❶ 瘦手臂肩膀的減肥運動方法
手臂上的贅肉是顯而易見的，雖然很多很討厭運動，但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每周至少4次，每次不低於20分鍾。下面我為您收集整理了瘦手臂肩膀的減肥運動方法，希望對您有幫助！
瘦手臂的運動方法
一、單臂上舉
1：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
2：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
二、拉環運動
1：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
2：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
三、拉桿起身
1：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
2：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右後側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體後仰，頭部傾向身體右側。復位，重復。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的'手往裡壓，拉伸肩部。復位，反方向重復。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置於背後，左手屈肘，由上方置於頸後，握住球桿另一端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。
瘦手臂的減肥操
1、雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然後在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動作可多次重復。
2、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後再重復這個動作多次。
3、左腳在前右腳在後，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
4、雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向後翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向後彎曲你的手肘呈90度。然後將雙手臂向後伸直，和背部保持平衡，動作堅持10個呼吸左右，然後再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動作可以重復多次。
❷ 怎麼瘦手臂最快最有效
瘦手臂的方法有很多，那麼你知道哪些方法又快又有效嗎?請閱讀以下文章，跟著我一起來了解。
下面7個動作讓你快速瘦手臂。准備兩組啞鈴，選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成餘下的動作。
注意：目標是每個動作做12次，整套動作重復3遍，每周兩次。堅持下去，逐漸提高。
1三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯卧撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的.俯卧撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
5N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。
6風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到准備姿勢，完成1次動作。
7雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復准備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。
通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。
1阿是穴
位置：手臂呈自然下垂狀態，找到最高處的壓痛點;
按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重復5分鍾即可;
效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。
1手三里
位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置;
按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重復5分鍾即可;
效果：能夠幫助改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。
❸ 怎樣快速瘦手臂
怎樣快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂嗎？手臂粗壯穿衣真的不好看，特別是熱到爆炸的夏天穿無袖的衣服甚至是吊帶更加難看。下面我分享幾種快速瘦手臂的方法，大家要好好練習，會有意想不到的效果哦！
1、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背綳起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
4、 雙手合十向上式
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。
5、完美版俯卧撐
使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次，每次至少做2-3組。
6、烏鴉式
先找到適合你的開始動作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上抬起一隻腳，然後再抬起另一隻，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭轉
左腳屈膝90度，右腳向後一步，且腳伸直，後腳跟抬起，雙手向兩側打開，保持5次呼吸，換邊。
8、手肘著地側板式
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側著地，雙腿並攏，腳回勾，右手向上延展，保持腹部內收，側腰上提，保持30秒，換邊。
9、手握啞鈴法
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
以上介紹的9種瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨試一下，等你再次穿上吊帶的時候就是美美噠。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的`手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
1、高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
2、伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
3、側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反復地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
這些簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
❹ 瘦手臂的方法
瘦手臂的方法
你知道關於瘦手臂的方法有哪些嗎？其實對於這個問題，很多手臂比較粗的女生就想知道關於這個問題的解決方法，那麼下面我為大家分享關於瘦手臂的'方法，大家一起動起來，跟粗粗的手臂說再見。
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時常活動小指，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。
1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
（2）轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。
2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重復做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鍾。
瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。