手腕跳動的正確方法

Ⅰ 中考跳繩的正確方法與技巧是什麼

1、手腕是最關鍵的部位

考生在跳繩的時候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個。

2、跳起的位置

跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會影響跳繩的速度，同樣太短也會影響到腿部絆倒。

3、注意雙膝

跳繩的時候一般雙膝都是直的，同時小腿也不能有太過於明顯的屈膝，以免影響考試成績。

4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

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動作要領

1、准備姿勢：將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側屈時，兩肘夾緊身體兩側。

2、上肢：搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。

3、下肢：雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。

4、整個過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌後仰。