你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
㈡ 腰痛怎麼鍛煉好
腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬酸痛，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。
㈢ 腰痛怎麼鍛煉
腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損. 腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬酸痛，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。 腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。
㈣ 如何鍛煉能緩解腰痛
緩解腰痛的鍛煉主要是鍛煉盆骨，具體的鍛煉方法可以選擇仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。收縮腹肌，向地面下壓腰部，保持10秒鍾後放鬆。
㈤ 我的腰痛，想鍛煉一下腰，有什麼好的方法
1、脊柱伸展練習
該練習對於大多數腰痛患者，特別是椎間盤突出症患者都有幫助。但要避免骨盆離開地面和腰部疼痛。該動作也是麥肯基運動療法的經典動作。保持15-20秒，重復8-12次。
動作：俯卧，上臂靠手肘撐起。簡單吧。
2、仰卧位腹橫肌激活
該動作採用仰卧位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。
3、仰卧位自身對抗練習
在仰卧位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。
4、仰卧位腿交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重復12-16次，完成2組。
5、跪位後伸腿
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，後伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力。重復12-16次，完成2組。
6、跪位對側手腳伸直
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時後伸腿，注意保持脊柱穩定。重復12-16次，完成2組。
7、臀橋
臀橋（仰卧屈腿，腰網上頂，後頸和雙腳支撐）是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快。重復12-16次，完成2組。
8、跪姿平板支撐
採用跪姿，雙肘和雙膝支撐，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。
9、仰卧抱腿
平躺在地上或床上，雙腿彎曲，使兩膝靠近胸部。抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，保持這個姿勢1到2秒，然後放開雙腿回到開始時的姿勢。
以上動作僅供參考，嚴重患者需尋求專業人士幫助。
並根據自身情況做相應的調整，不可盲目訓練。
為了緩解腰痛，減少復發，以下還有幾點需要注意：
1、寒冷、潮濕季節注意保暖;
2、避免長時間站立和坐;
3、糾正不良坐姿、站姿、卧姿;
4、平時注意腰背肌功能鍛煉;
5、避免腰背部過度負重和長時間彎腰活動
6、家中床不要睡太軟，且採取平卧位
㈥ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法
首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以通過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。
1、深蹲
這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：
准備一把椅子，可以在上面放一個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳打開，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。
整個期間腰部保持挺直，腹肌綳緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛煉3組。
2、俯身摸腳趾
這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸摸腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。
剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛煉時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鍾以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走
倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。
剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛煉，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的干擾。
4、四點爬姿
這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重復以上動作10次。
鍛煉時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動
在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重復這個動作12次。
除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。
㈦ 我腰痛怎樣鍛煉
腰背疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸范圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。
動髖：仰卧，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30~50次。
蹬足：仰卧位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10~20次。
艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
㈧ 腰痛適合的鍛煉方法
1.避免過勞、矯正不良體位。
2.針灸按摩理療。3.在當地醫生的指導下，疼痛時芬必得，祖師麻片一並口服。壯腰健腎丸口服
4.加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。並可結合廣播操、太極拳，慢跑等。
㈨ 容易腰疼，有推薦的鍛煉方法嗎
說起腰疼，相信很多人都會深有感觸。由於人們生活方式的改變，現在的很多人年紀輕輕就開始腰疼了。況且還有上班族，老年人 腰疼不僅與我們的健康相關，頻繁而劇烈的疼痛還會嚴重影響我們的日常工作和生活。
如果你是久站久坐了一天之後感到腰疼，那麼可能是腰部軟組織疲勞所致。而如果你是運動中，如彎腰搬重物、迅速扭轉腰部，把腰「閃」了，那就是腰部受力過大或受力不平衡導致的腰部軟組織撕裂。
治療：急性期推薦卧床，同時還可以口服或外用非甾體類抗炎葯、營養神經的葯物。需要注意的是，軟組織損傷的急性期不建議推拿按摩治療，這樣會加重炎症刺激。慢性期也可以口服或外用非甾體類抗炎葯、營養神經的葯物改善症狀，同時還可以到正規機構接受康復理療。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症也是腰疼非常常見的原因之一。如果疼痛放射到了腿部，出現腿疼腿麻，就可能是是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症導致的腰痛，往往表現為站立時疼痛明顯，卧床後疼痛減輕。
腎結石
中青年患者突發難以忍受的腰疼，很可能是腎結石。
治療：毫無疑問，一定要及時手術治療。
腰椎骨折
老年人骨質比較疏鬆，容易在外力的作用下發生骨折，打個噴嚏、搬重物都可能導致胸腰椎壓縮性骨折。
治療：如果是穩定骨折，沒有神經損傷，可以選擇卧床休息。但如果是不穩定骨折，或有神經損傷，一定要盡早手術。