㈠ 倒立標准姿勢
倒立這項健身運動可以幫助人體減肥、瘦肚子，但前提是姿勢得正確，那倒立的標准姿勢到底是怎樣的呢？
1.將雙手手掌平放在距離牆根約15-25厘米的地面上，雙手與肩同寬。
2.伸直或近乎伸直手臂，彎曲膝蓋，然後將身體撐起來。
3.將其中一條腿的膝蓋擡起，讓它靠近同側的肘部，然後用力朝下蹬地，另一條腿則向後上方擺。
4.蹬地的腿離地，而另一條腿則靠近牆壁，伸展手臂，雙腳的腳跟應同時接觸牆壁。
靠牆倒備喊立的時候手臂應該是直的，將身體擺正，背部略微向內弓起。這一姿勢需要保持一段時間，同時整個過程的呼吸應該要保持正常。
1.在頭部和前臂的下面放一塊瑜伽墊或摺疊平整的毯子，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠向地面，兩肘之間的距離與肩膀同寬。
2.頭頂著地放在雙手之間，吸氣，兩膝蓋離開地面，小心地移動雙腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點，類似一個倒轉的V字，整個過程需要保持兩肘始終在地上，使頭部和頸部不受到壓迫。
3.呼氣，腹部和下背部用力擡起，雙腿離開地面。
4.試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿並攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
6.均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鍾或5分鍾或盡量延長時間。
1.仰卧，雙手放於身體兩側，掌心向上，雙肩下壓，背部不離開地面。
2.呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部擡離地面，將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子迅備，上提軀干直至臀部與地面垂直，將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部畝滾毀位，向上擡軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸，膝蓋指向上方。
5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，必須挺直脊柱，保持此體式2-3分鍾。
6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
1.直立身體，向前邁出左腳大概60厘米，自然彎曲膝蓋。雙手著地，充分伸展右腳跟腱。
2.讓頭頂著地，向後伸直左腿，兩腿呈並攏的姿勢。
3.移動的時候用腳尖慢慢地移，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同一個方向提高然後再放下；
4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作。
㈡ 倒立的正確方法
倒立的正確方法
倒立的正確方法，你知道是什麼嗎？在生活中，我們知道運動可以讓我們的身體得到更好的發展，可以提高我們的免疫力，倒立是一種很常簡的運動方式，可以有保健的作用，下面一起看看倒立的正確方法。
倒立的正確方法
1、找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來，那現在對此過程必然了如指掌。如果你已經找到了適合自己的上牆技巧，那也很好。重要的是培養肌肉，而不是上牆的方式。
2、上牆之後，只有雙腳腳跟與牆壁接觸，背部略微向內彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用「親親寶貝」的方法保護頭部。暫停1 秒鍾，然後推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。
3、解析：這是標準的「囚徒」倒立撐，它可以強化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的.力量都會得到發展。很多訓練者都認為，倒立撐應該是「自由」的，即離開牆做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應該培養力量。
4、訓練目標：
初級標准：1 組，5 次
中級標准：2 組，各10 次
升級標准：2 組，各15 次
穩扎穩打：最低點是該動作的最難點。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐，那就不要一開始就降到最低點。等你更強壯的時候再增加動作幅度。
一、倒立機使用方法
1、 根據自己的身高調節閥調節合適以後，旋轉腳踝螺母擰緊腳脖卡扣，背部平放在卧板上准備倒立伸展運動。
2、 身體伸展自然狀態下放在小腹上，卧板慢慢旋轉到水平平衡位置。
3、 從水平平衡位置基礎上單手慢慢抬起或根據需要兩手慢慢抬起卧板會按照自己的理想角度旋轉。
4、 垂直倒立情況下，兩手倒推卧板可以體驗倒立160度的最佳倒掛效果。
5、 迴旋到正常站立狀態時兩手慢慢放在小腹上身體伸展自然，然後小腿慢慢彎曲卧板會旋轉到初始站立位置。
二、倒立機的作用
1、 將平常不容易送達頭部的血液連至大腦，攜帶養分與氧氣的血液有助於爭強記憶，消除腦部疲勞。
2、 有助於緩解背部脊椎和韌帶的壓力，消除疲勞，放鬆全身肌肉。
3、 有助於緩解並矯正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。
4、 促進血液循環，訓練心肺功能。
5、 促進身體內分泌平衡，改善肌膚狀況。
6、 加速脂肪分解代謝，避免肌肉過度積存定型。
㈢ 如何正確倒立鍛煉呢 正確倒立鍛煉的方法
1、練倒立要循序漸靜，切不可急躁，如果拉傷肌肉，後果較為嚴重，首先初學力量不夠的話需要一個人幫忙的，靠在牆角，一個人幫忙提腳，要注意，這樣的幫忙，只是輔助作用，自身力量一定要發揮出來。還有就是要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間，必須把腿伸直，這一點是必須的。
2、控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
3、然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
㈣ 倒立的正確方法是什麼
想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖~多練習，多體會~
在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。