肩胛骨和頸部疼痛的鍛煉方法

㈠ 擺脫頸椎病 做好這5招運動

對於上班族來說，每天都是坐著的，有時候不僅坐一兩個小時，或者是一天。長期這樣坐著對身體是非常不好的，容易產生一些疾病，比如肥胖，我們常見的腰椎盤突出等。所以，白領在上班時也要有適當的運動，不能長期的坐著，可以利用喝水、上廁所的時間來簡單的運動一下。那麼，如何擺脫頸椎病呢?我們不如一起來看一下吧!

白領如何擺脫頸椎病

1、頸部體操

緩解頸部疼痛症狀，最好的方法就是做頸部操了，通常就是「前、後、左、右」這4個擺動動作來鍛煉。不過要有節奏一點，速度要一致，不能太快了，容易閃壞頸部。每到半個小時做一次，效果很不錯。

2、聳聳肩膀

就是鍛煉兩邊的肩胛骨，它也能有效緩解頸部症。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向後做繞肩動作8次。每次做10到15分鍾做一次，堅持做下去效果不錯。

3、用力擺臂

擺臂運動，不僅可以緩解手臂、頸部的症狀，還能幫你減掉手臂脂肪哦。順時針、逆時針各做8次，每天堅持10分鍾。

4、經常游泳

游泳是一個不錯的頸部和肩部的解壓運動，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。同時，全身都能運動，是減肥和健身的好方法。

5、鹽袋熱敷

這個就是一種理療方法了，其實也很簡單，將2-3斤的實驗裝入棉布袋中，用微波爐加熱(注意，不要加的時間太長了，否則會讓鹽巴化掉的哦)，然後將棉布袋放在頸部上，每天半個小時就可以了，對於頸部疼痛症狀有著不錯的效果。

以上是今天為大家帶來的有關「白領如何擺脫頸椎病」的內容介紹，希望大家看後有著不一樣的收獲哦。不知大家是否學會了上面幾種治療頸椎病的運動呢?其實，治好頸椎病並不難，關鍵在於大家堅持運動下去，有些事你坐在那裡就能辦到的哦。

㈡ 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效

緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好！

坐在寫字樓裡面的上班族，每天面對著電腦，兩手扶著鍵盤和滑鼠，久而久之，肯定都會出現肩周炎之類辦公室疾病；如果你平時上班不到兩小時就開始脖子痛！那你可能需要注意了哦，別去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永遠是：保持正確坐姿啊！半小時起來走一走啊！做一下頭頸保健操啊！

要我說，這五花八門的方法，根本不頂用，該痛還是痛，該疼還是疼~~而小編今天要推薦的這套瑜伽，就能夠緩解身體疼痛，體式不難，效果卻很好。

尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些高難度體式效果好。

做好這套緩解肩頸疼痛的瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。

1.舞王式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

輪式的作用：延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

㈢ 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效

我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對於肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。

我先來說一下當時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有一個非常的習慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進醫院算我命大。但是經常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。

後來，有一次我穿裙子，突然發現後背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了。看吧，穿衣服是絕對的動力。那麼，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。

美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鍾）

十分推薦。網上資源很多，你可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是裡面里的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，採取站立式的姿勢。做動作的時候一定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發力。我當時用了20天將姿勢完全搞正確，一開始會覺得有些不適應，但是慢慢的會用力了，你就會發現肩頸開始緩解了。我大概是做了不到一個月，就已經不在有疼痛感。

花錢按摩（也比較有效）

按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要採取按摩就一定要找一個比較專業的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。

其實，只要你的身體能夠動起來，那麼肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發熱敷拔罐子都應用上，這樣恢復的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對你有幫助。

㈣ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

㈤ 出現肩胛骨疼痛的話，需要做哪些動作來進行緩解

出現肩胛骨疼痛時必須及時的進行運動拉伸，當然在生活中也應該養成健康良好的工作生活習慣，避免長時間的久坐，可以有效的緩解肩胛骨出現疼痛的症狀，如果通過適當的運動之後仍然未能達到緩解的話，也應當第一時間前往醫院，請求專業醫生的幫助，這樣可以有效的避免病情的進一步惡化。

對於大多數年輕人來說，在生活中從事一些較為輕松的工作，但是長時間的久坐也會容易出現肩部疲勞的現象，長時間工作的過程中可以選擇將胳膊適當的抬起緩解雙肩位置肌肉的疲勞以及不適感。

任何時候都應當以自己的生命安全為第1位，在生活中一定要養成健康良好的生活習慣，一定要注意適當的運動，出現肩部疼痛時一定要遠離辛辣油膩的食物，讓自己保持充足的睡眠，讓自己的身體得到充足的休息，可以有效的緩解這種症狀帶來的疼痛感。如果條件允許的話，也可以在生活中前往健身房增強鍛煉時間，保障身體健康。