內旋羅圈腿的最佳鍛煉方法

『壹』 如何糾正螺旋腿

羅圈腿也就是通常所說的「O型腿」，醫學上稱為膝內翻。形成羅圈腿一般有兩種原因：一是幼兒時患佝僂病；二是骨骼生長發育階段受特殊的生活習慣影響。青少年和幼兒由於一些特殊習慣，骨骼受某種方向的肌肉拉力，長期持續作用就會使骨骼變形。例如雙腿長期持續夾持物品，像騎馬等活動，也會形成羅圈腿。那麼，該如何糾正螺旋腿嗎？
1.蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。
2.調整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時分，雙足尖向外分，在行走的時分，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時分膝關節就會無法並攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，工夫長了就自然了。
3.一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯正腿型，工夫長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
4.纏綳帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿（走路輕易外八字）、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。
准備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1）先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
2）如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。
3）捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鍾。

『貳』 如何矯正羅圈腿（O型腿）

羅圈腿又稱為O型腿、弓形腿，小腿的地方有點外翻，而膝關節之間走路的時候碰不到一起。羅圈腿走路的時候是真的不好看啊，而有一些羅圈腿完完全全就是天生的，腿型要矯正起來是不是非常困難呢？其實不是的，要想矯正還是有辦法的。


第四種方法：做踮腳拉腿的對抗性運動，不需要過多的器械，是一款很好的在空餘時間做的運動哦，做起了也很簡單。


羅圈腿讓人愁，這些運動可以矯正羅圈腿哦，讓你少去腿型不好看的煩惱，做一個美麗的女生~

『叄』 如何糾正羅圈腿

我和你一樣，不過我是受父母遺傳，我是女生，很在意這個問題，大家穿起來很好看的小腳褲，我從來不敢穿，因為穿小腳褲會更明顯，我也查過一些資料，多數是建議通過手術矯正，還有就是綁腿，聽說連國慶閱兵的軍人都用這個綁腿方法矯正了羅圈腿。我試過，今年暑假我每天呆在家裡，大部分時間都在綁腿，就這樣，我用一個多月的時間，把腿綁直了很多，現在雖然不是像正常的腳那樣直好看，可是我看到了效果，很滿意，高興極了，我從沒想過以後會有什麼副作用，我還是會一直綁下去，做到完美。我教你一下我的方法，不過你自己要看本身條件。我是用那種布皮帶綁的，那種皮帶沒扣眼，只是一端有一個鐵收縮扣，我想一般的皮帶也可以，不過一定要用沒彈力的帶子。我是把皮帶綁在小腿最彎處，如果很嚴重或想時間綁短一些，可以增加皮帶根數，方法是把一端皮帶穿入另一端的扣里，然後向後拉，直到自己覺得很緊，綁上皮帶站起來腳能夠站直為止，然後用夾子固定住，不要松動。我是看過有人說睡覺也綁，不過我堅持不住一晚上，我建議你也不要，那樣腳會很麻木，我是綁半小時，松開幾分鍾，緩解一下，再繼續綁，如果腳很難受，覺得很麻，有一點癢，那你就松開一下，我綁的時候，腳還會有一點發紫，應該是血流不通，不過松開後，就會立馬恢復。我綁過很多地方，一開始是膝蓋下面，有一個骨頭能摸得到，後來又綁過最彎的地方，我不知道是在綁哪裡的時候起了作用。你一定要自己試著運用，腳不舒服，一定要自己調節，不要圖效果，不顧腳的情況，我不知道如果那樣做會怎樣。這個過程很苦，腳松開時，會有很深的紅印，慢慢才會恢復，那種感覺不痛，可真的很難受，你如果做得到位，應該連續堅持2個月，就會讓你很滿意，如果真的太不舒服就不要綁了，不要逞強。