腹肌馬甲線鍛煉方法男

『壹』 get哪些訓練方法就能快速練出腹肌馬甲線

腹肌對於男生和女生都有不可抗拒的魅力，可很多小夥伴到現在，腹肌依舊是'九九歸一'。而有些經常喝酒男生，看著自己的啤酒肚，心中肯定會感慨，什麼腹肌，能把肚子消下去就不錯了。特別是自己以前的褲子，因為自己的'大肚皮'，現在完全穿不進去。在夏天穿著短袖、背心，肚子前的凸出，更是嚴重影響了我們的外在形象。那麼怎樣才能練就一副令人羨慕的腹肌，下面請聽小編慢慢道來。

腹肌是我們人體中結締組織的重要部分，擁有了健碩的腹肌，不僅可以提高我們的身體素質，增強免疫力還可以使我們變得更有活力，尤其在體育運動中更加能夠體現。

除了前面介紹的，腹肌還可以保護我們的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限於男生，女生同樣可以練習，在小編看來，相比於馬甲線，稍微的腹肌更加能增加女生的魅力喲。不僅如此，它還有利於增強女性分娩的產力，順產時減少痛苦。既鍛煉了身體，又能擁有迷人的身材，更能減輕痛苦，可謂是一舉三得。

最後在啰嗦幾句，腹肌的訓練除了動作標准，量度適中，最重要的還是要每天堅持，不然的話是很難看見效果的。希望大家能夠減掉自己的小肚腩、啤酒肚，早日擁有令人羨慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹喲。

『貳』 練腹肌中間一條線是什麼4招教你練出性感馬甲線

練出中間那條線基本就是等於練出馬甲線了，這種類型時候女性。馬甲線是平坦腹部的境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，

練出中間那條線基本就是等於練出馬甲線了，這種類型時候女性。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
鍛煉方法：
第1招：平躺抬腿，縮小腹
：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。

第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那麼我們在家怎麼才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。

馬甲線鍛煉方法1:：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

『叄』 男生怎樣練習出有馬甲線沒有腹肌的身材

• 首先，關於動作的選擇，我們需要保證全面性。因為腹部肌群不是單一的肌肉群，而是多個肌群組成的，我們的腹部動作選擇要全方位的針對腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群進行刺激。

• 再者，訓練的過程中要正確感受腹部肌群的受力，減少或者避免身體其他部位的發力，這樣才能提高訓練效果。

• 最後，訓練的過程中可以逐漸提高訓練難度。當你的腹部適應了原來的動作強度後，肌肉生長就會進入瓶頸。當你覺得一組常規的腹肌訓練後，腹部的撕裂酸疼感不明顯後，最好加大訓練的難度，比如縮短間歇時間，進行負重訓練，選擇更加有難度的動作進行訓練，才能讓肌肉變得更加粗大。

• 此外，腹肌訓練的時候，我們可以隔天訓練一次，無需天天訓練，休息一天可以讓肌肉組織更好的進行修復。