腰間盤突出鍛煉方法

㈠ 腰間盤突出怎麼鍛煉

鍛煉方法：
1.五點式：仰卧位，雙下肢伸直，以頭、雙肘、雙腳後跟著地，盡力挺胸3-5秒。
2.半橋式：仰卧位，屈膝90o雙上肢自然放鬆，雙下肢屈曲，將骻、腰、背部抬起停留5-10秒。
3.彎腰式：站立位，雙手插腰，向下彎腰，最大程度90o，重復20次。
4.腰部兩側彎曲：站立位，身體向左右兩側彎曲。
5.後伸式：站立，雙手插腰，做要背後伸運動。
6.腰部迴旋運動：站立位，雙手插腰，左右旋轉腰背。

㈡ 腰間盤突出有什麼鍛煉的方法呢

腰椎間盤突出建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線檢查，根據檢查結果及時的確定病情的輕重，如果嚴重及時的給於手術治療，如果初期可以給於保守治療，外敷中醫膏葯調理*，穴位按摩等治療，其次退步走每天退步走半個小時，或是適當的散步都是可以的，避免劇烈運動或是重體力勞動。
鍛煉方法
1、退步走
在空曠的地方進行，注意安全，每天退步走40——60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、仰卧蹬車
仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10——15分鍾。
3、交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
4、飛燕式
俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。
5、爬行訓練
四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鍾。
6、團身運動
仰卧在床上，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
7、反復搓腰
將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
8、拱橋運動
平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。
9、引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
10、扭胯運動
站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
注意事項
1、起座。從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
2、卧位。腰椎間盤突出症病人應睡硬板床，仰卧時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。
3、坐位。坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。
4、下床。從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

㈢ 緩解腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、葯物治療。腰椎骨方似醫貼，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

㈣ 腰間盤突出的鍛煉方法

這病的治療關鍵還在於你自身，我的治療意見:
1、疼痛的時候，建議卧硬板床，口服抗炎鎮痛葯，可以輔理療、牽引等;
2、疼痛緩解期:建議做燕飛運動，鍛煉腰背肌，這是防止病情復發的關鍵;
3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關鍵;
4、如果上述治療後，效果不佳或者加重，嚴重影響正常生活，或者引起二便障礙，就建議手術治療了。

㈤ 腰間盤突出疾病的鍛煉方法

腰椎間盤突出症的自我治療方法：
其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。
其二，腰椎間盤突出症的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解症狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。
其三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可採用一些自我療法，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，盡量放鬆腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動。
其五、腰椎間盤突出症患者也可以直接使用中葯進行調理！

㈥ 腰間盤突出，最佳鍛煉方法是什麼呢

對於很多腰間盤突出患者來說，他們的生活經常會遭受到這種病症的困擾，如果想要得到有效的治療還是需要經常性的進行鍛煉。對腰間盤突出患者來說他們是經常需要用到腰部的力量來工作或者是學習，但是這樣長期下來就會讓他們的身體受到很大的影響，這個時候適當的鍛煉就能夠有效的減少腰間盤突出對他們生活的困擾。

對於很多教師們突出患者來說，他們的病發原因就是因為坐姿不端正的問題，所以我們在平常的生活中在坐的時候可以選擇坐一些高腿凳。這樣我們可以調整一個比較正確的坐姿，在這個時候我們的腰部和胸部就會在一個正確的位置，不僅如此我們每天嘗試經常坐高腿凳就能夠有效的減緩我們腰部的不適。

㈦ 腰突的最佳鍛煉方法圖解

1、早期有腰突情況的，可以通過對薄弱集群進行針對性的鍛煉、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐，腰腹做拱橋狀，不斷起落，每次堅持15分鍾左右，來鍛煉腰背肌。
2、中期出現腰突情況的，可以通過體前屈，雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，不斷練習3-5次，然後後伸，保持前面的姿勢站立，然後雙手叉腰向後傾，讓腰背肌肉有一個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動。還有很多進階式鍛煉方法都對腰背肌肉鍛煉有好處，讀者可以自行查閱練習。
3、除了以上的鍛煉，日常生活中也要養成一個正確的坐姿以及作息時間。否則長期積壓下來就有可能導致腰突的退化現象，而現代生活中為例，很多辦公室白領經常久坐辦公，雖然是業務需要，但也不要忘記這些潛在的威脅，
其實最好的作息是每間隔一個小時就起來活動一下筋骨，通過練習上述的一些鍛煉方式都是不錯的選擇。需要經常用到腰部力量進行勞作的職業，更要注意對腰背部位的防護，以免過勞損傷導致腰突的出現。
如今出現腰突情況的年齡覆蓋層逐漸擴大，我們需要更加留意可能導致腰突情況的不良習慣，同時在治療腰突的過程中，根據不同的腰突情況需要進行一定的鍛煉，以達到一個有效治療腰突的結果。

㈧ 腰間盤突出應該怎麼鍛煉

您好。腰椎間盤疾病的治療，首選牽引治療、配合針灸、按摩等理療項目的治療，要 堅持按療程治療效果才好。倒走是針對腰椎間盤突出最有效的方式。倒走鍛煉能夠強迫人體的重心後移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於直，矯正不合 姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用。
平時要多注意預防
1,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.
2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.
3,避寒保暖,戒煙控酒.
4,平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性
5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長途開車,長途旅遊需坐卧鋪等.祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

㈨ 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼，如何自我鍛煉

自我鍛煉的方法有很多，但一定要根據自己的實際情況選擇合適的方式，輕度患者的可選擇向會多一些，而重度患者或年紀較大者則適合溫和一些的熱敷、快走等方式。這四點一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常見的腰間盤突出運動療法，這種治療手段對提高心肺功能以及體重的減輕帶來幫助，還可以使腰部肌肉力量得到強化。需要注意的是，患者開始時速度不能太快，要根據身體的反應來確定速度，一旦腰椎出現不適感就要立即停止。在做這些運動時應該穿厚底鞋，這樣可以對腳著地時的沖擊力帶來緩和作用，從而減輕對腰椎間盤的震盪。
二、游泳
游泳是比較常見的腰間盤突出運動療法。它可以起到修復突出腰椎的作用。游泳是腰間盤運動療法的常見項目。游泳對疾病的預防、腰肌勞損的治療有很好效果，可以緩解腰痛症狀，由於水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，因此游泳的動作頻率要緩慢，可避免關節和肌肉受到強制性的牽拉。需要注意的是，體質不好的患者慎重考慮這種方法，如發現不適症狀及時終止運動，運動量要控制在適量的范圍內。同時要避免去水太深或者較冷的地方游泳。
三、熱敷
熱敷是傳統的中醫理療方式，通過熱敷可以比較快速地實現腰間盤突出的症狀的緩解，尤其是腰疼的症狀能夠得到快速緩解。用熱毛巾或者熱水袋以及熱泥都可以，在長期堅持的情況系，依然能夠獲得比較好的效果。
四、保暖
保暖實際上和熱敷的目的類似，都是通過促進血液循環的方式來緩解症狀。不過相對於熱敷，保暖的效果相對緩慢，但是能夠實現長期的效果，而且比熱敷更容易操作。