駝背的鍛煉方法

『壹』 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

『貳』 簡單的5個動作改善駝背

5個動作改善駝背：胸部拉伸、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。

如果患者長時間的駝背會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。患者在駝背時，頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。

(2)駝背的鍛煉方法擴展閱讀：

姿勢性駝背，由於姿勢不良引起，多見於青少年；麻痹性駝背，由於某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發於腰椎的過度前凸，這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。

以保守治療為主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制後凸的加重。

『叄』 怎麼鍛煉才能消除背部脂肪改善駝背

背部的線條對於很多人來說都是容易忽視的一個部分，那麼如何才能達到瘦背的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦背的方法，幫助大家快速有效的瘦身成功，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

瘦背運動1：叉腰抖手臂 雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

瘦背運動2：每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

『肆』 如何矯正駝背_駝背的鍛煉方法

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，那麼要如何矯正駝背呢?別著急，接下來，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉 方法 ，希望對各位有幫助!

矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉

這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓練4組，每組10次

3. 坐姿劃艇

這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正 體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

看了“如何矯正駝背 矯正駝背的鍛煉方法”的人還看：

1. 駝背如何通過瑜伽鍛煉糾正

2. 什麼方法可以治療駝背

3. 最簡單的運動瘦身方法

4. 駝背了怎麼辦

『伍』 如何糾正駝背

駝背大多數時候是姿勢性的,有一些嚴重的駝背是病理性的,比如說像佝僂病、強直性脊柱炎、馬凡綜合征,有一些神經肌肉病和結締組織病,都會出現病理性駝背,一般姿勢性駝背其實比較簡單,很多孩子都會有,但是這種情況下,第一家長反復叮囑,第二戴背背佳輔助,提醒孩子經常挺直了坐姿,病理性駝背,就一定得到醫院檢查了,我們剛才說那些病,都得一一排除才可以。
專家答疑

糾正駝背的鍛煉方法有哪些

孫建峰
主任醫師
中國中醫科學院西苑醫院 骨科
糾正駝背的鍛煉方法貼牆站立、前俯後仰、仰卧墊背等。
駝背通常是後天性的，多由長期姿勢不當造成，如經常低頭、含胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之背部肌肉就會變得鬆弛無力形成彎腰駝背，長期放任甚至會影響心肺功能。
一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。
特別提醒：上述鍛煉方法僅供參考，建議在正規醫院康復治療師指導下進行康復功能訓練。此外，部分駝背人群是先天性脊柱問題導致的，應當及時到專業骨科醫院進行具體的檢查和治療。

『陸』 駝背快速矯正的方法

駝背快速矯正的方法

駝背快速矯正的方法？隨著時代的發展，越來越多年輕人經常坐在電腦前面，導致背部一再彎曲，最後變成了駝背，不僅有礙美觀，還會影響我們的身體健康，以下是我收集的一些駝背快速矯正的方法，一起看看吧。

駝背快速矯正的方法1

駝背怎麼矯正

一、暖身

1、手向下擺動：透過肩膀和手部向下擺的動作，讓肋骨和胸廓能夠活動開來，不需要太用力。

2、手往前：雙手向前拉開，胸口和背會有拉開的感覺，做這個動作的時候肚子要收好，別讓腰處於擠壓的狀態。

3、雙手往上延伸：接著雙手輪流往上延伸，腳跟離地，身體向上的時候吐氣，不用太用力，自然地往上拉長身體就好。

4、抬膝：透過抬膝能讓大腿和臀部活動開來。

5、旋轉：雙手平放在胸前，腳跟記得抬起來配合做旋轉的動作，眼睛跟著往兩側移動。

6、手扶後腦勺：雙手往後扶著後腦勺，帶著身體輪流往左、右側彎，把下巴收回正確的位置。

7、雙手舉起來向前帶：雙手舉高高，腳向前帶，先右手碰左腳，再換左手碰右腳，下巴要收好，視線看向大腿，肚子捲起來，這個動作能讓背部肌肉延展開來。

8、肩膀繞環：雙手一起往後畫圓。

9、耳朵左右點點、下巴上下壓：雙手放鬆，耳朵輕輕地往右、往左點點，這動作可以讓頸部松開，都不要太用力，慢慢地做就好。左右點完後，再換下巴往上、往下壓。

10、肩膀動起來：練習肩膀後縮、下壓和放鬆三個環節，後縮的時候要記得肚子不要凸出來，要收好。

二、 訓練

1、肩膀向外懸：先找到一面牆壁，手肘盡量貼著身體，手掌朝上，接著再將雙手往外打開，身體要努力貼在牆上，下巴要收好，這個動作要做10下。

2、用背部的力量把身體拉回來：雙腳打直，身體慢慢往前彎，看到膝蓋之後再把身體帶起來，肩膀跟著後縮下壓，如果無法彎太下去，就不要勉強自己，只要放鬆做就好，上來要吐氣，下去要吸氣，別太用力，不然身體會更緊綳。

3、放鬆頸部：十指交握放在後腦勺，手肘要撐開，接著臀部往前推一點點，身體往後躺，然後再把身體帶回來，我提醒大家，做這個動作不是要背部整個往後彎，而是要讓脊椎朝斜上方拉長，拉長的時候要記得往天空吐氣。

三、放鬆

1、雙手十指交握向前彎：雙手十指交握放在背後，胸口往前打開，維持好姿勢再讓身體慢慢地向前彎，如果柔軟度不夠就不要勉強，記得要用鼻子呼吸，這要身體的壓力才比較不會那麼大，停留5個呼吸後再把身體帶上來。

2、腳往後跨＋側屈：右腳膝蓋向後放下來，左腳往前踩好，雙手交叉往上舉往左邊側屈，接著再換邊、換腳繼續做，側屈的`時候要放輕松，別給身體太多壓力。

3、按摩頸部：把你雙手的大拇指借給教練，接著從頸椎兩側由上往下壓到斜方肌，我提醒大家，按摩的時候不要追求疼痛感，放輕松地按就好，不然手太用力反而會變僵硬。

按摩後頸完之後，再以食指和中指按摩頸部前側，由上往下輕輕地按壓，或是做單點按壓畫圈的動作也可以，按摩的時候也要記得保持吐氣；前後頸都按完後，就幫斜方肌舒壓一下吧！你可以用手輕輕地按摩肩膀，或是使用工具拍打也可以。

駝背快速矯正的方法2

駝背是什麼原因造成的

1、駝背或是由於脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。

治療方法：需要求醫治療。

2、駝背或是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。

治療方法：只有通過手術才能矯正。

3、駝背或是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

治療方法：生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

4、駝背或是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。

治療方法：治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

5、駝背或是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈「S」形特獨的駝背。

治療方法：此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

6、駝背或是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱「圓背」。

治療方法：青少年應該睡硬板床，加強腰背肌的鍛煉，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。