堅持鍛煉好的方法

㈠ 鍛煉身體最好的方法

其實鍛煉身體並不用非常刻意的去鍛煉，這樣鍛煉的效果可能並不是很好。步行是鍛煉身體的好方法，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鍾，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多吧，並且也對身體進行了鍛煉。

其實鍛煉身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛煉，睡覺前，起床後這些都是鍛煉身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛煉身體的好方法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯卧撐！俯卧撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯卧撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌哦~2、就是最經典的俯卧撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯卧撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。

㈡ 十個方法讓運動堅持下去

十個方法讓運動堅持下去

十個方法讓運動堅持下去，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看十個方法讓運動堅持下去，知識。

十個方法讓運動堅持下去1

1、騎自行車上班。這樣，人們就不需要單獨抽出整體的時間進行訓練，減輕了負擔。

2、設定每天的目標。根據美國「健身愛好者」網站的調查，近60%的人在新年制定的健身計劃以失敗告終，他們大多制定長期計劃，不完成就失去了自信。運動最好設定每天的具體目標，例如5分鍾俯卧撐等。

3、參加體育俱樂部。可以增加交友的機會，朋友之間的.鼓勵支持對繼續運動非常重要。

4、試試可穿戴設備。這種設備和手機軟體使運動具體量化，更直觀。另外，根據個人情況進行調整，可以選擇最合適的計劃，有助於繼續。

5、嘗試「探險」運動。周末參加了徒步遠足、游泳、漂流、山地車等「刺激」性運動，從來沒有經歷過的「探險」有助於提高運動的趣味性。

6、尋找體育夥伴。美國斯坦福大學的一項新研究表明，一起運動的夫婦運動量比分別運動的夫婦增加了78%。無論夥伴、家人還是朋友，一起運動更有趣，堅持的可能性也更大。

7、把體育當游戲。由此，人們可以保持運動的動機，也大大提高了樂趣。記錄運動時間和強度等數字，每天比較的話可以提高「游戲感」。

8、有一些變化。根據美國蓋洛普咨詢公司的調查，2015年，55%的美國人鍛煉得很好。原因之一是當年爆發的可穿戴設備改變了傳統的運動方式和運動觀念。運動形式和運動量必須多樣化，而不是不打雷的「一天跑幾次，舉重」。

9、向個人教練求助。個性化指導對維持運動的科學性和持續性很重要。個人教練根據你身體素質等指標，研究最大化性能的運動計劃。

10、給自己報酬。騎自行車參觀啤酒廠、跑步、去烤肉店、適當獲獎等，做「半工半玩」式的運動，可以促使你愛上運動。

十個方法讓運動堅持下去2

1、做你喜歡的多樣運動：

當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、慢走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔心天氣變的多糟，在家也可以運動。

2、約朋友一起運動：

「運動時的社交關系，對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶，但如果朋友和我一起在飯後慢走，我不會爽約。」Wanda制訂了6周運動計劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動，有氧運動、力量訓練或伸展。如果老公出差，早上就會有起床號，Wanda醒來去溜狗兼散步。

3、讓運動成為生活第一順位：

這樣就沒借口了。Roy Stevens說，他從20年前就開始運動，而且當他還是一星期70小時的餐廳老闆時，還是保持運動習慣，家人和朋友因為知道運動是他生活的一部分，也不會勸她不要去運動。

4、早晨第一件是去運動：

Wanda Stevens有2個未達學齡的孩子，所以在家隨時都有打壞她慢走行程的事情發生，但她決定在孩子起床前去運動，這樣就沒借口不運動了。專家也同意，早晨運動是好選擇。

5、利用下班回家途中運動：

這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運動服裝去運動，因為很多人一回家就足不出戶了。

6、就算很累還是要運動：

運動完，身體會更舒服。因為運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因為腦內啡分泌，可以放鬆身心的疲勞。

7、記錄運動過程：

這方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會為自己設定挑戰，從在家附近練習到達成波士頓馬拉松的完賽目標。

8、注意運動過程中的所有細節：

當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑後沒有不舒服，這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：前一晚睡飽。運動過程中不要想太多。感覺到很多能量。當你發現自己可以幫朋友搬傢具，而肌肉不會酸痛。一段時間後，安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都越來越穩定。

9、健走時帶著計步器（或是狗）：

每天用計步器設定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶著她的邊境牧羊犬去運動，而且也增加和寵物間的感情。

10、犒賞自己：

當完成一個目標運動量時，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說，改變習慣很難，但是當目標達成，犒賞自己一下，這會讓運動習慣持續下去。

㈢ 身體鍛煉好的方法

身體鍛煉好的方法

身體鍛煉好的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在分享身體鍛煉好的方法技巧。

身體鍛煉好的方法1

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備注 ：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的`器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面 ：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面 ：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

上文已經詳細的為我們介紹了如何鍛煉身體好，我相信現在大家也都了解了，希望大家都能能夠採用正確的辦法鍛煉身體，因為只有這樣才有利於身體的健康，衷心的祝願每個人都能夠擁有一個健康的身體，快樂的生活。

身體鍛煉好的方法2

1、早操健身法 ：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。

2、走步健身法 ：人們很久以前就認識到，走步鍛煉有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千米，吃什麼都嘛嘛香！

3、 跑步健身法 ：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。

4、韻律操健身法 ：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和後，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。

5、日光浴健身法 ：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環，促進新陳代謝。一般是採用直接照射的方式，採取坐姿和卧姿均可。照射應該按照先照下肢和背部，然後照上肢和胸、腹部。

如果你有充分的時間，可以進行上述的運動，長期的堅持，就會取得非常好的效果的。如果你的工作比較忙，也可以子啊工作之餘，做一些舒緩一些的運動，比如踢踢腿，活動活動腰身，做做辦公室操等，這樣也可以緩解疲勞。

㈣ 怎麼堅持健身

怎麼堅持健身

怎麼堅持健身，大家都知道運動健身是有利於人體的，是老少皆宜的事兒，說的容易但做起來難，健身不是一日見效的，那意志力不強的朋友們該怎麼堅持健身呢，一起來看看堅持健身的方法吧！

怎麼堅持健身1

如何堅持不懈運動健身

有總體目標

但凡運動健身發燒友都是有歸屬於自身的運動健身總體目標，因而她們可以長期性堅持到底；

養成好習慣

運動健身的習慣性，長期性出來是難以戒除的，一天不運動健身彷彿渾身酸疼，乃至觀念也在抵抗；

管束自身

可以堅持不懈出來的運動健身，全是對自身十分狠心的約束，要不然達不上理想化的實際效果；

基本體能訓練方法

一些基本的體能訓練方法全是運動健身發燒友的基本功，因而，也更可以長期性堅持不懈運動健身；

全方位運動減肥方法

運動健身的方法並不是單一的，各式各樣的運動健身方法更讓她們多運動健身痴迷；

擅於探求運動健身的好處

運動健身是一種體育運動項目，如各種各樣途手健身操、韻律操、形體操及其各種各樣自免疫能力姿勢，體操運動能夠 提高能量、柔韌度，提升體力，提升融洽，控制人體各一部分的工作能力，進而使人體強壯。假如要做到釋放壓力的目地，最少一周鍛練3次。

游水老首、快步走、跑步、騎單車，及一切有氧運動減肥都能鍛練心臟。有氧運動減肥益處多：能鍛練心肺功能、提高呼吸系統作用、消耗脂肪、增加肺功能、減少血壓，乃至能預防肝癌，降低心臟病的產生。英國健身運動醫科院建議，想要知道有氧運動減肥抗壓強度是不是適合，可在運動後檢測心跳，以做到最大心跳的60%90%為宜。假如想根據有氧運動減肥來減肥瘦身，能夠 挑選輕度到輕中度的運動量，另外增加健身時間，這類方式耗費的發熱量大量。健身運動頻率每星期迅悔35次，每一次2060分鍾。要想練肌肉，能夠 練抓舉、做體操及其別的反復伸、屈肌肉的健身運動。

怎麼堅持健身2

1、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標准」的可能性要高出1－2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。

2、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4—6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、「微型」健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10—15分鍾來運動，以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30—45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。

4、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

5、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體畝含正質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

6、天天鍛煉

要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3—5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

7、制訂備用方案

資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」

8、給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

㈤ 我們該如何堅持每天鍛煉呢

鍛煉是我們在平時的時候好多朋友進行的事情，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進行鍛煉的時候有好多朋友會堅持不下來，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進行鍛煉的時候我們一定要注意防止出現半途而廢的事情，如何堅持鍛煉？我們來進行一下了解。

1、不要停止已經養成的習慣

讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要再遇到一點點困難時就放棄。

6、和朋友一起運動

找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

運動是一種長期有毅力的健身方法，好多人會因為沒有堅持下去出現半途而廢的情況，這需要我們給自己進行加油，另外也要注意運動的方法，讓自己對鍛煉產生興趣，而且通過多種方法讓自己可以堅持下來，這樣我們的身體通過長期的鍛煉就會更加的好。