A. 冷水浴有哪些健身作用
謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。
人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。
冷水浴的健身效果以「貫穿於一年四季並持之以恆」為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的「秋凍」法則。
秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，沖冷水澡不失為秋季的良策，下面就讓我們看看沖冷水澡的好處
方法/步驟
增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。
3
有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4
改善神經系統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種「臨戰狀態」。而停止冷水浴時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反復地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5
預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
6
防治呼吸系統疾病
冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鍾，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對於防治呼吸系統疾病有一定的效果。
多洗涼水澡有利於提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恆，不可間斷，才可以達到冷水浴的保健效果。
END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。
B. 如何做到冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身�昧∑豢商�停�奔洳灰頌�ぃ�士啥�梗渙茉。�卻?5℃左右的水溫開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
C. 中年人的冷水浴健身法有哪些好處
進行冷水浴時，由於機體的血液循環加快，而血管不斷的一張一縮等於做「血液體操」，這對增強血管的彈性是十分有益的，有助於防止血管硬化而引起的心臟病、高血壓等疾病。
冷水浴中，血管的張縮也使中樞神經得到很好的鍛煉，同時也增強了消化系統的功能。
經常進行冷水浴，能改善皮膚的營養狀況，促進皮脂的分泌，使皮膚變得光滑而富有彈性，不易感染皮膚病。同時能保持皮膚清潔、健美、細嫩，不易生皺紋，而且也有利於皮膚的呼吸作用。
冷水浴能提高人體對寒冷的抵抗能力，不易患因著涼而引起的各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、鼻敏感等疾病。
D. 冷水浴鍛煉方法包括哪些
如果說，你的那個她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護她心臟的承受能力。同時要隨時注意觀察身體各方面可能帶來的負面影響。
我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。「冷水淋浴」法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然後是前胸後背，並用冷水洗頭，這時就能用冷水來全身淋浴了。家裡有冷熱水調節器的，可把調水器撥至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的時間控制在15—20分左右，最長不要超過半個小時。「冷水淋浴」堅持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什麼的。如果能夠堅持每天一次的話，淋浴時什麼洗浴用品都不用，甚至於洗頭都不用洗發液。
一般來說，「冷水淋浴」在晚上睡覺前進行比較方便些。淋浴後一定要注意晾乾頭發才能上床睡覺，切記濕發睡覺是大忌的古訓！如果一定要睡覺，也要用電吹風把頭發吹乾再睡。
還有一點，就是在冬天寒冷的季節里，「冷水淋浴」以後可能整個一宿雙腳都暖不過來，這時怎麼辦？簡單實用的辦法就是在淋浴曬干以後用點斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子鬆鬆地扎住，在第二天起床時再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
「冷水淋浴」的心理調節，就是在「冷水淋浴」前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想「這是最好的健身方法，正是考驗自己意志品質的時候，拿出毅力來，一定能戰勝寒冷。」我認為，事實就是這樣，與其被動地挨冷，不如主動地受冷。心理調節好了，心態就不一樣，面對同樣的寒冷，結果感覺大不一樣。
毋庸置疑，「冷水淋浴」是個挑戰性很強的鍛煉方法，對自己的毅力和耐性也是個很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點的水溫練起，逐步變為自來水管供給的冷水浴。
但願我原先的判斷是錯誤的，而通過她的實踐證明女性是確實可行的。實踐出真知嘛！我首先對你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因為女性的生理特徵決定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當頭的，是通過冷水刺激達到鍛煉效果的。
其次，在進行冷水浴的過程當中，隨著體表由熱轉冷，血液供給過程就會出現快速的收縮和釋放現象，使血液循環加快，很可能會影響到心臟的正常跳動，而她心臟有過「心率不齊、心跳加速」的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對她的心臟不利。
當然，有利的一面是冷水浴會加快腸胃蠕動，長期堅持能夠促進腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強抗寒能力和增強體質外，能夠逐步地排出體內的「內火」，對便秘也很有效果。還有對皮膚保養有良好的作用，長期鍛煉感覺皮膚細膩，很有彈性。這只是我的一些具體體驗，也不知對她有無參考價值。
E. 冷水浴法有哪些做法
冷水浴的具體方法如下：洗臉：先把臉部皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
洗腳：將腳浸入冷水中，用手或雙腳互相摩擦，然後用干毛巾把腳擦乾擦紅。
擦身：應該以按摩與冷水浴相結合鍛煉。其順序如下：臉面-頸項-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢時應沿向心方向進行。擦身時要把皮膚擦紅，然後用干毛巾擦乾。
淋浴：用淋浴噴頭或用碗勺將冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用毛巾擦身。淋浴的刺激較強，要掌握好水溫和淋浴時間。
F. 如何科學地進行冷水浴
你好
1、冷水浴應從溫度較高時開始，要堅持每天鍛煉，持之以恆。每次冷水浴的時間可長可短，以自己感覺舒適為宜。
2、冷水浴的方式有擦身、淋浴、洗澡、游泳等，常見的一種方法是將淋浴、洗澡和擦身相結合，但在採用這種方法以前，應進行體檢，採取謹慎的態度。
3、冷水浴最好在早上進行，大汗後不宜進行。進行冷水浴時應充分作好身體的准備活動，從四肢開始，再按順序過渡到驅乾和頭部。冷水浴應在寒戰期以前結束。冷水浴後應用毛巾將身體擦乾，並注意保暖。
4、如果條件允許，可將冷水浴和熱水浴結合起來進行，這樣加大了水溫的變化對人體的刺激，更有利於身體抵抗力的提高。
G. 幼兒冷水浴鍛煉的熱身動作有哪些
咨詢記錄 · 回答於2021-11-17
H. 如何正確進行冷水浴
冬天沖冷水澡有三個好處:
其一,增加人體適應氣溫的能力,特別是適應泠空氣的能力,不容易患感冒.
其二,對人體血管是一個很好的錘煉,洗冷水澡時,血管急驟收縮,大量血液流向身體內部,過一會又流向體表,血管一伸一縮,長此以往,可以預防心血管疾病的發生.
其三,可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.
害處：個人體質不同，會導致不同的疾病
洗冷水澡的注意事項:
冷水浴有多方面的作用，對皮膚來說，能使血管先收縮後擴張，增進血液循環效率，而增強皮膚營養，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經感受器，消除不正常出汗。對全身而言，冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴促進皮膚內臟間的血液來回循環。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，從而加強了消化系統功能。用冷水浴進行降溫時，初起不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚發紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。
下列幾種人不宜洗冷水澡。
（1）高血壓病人：皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢來，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來個「冷處理」。
（2）坐骨神經痛、關節炎病人：神經受寒受涼後，疾病會更加劇烈。
（3）對冷過敏的人：如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水澡。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。
I. 冷水浴的具體方法是什麼
洗臉：先把臉部皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
洗腳：將腳浸入冷水中，用手或雙腳互相摩擦，然後用干毛巾把腳擦乾擦紅。
擦身：應該以按摩與冷水浴相結合鍛煉。其順序如下：臉面-頸項-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢時應沿向心方向進行。擦身時要把皮膚擦紅，然後用干毛巾擦乾。
淋浴：用淋浴噴頭或用碗勺將冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用毛巾擦身。淋浴的刺激較強，要掌握好水溫和淋浴時間。
健身功效進行冷水浴時，由於機體的血液循環加快，而血管不斷的一張一縮等於做「血液體操」，這對增強血管的彈性是十分有益的，有助於防止血管硬化而引起的心臟病、高血壓等疾病。
冷水浴中，血管的張縮也使中樞神經得到很好的鍛煉，同時也增強了消化系統的功能。
經常進行冷水浴，能改善皮膚的營養狀況，促進皮脂的分泌，使皮膚變得光滑而富有彈性，不易感染皮膚病。同時能保持皮膚清潔、健美、細嫩，不易生皺紋，而且也有利於皮膚的呼吸作用。
冷水浴能提高人體對寒冷的抵抗能力，不易患因著涼而引起的各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、鼻敏感等疾病。
注意事項冷水浴前應先進行准備活動，使身體暖熱方可開始。浴後，應用毛巾擦身使皮膚至微紅，同時注意保暖。
飯前、飯後不宜馬上進行冷水浴。參加劇烈的活動後，應休息一會兒，等心跳、呼吸平衡後再進行冷水浴。同時身上有汗時應擦乾後再進行冷水浴。
患有嚴重高血壓病、嚴重心臟病、腎炎、嚴重貧血、坐骨神經痛及其它神經痛，以及病後初愈的人，不宜進行冷水浴。
經常進行冷水浴的人，應注意觀察自我感覺、體重、睡眠及食慾情況，如果體重持續下降，食慾、睡眠不好時應暫停冷水浴鍛煉。
進行冷水浴鍛煉，需要持之以恆。另外，淋浴時間應結合水溫、個人耐寒度、體質健康狀況等綜合考慮，不要墨守陳規。
J. 怎樣進行冷水浴鍛煉
我首先對你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因為女性的生理特徵決定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當頭的，是通過冷水刺激達到鍛煉效果的。
其次，在進行冷水浴的過程當中，隨著體表由熱轉冷，血液供給過程就會出現快速的收縮和釋放現象，使血液循環加快，很可能會影響到心臟的正常跳動，而她心臟有過「心率不齊、心跳加速」的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對她的心臟不利。
當然，有利的一面是冷水浴會加快腸胃蠕動，長期堅持能夠促進腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強抗寒能力和增強體質外，能夠逐步地排出體內的「內火」，對便秘也很有效果。還有對皮膚保養有良好的作用，長期鍛煉感覺皮膚細膩，很有彈性。這只是我的一些具體體驗，也不知對她有無參考價值。
如果說，你的那個她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護她心臟的承受能力。同時要隨時注意觀察身體各方面可能帶來的負面影響。
我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。「冷水淋浴」法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然後是前胸後背，並用冷水洗頭，這時就能用冷水來全身淋浴了。家裡有冷熱水調節器的，可把調水器撥至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的時間控制在15—20分左右，最長不要超過半個小時。「冷水淋浴」堅持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什麼的。如果能夠堅持每天一次的話，淋浴時什麼洗浴用品都不用，甚至於洗頭都不用洗發液。
一般來說，「冷水淋浴」在晚上睡覺前進行比較方便些。淋浴後一定要注意晾乾頭發才能上床睡覺，切記濕發睡覺是大忌的古訓！如果一定要睡覺，也要用電吹風把頭發吹乾再睡。
還有一點，就是在冬天寒冷的季節里，「冷水淋浴」以後可能整個一宿雙腳都暖不過來，這時怎麼辦？簡單實用的辦法就是在淋浴曬干以後用點斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子鬆鬆地扎住，在第二天起床時再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
「冷水淋浴」的心理調節，就是在「冷水淋浴」前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想「這是最好的健身方法，正是考驗自己意志品質的時候，拿出毅力來，一定能戰勝寒冷。」我認為，事實就是這樣，與其被動地挨冷，不如主動地受冷。心理調節好了，心態就不一樣，面對同樣的寒冷，結果感覺大不一樣。
毋庸置疑，「冷水淋浴」是個挑戰性很強的鍛煉方法，對自己的毅力和耐性也是個很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點的水溫練起，逐步變為自來水管供給的冷水浴。
但願我原先的判斷是錯誤的，而通過她的實踐證明女性是確實可行的。實踐出真知嘛！