脊椎壓迫神經腿的鍛煉方法

⑴ 腰間盤突出，壓迫右腿神經，怎樣恢復鍛煉

1、坐式撐筋。大家首先要做的是坐式撐筋.
2、卧式伸展運動
做完俯卧，雙手上臂與下臂屈曲成90度，用雙肘的力量支撐上半身，頭部向上向前看，保持這個姿勢2-3分鍾。
3、小飛燕
4、挺腰
平躺完，雙臂自然放在2側，雙腿屈膝，利用雙腳和頭部的枕骨為支點向上挺腰，盡可能往上挺，挺到最高處，堅持5-10秒，然後慢慢放下。
好，四個動作做完以後，再平躺著休息一會。
經典的王牌4部曲為鍛煉腰椎間盤突出的一組經典動作，4個動作都很重要，鍛煉時要按照這4個步驟的順序來做，順序不能調亂，每天做2-3組動作就可以了，是很好的恢復期鍛煉腰椎間盤突的動作。

⑵ 腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛煉身體

近些年，腰間盤突出患者不斷增加，且變得年輕化，下面我們先來對腰椎間盤突出進行一下了解。

腰間盤突症出介紹

病理解剖，椎間盤為兩椎體間主要聯結，包括軟骨及纖維環、髓核。受外力作用或出現生理性退變後，導致纖維環，尤其後側薄弱位置出現裂縫、斷裂，椎間盤受壓力時，髓核會向周邊擠出 ，也就是由薄弱部位突出，壓迫到神經根，出現腰腿痛，這便為腰椎間盤突出症。

卧床休息：急性發作期腰疼，需睡硬板床2到4周，來降低病變對神經產生刺激和出現水腫，以仰卧、髖膝關節屈曲為宜或側卧位。

葯物醫治：腰突也可以進行葯物醫治來緩解症狀，如鎮靜、激素、神經營養等葯物。

理療：理療治療需將結核性脊椎炎、腫瘤等病人排出除。方法有熱療、低中頻等。

⑶ 頸椎壓迫神經如何鍛煉才好,有這樣的體操嗎

你好？總之不可一個姿勢長時間工作，一個小時活動1分鍾，平時用練米字的方法來活動頭部，或者睡覺時找個啤酒瓶一樣的物品枕在脖子下面。不是太嚴重可以喝些頸復康顆粒也可以配合頸椎病的自我療法，嚴重時就要中葯貼敷治療了。
1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重復12～16次。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重復6～8次。
3、托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。
4、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。
5、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重復12 ～16次。
6、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
祝你健康快樂每一天。

⑷ 腰椎間盤突出壓迫神經怎麼鍛煉

一、雙橋練習。首先仰卧，然後雙腿屈曲，雙腳平放在床上，用腰部用力，使身體離開床面。盡量使身體呈弓形，保持平衡。30秒為一次，10次一組，一天2-3組可以有效緩解腰椎間盤突出的症狀。
二、空中自行車。平卧在床上，然後雙腿抬起在空中模擬騎自行車的動作狀態。動作緩慢，但是要用力，一般練習20-30次為一組，一天2-4組。空中自行車練習能夠鍛煉腹肌和腰部的控制能力，也可以提高整個下肢的力量。
三、背飛練習。仰卧在床上，雙手背後，雙腿並攏。用腰部發力，使得頭以及腿同時遠離床面，在最用力的位置保持5秒鍾。背飛練習主要是鍛煉腰背部的肌力。
四、仰卧沉腰法。首先准備六個枕頭，患者枕三個，其餘三個放在臀部尾椎的部位。然後雙膝微微彎曲，雙手抱在胸前，腰部自然下沉。仰卧沉腰法，能夠利用韌帶的牽引緩解腰間盤突出的症狀。
五、坐高腳凳。坐高腳凳最後是那種沒有邊沿可以支撐腳的那種。經常做高腳凳，有助於調整正確的坐姿，使胸部和腰部處於正確的位置。患者可以每天抽一些時間做一下高腳凳，腰間盤突出的症狀確實會緩解一些，腰部也會舒服一些。

⑸ 腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼辦鍛煉方法

腰椎盤突出，主要原因是生理曲度消失而引起微循環外泄，導致抵觸神經，造成只能粗臘彎腰不能直腰，彎舉直腰埋凳碧就疼痛無比。通過活力舒，可以改善疼痛；

⑹ 腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治自我鍛煉方法來了

長時間駕車、使用電腦、伏案工作等諸多因素，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了腰椎疾病的發作。同時，中年腹部發胖．體重增加，也會加劇疾病的發生。

如今，全國椎間盤有毛病的人將近2個億，50歲以上的人一半以上、65歲以上的人全部椎間盤有病變，像職業駕駛員、辦公室文員等長時間保持一個姿勢的工作人員頸椎、腰椎都經常發病。腰椎有病的人80％頸椎有病，頸椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎間盤的退化有關。

腰間盤突出是如今很多人都存有的一個問題，

當其病症出現後通常會讓病人覺得到無法忍受的疼痛。這是由於當腰間盤突出的情況下，會被壓迫到人體內的神經，那樣馬上會導致疼痛的狀況，很多人都不清楚腰間盤突顯壓迫神經腿疼怎麼辦？

腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治 ?

1、卧床休息

腰間盤突出的狀況是非常普遍的，這類狀況困惑了很多人，出現了腰間盤突出壓迫神經造成腿酸疼的情況下，能夠挑選卧床休息的方法來開展減輕，腰間盤突出的病人最好是能夠睡硬床，那樣對緩解疼痛擁有 比較突出的功效，並且疼痛的情況下適度歇息是十分關鍵的，在這個時候一定不必過度勞累，也不必常常的低頭。

2、保守治療

許多的病人出現了腰間盤突出的狀況後，都是挑選保守治療的方法開展醫治，卧床休息、針灸理療、腰背肌肌肉訓練等，防止長坐、低頭負重、著涼，下床活動時，配戴圍腰提升腰部可靠性。可以內服非甾體消炎止疼類葯、活血化淤類中葯方劑物、甲鈷胺類神經營養成分修補治療葯物。那樣就可以做到非常好的治療效果，保守治療也是許多腰間盤突顯病人挑選的治療方式，實際效果十分的明顯。

在腰椎間盤突出症急性期，發病l周以內，病情較重者，可由病人家屬給予被動活動和助力活動。病情較輕者，自己主動運動。這樣一運動起來，使得腰椎的穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，從而減輕或緩解疼痛。注意鍛煉要有規律性，持之以恆。

腰椎間盤突出症的運動療法

1．仰卧，全身放鬆，屈髖屈膝，雙手抱膝，使膝關節盡量貼近胸部，維持此姿勢一會兒。還原，有節律地重復練習。

2．仰卧，屈髖屈膝，雙足平放在床上，將臀部抬起，身體呈拱橋狀。

3．俯卧，兩手和上臂後伸，軀乾和下肢都同時用力後伸，身體呈反弓狀。

4．俯卧，雙手支撐在床上，先將頭抬起，同時撐起上半身，頭盡量後伸並昂胸，昂起用力一直達到腰部。

要領:以上每節運動重復5～10次。練習時應注意避免用力過猛，要循序漸進，逐漸增加重復次數，每節之間可休息片刻。

腰椎間盤突出症患者的起居細節

1．早晨睡醒後突然坐起常會傷到腰部，因此，睡醒後應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。

2．上廁所方便後起身時，應扶壁而起。穿鞋時應坐下來，另外不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

3．在上樓梯時，要慢慢地微屈著身子，走路上班時，腹部要用力。等公共 汽車 時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上會感覺輕松得多。

4．枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。