健腎最好的體育鍛煉方法

① 做哪些運動能強腰健腎

兩手掌搓兩後腰，上下搓，一天幾百下，以微熱為度，這對腎臟有持久的功效，凡是腎虛患者都可以這樣練。
大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。
下蹲起立，彎腰撿東西 這些是最簡單的 動作速度要緩慢才可以有更好的效果。

慢跑或走路，每天半個小時以上。產生了興趣以後，你會發現這樣運動也是很意思的。一個月之內就可以感覺到效果。

② 你覺得做什麼運動可以健腎為什麼

臨床上常見的腎臟疾病多由自身免疫性疾病和上呼吸道感染引起。經過鍛煉，可以增強自身的免疫力和抵抗力，提高身體素質，從而達到預防腎臟疾病，鍛煉腎臟的目的。常見的鍛煉方法。兩手掌搓兩背腰，上下搓100下，用微熱以及通過松、腰、投等運動來疏通腰部的氣血運行起到補腎壯腰的作用。蹲起、彎腰撿東西、慢跑或散步半小時以上都有很好的補腎效果。

用雙手從後面向前掃耳，每天20次，每天數次，長期堅持可強腎健身。還可以雙手握拳，手臂向後用雙手掌關節處的大拇指突出揉捏腰眼，做環形向內旋轉，用力逐漸用酸脹感度按10分鍾。也可每晚臨睡前揉捏腳底的湧泉穴，以養腎固精。如慢跑、游泳等有氧運動可增強腎臟功能。強腎的運動方法有卧床回陽、八段錦、鐵板橋、提肛運動等。

練習太極拳更適合於體質較弱的老年患者。以腰部為活動點，可以疏通經絡。年輕人可以選擇俯卧撐或下蹲運動，加強腰部肌肉訓練，從而改善血液循環，達到鍛煉腎臟的目的。

③ 健身強腎的方法

養腎方法有哪些？、說到養腎，很多人會想到吃補葯，其實，養腎不用那麼麻煩，可以通過一些簡單的動作就能過到養腎的目的，下面我為大家介紹養腎方法有哪些。

握固 ：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

提踵顛足 ：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳後跟健走 ：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

摩腎腧 ：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

三元式站樁 ：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

熱水泡腳 ：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。

深呼吸 ：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

撞背 ：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

簡單方便的六個養腎小妙招

無論男性還是女性，都需要注重腎的保養，女性朋友們更要注重腎的保養，如果腎功能變差，也就意味著你不再年輕了、慢慢走向衰老了。乾燥寒冷的秋冬季節里，女性朋友們要注意養腎。

1、常用腳後跟走路

女性朋友們可以常常用腳後跟來走路，就把用腳後跟走路當成是一種運動方式吧。將雙腳的腳後跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經常這樣運動，可有助於女性朋友們養腎。腳後跟先著地，有助於刺激腳底對於腎的穴位，經常用這種方式走路，不僅可以養腎，而且還能夠幫助預防骨質疏鬆，養生保健功能非常多。

2、堅持每天用熱水泡腳

每天晚上七點到九點這一時間段，是腎經氣血最衰弱的時辰，此時，女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環，已到達滋養腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高，維持在四十攝氏度左右就可以，時間也不宜過程，半個小時左右就可以。但要堅持每天都用熱水泡腳，才可達到養腎的效果。

3、敲打背部

女性朋友們若想保護好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個背部撞擊牆壁，用力要適度，反復進行，堅持15分鍾的時間，每天堅持做兩到三次，可以幫助強健自己的腰身、疏通身體的經絡、調和陰陽，養生養腎效果非常棒。

4、多吃黑色食物

黑色主腎，黑色的食物都非常養腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們在日常的飲食當中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補腎養腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養腎好選擇。

5、按摩腰部肌肉

女性朋友們可以經常按摩腰部肌肉，來幫助養腎，腰部上下周圍都可以按摩，也可以用熱毛巾敷一敷，都能夠起到很好的補腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用。可以自己用雙手按摩腰部，也可以讓愛人幫忙按摩，最好每天堅持，按摩之後還會令自己有非常舒適的感覺，這就是起到了很好的養腎效果。女性朋友們趕緊來試試!

6、保持深呼吸

深呼吸也可以幫助女性朋友們養腎，可以選擇一個空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規律去深呼吸，調整好你的氣息，反復循環的做，堅持十五分鍾，不僅是起到了養腎的效果，就連自己也會非常享受這樣的一個過程。

女性朋友們要想保護好自己的腎功能，以上這幾個小妙招，都是非常簡單方便的，可以自己做起來，會收獲到非常好的養生保健效果!

④ 求鍛煉腎功能的方法

鍛煉腎功能的方法：
1、男性應該經常跑步，跑步屬於有氧運動，經常跑步能夠強身壯體，能夠鍛煉腎功能，對於男性健康好處是很多的，運動必須要堅持下去，才能起到效果。
2、男性也可以去練瑜伽，每個星期練兩次瑜伽，就能夠起到鍛煉腎功能的作用，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以鍛煉男性的腎臟，對於強健身體，作用是很明顯的。
3、男性應該多參加一些戶外活動，對於健康有利，適合男性的運動有很多種，男性可以去參加打羽毛球，羽毛球是屬於一種全身性運動，打羽毛球需要頭腦和身體的配合，一方面能夠鍛煉男性的腦力，另一方面還能夠起到鍛煉腎功能的作用。
除了運動外，最主要的是口服博啟健調理，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本補充腎部營養，使腎氣得到鞏固，從而大大增強腎功能。