活骨功鍛煉方法

Ⅰ 怎麼鍛煉筋骨

問題一：內家拳如何練出筋骨力 內家拳理是道、法，研究怎麼善用身體。
有些傳統武術老師傅會強調內家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收縮的力量，其實是指用法。並不是說筋骨力就屬於練內家拳的人。
在此打個比喻，身體素質是本錢，身體強壯的人本錢多，瘦弱的人本錢少。但是拳法是運籌、經營之道，有錢人未必會花錢，只要會花錢，錢少未必辦不了事情。相類似的，內家拳是教人怎麼用『本錢』作事情。
基本上，筋骨力要靠外練，武諺有雲：外練筋骨皮，內練一口氣。
鍛煉筋骨的最直接的辦法，還是要靠外練，比如給身體加一些負荷。過去傳統武術里的一些練法如太極、形意地抖大槍（大桿子），其它如舉石鎖等，都是針對性的把力量訓練和用法結合起來，既增強筋骨力又熟練招法技能。或者也可以用現在的訓練方法，針對性增加肌肉力量，強韌筋
骨。
內家拳也有樁功法，可以培養筋骨力的使用習慣，也能針對性增強筋骨力。
但樁功的練習需要有正確的方法。很多門派里都有自己的獨門練法，比如形意拳以三體式為最基本的樁功，戴氏心意拳則站猴樁，太極有混元樁等。樁功外形通常都很簡單直觀，身軀內部的調整多以撐頂夾裹為主，對身體各部位的銜接配合有特殊要求，沒有傳承自己練，通常不得正法。
況且樁功也不是唯一的手段，還要結合步法、身法、招法等全面結合才行。
總結一下，不管是練內家拳、外家拳，或是從事什麼運動，還是要全面提高身體素質。力量、速度、柔韌一個都不能少。：）

問題二：鍛煉筋骨什麼運動最合適？ 這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，空絕使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重復這一動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手備模掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆仿虧緩，稍停，再逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

問題三：怎麼練筋骨力 筋骨力的擰扭。 關於筋骨力的訓練，各家各派都有特殊練法。比如說，通背拳的穿心鑽，用的是整體性的擰扭筋骨力。而南拳中的洪拳，對於筋骨力的訓練就很有特色。他們是用小手指的卷，扭，擰動，來帶動胳膊勁兒，甚至是整體力的筋骨力。其特徵就是練習一段時間後，手臂上的筋骨力會有很明顯的增長，手腕附近的筋骨肉會在用力的時候更加明顯的凸出出來。這樣的力度對拳頭的威力是很有提升作用的。、

問題四：筋骨斷了怎樣才能把筋練好？？ 首先告訴樓主，沒有快速的方法，必須要長期堅持 *** 才可以逐步恢復，可以參考網路上的很多 *** 資料，比如：保健 *** 等，實在沒有資料就自行 *** ，沒有多麼神秘的，網上有一些醫學專著是 *** 方面的，可以作參考，比如李德海 *** （好像是這個名字），注意的是 *** 不能著急，也不能使力過大，以輕柔為主，循序漸進，日久見效，希望對你有幫助。

問題五：怎麼鍛煉筋骨？（不要敷衍我） 骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反復 *** 自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛煉之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配合健身器械鍛煉，我2年來一直保持俯卧撐鍛煉方式，希望你能堅持。如有疑問，可以追問

問題六：筋骨太硬.怎麼鍛煉才行呀.我今天27了 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

問題七：怎麼把筋骨變靈活點？ 首先看你的年齡，如果你的年齡比較大點的話，難度可能會大點，不過看你的意志了，老大爺六十開始練，還能劈叉呢，練的方法很多，要筋骨靈活，一是韌帶要拉開，再一個身體要放鬆。拉韌帶之前要熱身，做做有氧運動，跑跑步，等身體熱起來就開始活動，腳腕，手腕，拉腿上的韌帶，活動腰，然後是胳膊，肩具體各個部位的鍛煉你可以去網上搜視頻，我這兒一句兩句說不清楚。讓身體的肌肉放鬆下來，可以體會下太極拳，我的身體就是練太極松下來的。也可以配合瑜伽的冥想。讓自己身體放鬆下來。多搜集這方面的資料。多看多體會，慢慢身體就靈活了。

問題八：早上做什麼運動可以拉伸全身筋骨 我是一名健身教練， 給你幾種促進長高的運動及方法： 1、彈跳運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5――7秒鍾，每組間隔4――5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動

Ⅱ 怎麼把筋骨變靈活點

靈活筋骨――旋膝

用手掌按住膝，先向外旋轉10多次，後向內旋轉10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎等症很有好處。

「柔體操」，老少咸宜，每天堅持做，一周後肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發青春。

第一節：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背後，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節：左手扶牆，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側進行，每側做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側進行，每側重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量後仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。

適當的柔體運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床後，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。

可在晚上洗澡後做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊綳但不痛為度。

Ⅲ 老年人鍛煉臂力和腿力方法

鍛煉身體是老年人增強抵抗力的辦法，尤其是臂力和腿力是重點練習對象，那麼老年人鍛煉臂力和腿力方法有哪些呢?下面為您介紹。

老年人鍛煉臂力和腿力方法

1、老年人怎麼鍛煉臂力

1.1、兩臂彎舉

全身直立,兩手仰握杠鈴,兩臂下垂。上臂盡量保持不擺動,屈肘,彎起前臂到可能的最高點,同時收縮二頭肌,靜止一秒鍾。松展肘關節,讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。彎起前臂時吸氣,回落時呼氣。

要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起,在前臂彎起到最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鍾,而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

1.2、單臂蹲坐彎舉

蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂貼在大腿內側,前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鍾,然後伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。彎起前臂時吸氣,下垂時呼氣。

1.3、卷腕

掌心向上握住杠鈴,取舒適跪姿。向前傾身,前臂放在長凳上,手腕和手懸在長凳邊緣上彎曲手腕,放下杠鈴,使其盡量朝地面下降。手腕向下彎曲得稍感不適的時候,松開手指,使杠鈴從掌心脫出。捲起杠鈴,使其回到掌心,在前臂不離開長凳的情況下,使雙手盡量舉旗。再次放下杠鈴。這就完成了一個練習。以18~27千克的重物做三套練習,各套重復10次。

1.4、卧姿壓三頭肌

仰卧在長凳上,頭與長凳齊平。抓住杠鈴,掌心向前,雙手相距15厘米。雙肘彼此接近,提起杠鈴,使雙臂鎖定。緩緩放下杠鈴,杠鈴活動軌跡為朝向你前額的一個圓弧。之後慢慢將杠鈴舉起到開始位。以9~14千克的重物做3套練習,各套重復10次。

1.5、杠鈴捲起

掌心向上握住杠鈴,雙手距離齊肩寬。雙腿以舒適間距戰力,提起杠鈴,並伸直胳膊吊住杠鈴。肘關節保持固定位置,用胳膊前端提升杠鈴,使其接觸下頜部。放下之前先保持一會兒。以14~20千克的重物做3套練習,各套重復10次。

2、老年人怎麼鍛煉腿力

2.1、單腿跪地伸展大腿根(髂腰肌)

單腿跪地,保持上身挺直。臀部向前,拉伸後側腿的大腿前側。不要挺腰,而是臀部向前頂。伸展大腿根部,幫助淋巴排毒,提高盆腔周圍血液循環。

2.2、大腿後側伸展

坐於墊上,雙腿伸直,雙臂盡量向腳尖方向夠,手抓腳尖。如果可以,保持背部向上延展。不是讓頭部碰大腿,而是腹部盡量貼近大腿,保持脊椎延展。提高整個身體後側的靈活性,改善膀胱經,提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統有問題的人士。

2.3、並攏雙腿

如果能想起來的話,在等電梯時,坐姿時,盡量做一兩組並攏雙腿的練習。每組可以保持1分鍾,如果有可能,可以在雙腿中間夾一支筆。保持到大腿內側酸痛即可,然後適當放鬆。注意平時別讓大腿內側太放鬆,影響控制能力,嚴重的還會引起腰背痛。可改善泌尿和生殖系統問題,延長時間。

2.4、兩頭起

坐於墊上,雙腿微曲,並攏。雙手扶於身體後側,呼氣時,雙腿和身體同時向中間靠攏,吸氣還原。一定要並攏雙腿做,不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。

提高下腹和大腿內側力量,直接幫助延長時間和增加快感。

2.5、深蹲

雙腳與肩同寬,雙腳腳尖微微向外旋轉,膝關節對准二三腳趾的位置,吸氣下蹲至平行於地面,呼氣還原。減少腰部和大腿外側的發力。多用大腿內側和臀部。改善腿形,提高體內雄性激素水平。

老年人鍛煉的好處

1、鍛煉能促進腸胃消化

消化器官負責供應人體的養料,直接關繫到人的健康和長壽。經常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經常鍛煉的老年人深有體會地說:“經常活動,想吃飯,吃得多,吃得香”。

2、鍛煉能振奮精神

運動可調節情緒,情緒是精神活動最突出的外在表現,情緒的好壞是心理健康的一個重要標志。體育鍛煉能調節情緒,使情緒處於長期穩定的狀況,增強老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

運動能改善心理體育鍛煉有助於改變不良心理因素、增進心理健康。經常從事體育鍛煉的老年人,會增加生活的樂趣,常葆青春活力。無論什麼運動項目,只要喜歡,都會帶來輕松之感。

運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

3、鍛煉能延緩衰老

經常從事體育鍛煉的老人,比起那些缺乏運動的中年人來說,其器官功能還要更強一些。愛運動的老年人從外表上看,比實際年齡顯得年輕,比同齡人體力旺盛,辦事效率也高一些。適當地進行自己力所能及的和愛好的運動,完全能夠使一個虛弱不活潑者,或者抑鬱憂傷、身體不結實者,變成一個富有活力和更加強壯的人。

運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關繫到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

老年人鍛煉注意事項

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

4、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

Ⅳ 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(4)活骨功鍛煉方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。

Ⅳ 做哪些運動對對股骨頭有好處

方法一：患者坐在椅子上,雙手扶膝,雙腳與肩等寬,左腿向左,右腿向右同時充分外展,內收.每日300次,分3—4次進行.進行鍛煉的同時患者可以根據自身情況進行增減。
方法二：立位抬腿法：手扶固定物,身體保持豎直,抬患腿,使身體與大腿成直角,大腿與小腿成直角,動作反復.每日300次,分3-4次進行。
方法三：堅持扶拐步行的訓練或騎自行車鍛煉。方法四：扶物下蹲法：手扶固定物,身體直立,雙足分開,下蹲後再起立,動作反復.每日枷次,分3—4次進行。
方法五：內旋外展法：手扶固定物,雙腿分別做充分的內旋,外展,劃圈運動.每日300次,分3—4進行。
方法六：卧位抬腿法：仰卧,抬患腿,使大小腿成一直線,並與身體成一直角,動作反復.每日100次,分3-4次進行。
方法七：內八法。即患者在走路時，走路以內八為主，這種走路法可使股骨頭負重區受力，負重面內、後側受力顯著減小，這種減少股骨頭負荷的走路方法，不僅解決了股骨頭壞死患者不能負重走路的問題，也是進行股骨頭壞死患者功能鍛煉的好方法。