒鍾左右，有控制地還原動作。周而復始。
小臂肌肉通常不需要特殊練習，需要在系統訓練時進行抓握動作，不管是推或拉，小臂都會參與其中。
系統訓練時小臂肌肉會隨著其他肌肉的生長而生長。
選擇啞鈴來針對聯系小臂肌肉，需要一個類似平板凳的支撐物托住小臂，用腕關節來做運動，做腕關節屈的動作。
或者把小臂放在支撐物上，做腕關節伸展的動作，來分別聯系小臂外側和內側兩塊肌肉。
要注意腕部比較脆弱，選擇重量盡可能不要太埋帶大，每組動作做20次左右即可。
總結如下。