腿綁沙袋鍛煉方法視頻

⑴ 如何正確使用綁腿沙袋

1、時間不要太長。

2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。

3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

4、綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液循環，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。

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幾種綁腿沙袋的練習方法

第一種：半蹲跳

開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,向上跳離地面最少15到500px。當起跳起時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆,著地時雙手還是置於兩膝，完成一次,重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。

第二種:抬腳尖( 提踵 )

首先，找個梯級或一本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰,然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著,腳後跟抬到最高點再慢慢放下，腳後跟一起一落為完成一次, 重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。

第三種：台階換腳跳

在普通樓道的台階上, 兩只手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前後自然擺動,兩只腳放在高地不同的台階上,大在空中換腳,上下換跳一次為一次。重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。

第四種：高抬腿慢跑

這種方法非常簡單,就是在慢跑的過程中盡量抬高自己的大腿以增大步幅,每天堅持練習10-20分鍾,然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鍾。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加,跑步速度與耐久力的提高。

⑵ 負重沙綁腿怎樣綁

一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打綳帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。腿部重量的增加會使用戶膝關節承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發育不利。

其次腿上綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

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負重沙綁腿跑步注意事項：

1、沙袋，切忌長時間綁在腿上，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，否則會影響血液流通和循環。同樣，訓練時每次也不要超過35分鍾或5000米。

2、用戶如果沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。因為腿部重量的增加會使用戶膝關節承受比平時更大的負擔，對用戶的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。

3、用戶這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，用戶可以健身減肥，增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對用戶的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。所以用戶要根據自身情況，選擇合適的沙袋重量。

⑶ 綁在腿上的沙袋。怎麼綁啊綁在哪裡啊

1、有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打綳帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

2、沙綁腿一般都較重，建議用魔術扣，粘的面積大不容易脫落，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。

腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

注意：

1、時間不要太長；

2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；

3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

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沙袋的輔助蹬腿練習法：

1、沙袋的練習，已基本—亡接近於實戰的訓練了，針對沙袋採取模擬性實戰訓練，用前後的進退，左右的閃擊和環繞式的回轉身進擊練習，在此練習中，每發出一腿都要有意識以「腰為軸」，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑腿足的局部力量。

2、以左側實戰姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推盪出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對准沙袋中部，在沙袋剛向回盪的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。

然後收腿落地，當沙袋被擊震盪不已時，雙掌一按推，又發腿蹬擊，左右腿交替反復練習，以每腿蹬擊50—100次為。宜這種訓練法可於實戰中經常用到，主攻或迎擊均可，持之以恆的訓練，一但缶敵時，就能自知其威力了。

3、以左側實戰姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨後收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進，反復交替左右腳進行。

同時還要配合閃步後的正蹬，以此訓練能遠距離地發出快速進身正蹬，以及閃身後的正蹬攻擊，養成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標。

⑷ 綁腿沙袋怎樣綁，帶圖

有綁小腿和綁腳裸兩種綁法，但步驟是一樣的。

第一步:將綁帶穿過金屬扣