類風濕的功能鍛煉方法

『壹』 風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和我一起看看風濕性關節炎鍛煉方法。

風濕性關節炎鍛煉方法1

1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100—200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。

3、氣功。

4、騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。

5、可以進行關節體操等簡單的關節功能鍛煉。

患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1—2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的`活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關節來選擇不同部位的關節體操。

風濕性關節炎鍛煉方法2

1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鍾開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鍾，每周能夠做多次。

2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。

3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。

4、髖部鍛煉：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸添加到20次，每天2個循環。

5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後;兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於綳緊狀況，堅持30秒，重復3次。

6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風濕關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鍾走120步。而所謂的倒走，即是倒著走。患者可每次走100～200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。也可與快速走路交替進行。應在疾病前期進行，開始時不要劇烈活動，應逐漸加大運動量。有條件者，可在局部保溫前提下進行活動。每天做1～2次運動並不斷堅持，設法使運動有益和風趣。

類風濕患者運動注意事項

當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常范圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛煉。

關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛煉，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。

急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。

『貳』 做什麼運動可以緩解類風濕

對類風濕性關節炎患者來說，運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒，減少活動量反而會導致肌肉力量下降，風濕性關節炎患者一樣可以運動。

1、散步

發表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示，每周散步3~4次的類風濕性關節炎患者，其幸福感和自我效能提高（個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機）。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。

(2)類風濕的功能鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

1、注意防寒保暖

出門要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、護膝等。避免接觸冷水，冷物。關節處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家後可用粗鹽袋加熱後熱敷關節，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環，防止關節疼痛。

2、飲食全面均衡

冬季人體要消耗更多來抵禦嚴寒，類風濕關節炎患者更要注意營養的全面攝取，防止營養不良造成的身體不適。可多食苦瓜、絲瓜、豆腐、山葯、青菜等，這些食物都有緩解關節疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機體免疫力的功能，可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠離。

3、加強體育鍛煉

促進血液循環，提高機體免疫力，防止疾病的侵擾，減少關節疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等，每次鍛煉時間不宜過長，控制在30-40分鍾以內。遇到大風降溫或霧霾天氣，不要到室外鍛煉，可以在室內進行小幅度的運動。

4、避免活動用力

走路或活動用力時，要給予彈性綁帶或做好護膝措施，以防止疲勞性損傷和關節活動用力摩擦的影響。

5、注意勞逸結合

要避免過度使用關節，如避免單手提重物，避免久坐久站，減少彎腰、爬高、下蹲動作等。臨床有一部分類風濕性關節炎患者的病情雖然得到基本控制，處於疾病恢復期，但往往由於勞累而重新加重或復發。

6、治療感染性病灶

類風濕性關節炎患者因免疫系統紊亂，且長期服用葯物，容易發生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時到醫院治療，否則會給身體造成更嚴重的損害。

『叄』 類風濕鍛煉方法有哪些

類風濕關節炎患者主要鍛煉方法包括：1、慢走或者是快步行走，在此過程中需要穿一雙舒適鞋子，步行的時間以及距離要適當，以免過於勞累，引起腳部等關節疼痛，使類風濕關節炎活動歲亮；慶悔2、可以做游泳運動來鍛煉，但是要注意保暖以及水溫；3、如果有手指關節變形，可以做手指屈曲、伸直以及五指分開等動作，盡可能的使變形關節恢復相應的功譽雀正能。

『肆』 類風濕病人怎樣鍛煉

類風濕病人怎樣鍛煉

類風濕病人怎樣鍛煉，類風濕大家應該都知道，是一種關節炎，但引起這種疾病的病因卻到現在都還不清楚，所以平時一定要自己多注意飲食。下面分享類風濕病人怎樣鍛煉相關內容，一起來看看吧。

類風濕病人怎樣鍛煉1

1、類風濕關節炎（RA）是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。其特徵是手、足小關節的多關節、對稱性、侵襲性關節炎症，經常伴有關節外器官受累及血清類風濕因子陽性，可以導致關節碼芹畸形及功能喪失。

2、類風濕的發病可能與遺傳、感染、性激素等有關。RA關節炎的病理主要有滑膜襯里細胞增生、間質大量炎性細胞浸潤，以及微血管的新生、血管翳的形成及軟骨和骨組織的`破壞等。

類風濕病人怎樣鍛煉

1、關於鍛煉專家指出，在急性發作期，特別是影響到下肢的髖關節、膝關節，以卧床休息為主，在床上可以活動健側的肢體，輕微活動患側的肢體。有條件的話，也可以到正規醫院的理療康復科就診，通過專業醫生的幫助進行科學合理的康復訓練。

2、在疾病恢復期的病人可以逐漸適應鍛煉，運動量由小到大，時間由短到長，以不加重腫痛、不疲勞為限，盡量維持關節的正常生理功能。

類風濕患者鍛煉一定要選擇正確的方式，合適的時間，在家人的幫助下，不能急於求成，更需要特別注意的是天氣氣候的變化，天冷時要及時做好保暖，防濕的措施，病人不能長期生活在潮濕陰冷的環境中，會加劇病情。患者一旦發病，不容小視，要盡快到正規醫院接受治療，不要耽誤最佳治療時機。

類風濕病人怎樣鍛煉2

類風濕可以跑步嗎

大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼類風濕可以跑步嗎？

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。對於類風濕患者而言，通過適量適度的跑步，不僅可以提高身體免疫力，還能多結交朋友，舒展心情。但是，在病情急性發作期不宜跑步，應多休息。平時鍛煉，注意不要太過劇烈即可。

跑步可使骨骼更加健壯有力，這是因為運動有利於鈣沉積於骨關節，使骨關節更加堅固。缺少了運動的病人，骨遲改畢頭就像糠了芯的蘿卜。另外運動能使肌肉代謝增加，使其包裹的關節更加穩固。長期不運動，就會使肌肉萎縮，鬆弛無力。其次運動起來，可減少對疼痛的關注，分散了注意力，增加了對疼痛的耐受能力。跑步之殲兄後的疲勞，會是比安定更好的催眠劑。

『伍』 如何治療類風濕關節炎鍛煉方法

類風濕治療要趁早，同時做好日常護理，更好的輔助治療，爭取早日恢復健康。至於類風濕關節炎有哪些治療呢?接下來，我就和大家分享類風濕關節炎鍛煉 方法 ，希望對大家有幫助!

類風濕關節炎鍛煉方法一
1、進行適當的運動，但要注意動靜結合，不要進行劇烈的運動，以動防殘適當的休息和合理的功能鍛煉對類風濕性關節炎的預後有著重要的意義。

2、做好防寒保暖工作，避免感冒等掘液疾病的出現，防止病情反復。寒冷、潮濕是誘發類風濕性關節炎的重要因素，因而大多數患者對氣候變化敏感，陰天、下雨、寒冷、潮濕，尤其是凍瘡時關節腫痛均加重，往往使平時治療處於穩定期的類風濕性關節炎患者前功盡棄，因此，要重視氣候季節對類風濕性關節炎的影響。

3、注意日常飲食的調節，養成良好的飲食習洞散凳慣。類風濕性關節炎患者應增加優質蛋白和高維生素食物以及鈣劑的攝入。有些類風濕性關節炎患者對某一種或幾種食物敏感，食後即復發，這就要求在日常生活中留心觀察，一旦發現則堅決不予再次食用。

4、調節情緒，樹立信心類風濕關節炎病程長，病情反復性大，患者情緒很容易產生較大的波動，如類風濕性關節炎急性發作或病情加重、行動不便，生活不能自理，就很容易悲觀失望，自暴自棄，甚至產生輕生的念頭，要想有效控制病情，減少復發，就要樹立戰勝類風濕性關節炎的信心，保持平和的心態，堅持正規的治療，並對預後有一個比較合理的期望值。

5、加強鍛煉，增強身體素質

經常參加體育鍛煉，如保健 體操 、練氣功、 太極拳 、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病納旅，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

6、避免風寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

7、注意勞逸結合

飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要 措施 。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。
類風濕關節炎鍛煉方法二
活動期：

在服葯的基礎上應注意卧床休息，採取舒適體位，以減輕疼痛。 在身體能耐受的限度內，應在床上做主動和被動的四肢鍛煉。

緩解期：

採用理療和按摩法促進局部血液循環。積極主動活動關節，促進炎症吸收，因為炎症可使關節囊、滑膜、韌帶受損和破壞，與此同時，受損組織在不斷再生和修復，而這種修復是按關節活動狀態進行的。這時如處於長期不動狀態，修復後的關節會出現僵直、粘連，所以適當活動可避免關節僵直、肌肉萎縮，如經常織毛衣、彈鋼琴或做手指伸張活動，盡可能達到關節最大活動范圍，從而活動雙指小關節。定時在溫水池中 游泳 是一種改善疼痛、放鬆關節的好方法。

運動時記住：

1.盡量在疾病早期進行。

2.開始時不要劇烈活動，要逐漸加大活動量。

3.每日運動次數和每次運動量不能過度。

4.最好在局部保溫前提下進行活動。

5.每天做1～2次適當運動並堅持不斷，設法使運動有益和有趣。

看了"如何治療類風濕關節炎 類風濕關節炎鍛煉方法"的人還看：

1. 類風濕的鍛煉方法

2. 類風濕關節炎的治療方法

3. 類風濕性關節炎自我用葯方法

4. 類風濕病最佳治療方法

『陸』 類風濕關節炎如何鍛煉

類風濕關節炎如何鍛煉

類風濕關節炎如何鍛煉，風濕病在日常生活中是很常見的，而且風濕對人的身體影響是很大的，所以很多人都會通過鍛煉身體來緩解類風濕關節痛的情況，下面我分享類風濕關節炎如何鍛煉，一起來看下吧。

類喚態風濕關節炎如何鍛煉1

類風濕關節炎如何鍛煉

1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鍾開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鍾，每周能夠做多次。

2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。

3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。

4、髖部鍛煉：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，賀棗從每天5次起逐漸添加到20次，每天和拍源2個循環。

5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後；兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於綳緊狀況，堅持30秒，重復3次。

6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風濕關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鍾走120步。而所謂的倒走，即是倒著走。患者可每次走100到200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。

類風濕患者運動的注意事項

當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常范圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛煉。

關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛煉，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。

急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。

類風濕關節炎患者運動要適度，過量的運動對健康是無益的，而且運動應遵循循序漸進的原則，慢慢的.提升運動量，才能達到事半功倍的效果。同時要保持一顆愉快的心態，沒事多出去郊遊散心，養成早睡早起的好習慣。以上是針對類風濕關節炎如何鍛煉的介紹，希望可以幫到你。

類風濕關節炎如何鍛煉2

類風濕關節炎的飲食

1、在日常生活中，巧克力，花生，奶類，小米等含有苯丙氨酸，絡氨酸以及色氨酸。這類食物要少吃，因為這類食物能夠產生導致關節炎的戒指，很容易出現過敏，引起關節炎加重，惡化或者復發。

2、患者在平時也需要少吃一些肥肉，高膽固醇以及高動物脂肪的食物。因為這些食物會產生酸類同體，花生四烯酸代謝產物以及炎症介質等，就會引起關節疼痛，腫脹，關節破壞，還有骨質脫鈣疏鬆。

3、患者在平時可以多吃雞蛋，魚類，蝦，動物血，豆類製品，牛肉，土豆，雞肉以及牛腰子等富含有金安酸組氨酸，核酸以及膠原的食物。這些食物有利於患者的疾病，同時對身體也是有幫助的。

4、平時也需要少吃甜食，因為糖類也容易導致過敏，加重關節滑膜炎，發展容易引起關節腫脹以及疼痛，還要少飲酒，少喝咖啡，茶葉等，最好不要吸煙，因為煙酒也屬於刺激性的飲品，會引發關節炎惡化。