因為鍛煉而腳踝腫脹最快消除方法

⑴ 跑步後腳踝腫了怎麼辦

跑步後腳踝腫了怎麼辦

跑步後腳踝拿搏腫了怎麼辦？跑步時，因為各種原因如沒有熱身，鞋子不合適，道路過於崎嶇等，很多人出現跑步後出現腳踝腫痛的現象。下面帶你看看跑步後腳踝腫了怎麼辦？

跑步後腳踝腫了怎麼辦1

跑步後出現腳踝腫了這種情況是比較常見的，很有可能是因為肌肉拉傷引起的腳踝關節積水，也有可能是塵臘因為關節炎等疾病的存在導致的，所以我們建議患者應該要堅持一下骨骼的情況。

對於跑步後腳踝腫了的原因，我們建議大家應該要多加預防，並且要對於它的治療方法有一定的認識。

因外傷所致踝關節腫脹，如果當時沒有拍片子排除骨骼的問題，現在還是應該拍個片子看下有無骨折或關節移位、如果骨骼無問題者可按陳舊性軟傷處理、可內服活血通絡的中葯或中成葯，痛甚者加服非甾體類抗炎止痛西葯，並膏葯外治或中葯熏洗或針灸等。

考慮踝關節韌帶損傷的可能。需要注意制動休息並抬高患肢即可，同時可以配合臨床口服活血舒筋止痛等葯物即可。腳踝韌帶、肌肉扭傷造成輕腫要冷敷消腫再消炎。

另外，早上消腫下午又腫可能是「脾濕」，是內分泌的失調引起的，你可以去看看中醫。跑前熱身主要是為了讓身體有個緩沖的過程。

一般來說一般是有骨關節炎或有軟組織損傷的情況造成的。對於這種情況最好是拍片檢查一下，外用葯物、理療等可以有效緩解症狀。有可能是疲勞性的損傷。所以你的情況可以考慮局部用雲南白葯氣霧劑局部噴霧後進行按摩就可以了。

一般我們在生活中治療跑步後腳踝腫了這種情況，我們可以採用正確的方法去調理它，並且我們可以適當的按摩一下腫脹的部位，促進血液的流通。

跑步後腳踝腫了怎麼辦2

跑步後腳踝疼要先停止跑步運動

跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

另外，跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，還需要休息靜養，特別是在扭傷初期，盡可能的避免用扭傷處用力、活動。較為嚴重的，一個月內最好不要參加長跑等高負荷運動，去醫院檢查一下，看是否有骨頭的損傷。

跑步後腳踝疼先判斷腳腕疼痛的輕重

跑步後出現腳踝疼，首先自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的.話，可能是運動酸痛或一般扭傷，可嘗試自己處理，這種休息一段時間後疼痛會減弱甚至消失，不用過於擔心。

相反如果出現劇烈疼痛的話，就需要及時就醫。如果情況不嚴重的話，若想早點恢復，也可根據實際情況，再操作下面的處理方式。

跑步後腳踝腫了怎麼辦

1、冷敷療法消腫

冷敷療法適用於急性閉合性軟組織損傷派敏滑，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。

2、熱攻療法消腫

熱攻療法就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。

熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鍾左右。

3、中葯外敷療法消腫

主要是利用各種草葯的不同葯理葯性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效如。紅花油或扶他林外敷外塗，跌打丸口服，疼痛時芬必得口服，治療期間盡量少活動。

4、揉捏緩解消腫

在腳腕扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

5、敷布壓纏腳踝消腫

輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拚命地用力纏，這樣你會阻滯流向腳的血液，不利於損傷恢復。 然後是抬高，當你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利於減輕腳部腫脹。

如何避免跑步後出現腳踝疼

1、正確跑姿

跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

2、選擇合適跑鞋

鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

3、選擇合適跑步場地

不要在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

4、跑步前進行熱身

跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鍾，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

5、控制好運動量

把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

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快速的康復 辦法：

1、保護

可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。

2、冰敷

傷後48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋錶面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。

3、加壓包紮

推薦使用彈力襪，比彈力綳帶更簡單、好用。

僅以上方法的效果可能不理想。可配合中葯噴霧制劑，厚璞堂、通舒抑菌液，含有三七、杜仲、透骨草、全蠍等多種中葯材，用於扭傷；勞傷；關節風濕性疼痛；腰部和肩部受損，部位疏通。

經絡、活血、化瘀的作用可以在短時間內有效緩解不適，有效促進組織修復。

崴腳了吃什麼好呢？

都說吃啥補啥,既然是骨頭方面的問題,那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧?」相信很多人都是這樣想的,然則實驗早就表明,骨頭湯中所含的鈣質微乎其微,維生素D也少得可憐,相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂

正確的飲食應注意營養均衡，適當補充含有蛋白質和維生素的食物，如豆類、牛奶、蝦、蔬菜等，可以預防骨質疏鬆症。

崴腳後的注意事項 ：

1、首先,立即停止運動,如果扭傷疼痛比較厲害,最好不要再堅持了。

2、找個地方坐下來抬高患肢,減少出血。

3、在受影響的地方找一個裝有冰的塑料袋，用薄毛巾外包。如果沒有冰，用冷毛巾每次敷10-20分鍾6小時。記住,48小時內只可冷敷,48小時後才能貼膏葯、熱敷、短波熱療等,熱敷一天2-3次,一次可30分鍾。如果有條件的,可以在一些運動品專賣店裡找到小罐的冷凍氣霧劑,也是迅速止痛消腫的好方法。

4、當受傷後腫脹和疼痛進行性發展時，不要支撐體重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活動。

待病情趨於穩定時,可抬高患肢進行足踝部的主動活動,但是禁做可以引起劇痛方向的活動。當腫脹和疼痛逐漸減輕時，然後在地上行走，時間應該更短，適應後慢慢增加。

⑵ 踝關節腫脹應怎麼快速緩解疼痛

在生活中踝關節扭傷是很常見的，不管是運動還是走路，上下樓梯，都可能會造成踝關節扭傷以至於腫脹。如果選錯了方法來治療，反而會加重病情，讓踝關節變得更加腫脹，所以想要順利的康復，可以選擇冷敷或者熱敷的方法。

二、結語

踝關節腫脹疼痛的時候，冷敷可以使局部的毛細血管收縮，減輕血管的充血，避免進一步腫脹或發炎，如果這個時候選擇熱敷會使血管擴張加劇腫脹的程度，所以要在受傷24小時以後，毛細血管出血已經停止，局部有不同程度的腫脹，再用熱敷進行舒緩疼痛。