A. 有效的睡眠方法
1、相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加攔攜有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。
2、「478」呼吸法：「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重復4遍。
3、鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大明橋腦身體正承受壓力；而用鼻激衡猛子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過程，很快就會產生睡意。
B. 容易入睡的方法
容易入睡的方法
容易入睡的方法，失眠是生活中很常見的問題，睡眠不足會讓人精神不濟，不僅會給工作帶來很大影響，而且自己也是會很累的，我和大家一起來看看容易入睡的方法的相關資料。
洋蔥味療法：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。
雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
方法一：自我放鬆法
平時可以把注意力集中在雙手或雙腳上，這也會讓全身處於一種放鬆的狀態，這樣就會通過轉移注意力的方法讓自己的心理處於一種放鬆的狀態，堅持一段這樣的時間聯系，具有良好的效果。
方法二：音樂療法
失眠往往是因為平時工作壓力過褲指大或有心事引起的，可以讓自己來一段柔和單調的音樂，這樣每次聽到好聽的音樂就會讓心情徹底的放鬆，從而會安然入睡，暫時忘記煩惱。
方法三：服用保健品
有的人失眠吃一段時間的保健產品之後，就能幫助進入到睡眠狀態了，像澳洲的Swisse纈草睡眠片，這是一種能幫助緩解精神緊張，能幫助你自然放鬆入睡的保健產品。它的主要成分有蛇麻草、纈草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小時服用就可以了。
方法四：睡前洗澡
可以選擇在臨睡之前兩個小時洗個熱水澡，洗澡可以讓人失去睏倦狀態，睡覺之前洗澡能幫助你進入到胡姿配深層次的睡眠狀態。泡澡的溫度要適宜，建議水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會讓人興奮。
如何讓自己快速進入睡眠狀態，可以採取以上的四個方法，不建議人們吃葯助眠，因為很多人的失眠大都是來自於外界的壓力導致，建議平時用一些自我放鬆或音樂療法等方法來改善，必要的時候可以服用保健產品來助眠，希望這樣的助眠方法能夠對大家有所幫助。
下面這些事最容易引發失眠。
床上想事情：
容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態；臨睡前運動適量運動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時內不要劇烈運動。
睡前沒吃好：
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
缺乏營養缺乏鈣和鎂：
可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜，以及乳製品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5個技巧
想要「一覺睡到自然醒」，還可以試試下面這幾個方法。
1、正確的培養條件反射
培養「見床就困」的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鍾，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入冊敬睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鍾」呼吸法：
躺在床上准備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。
第一個7秒鍾吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力；
第二個7秒鍾屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……；
第三個7秒鍾呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；
第四個7秒鍾屏住呼吸，然後重復總共重復做幾遍。
4、合適的'卧具
平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0、5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好找專業的睡眠調理機構，在專業人員的指導下，做系統的失眠、焦慮、抑鬱等的調理。
1、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳
代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸
下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、降低卧室室溫
當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
7、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9、降低卧室室溫
實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
10、限制白天睡眠時間
除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
以上的方法就是介紹快速入睡的方法，但是嚴重失眠，對此方法無效，我建議嚴重失眠患者，去醫院進行治療。希望大家遠離疾病。